Migrena vaje

Skleroza

Mnogi trpijo zaradi najbolj dolgočasne in naporne oblike glavobola - migrene in ne želijo dati skoraj nobenih drog.

Vendar pa obstaja zdravilo za to bolezen.

Japonska shiatsu masaža bo preprečila migrenski napad (in katerokoli drugo glavobol). Občutek, ki se približuje napadu, ne vzemite tabletke, pač pa sledite vajam, opisanim spodaj.

Migrena vaje

1. Pritiskite brata s prsti, kot če bi jih pletali, se gibljete od mostu vašega nosu do vaših templjev. (Squeeze, seveda ne potrebujete las, temveč superciliary arches). Zajemanje prstov v prsnih lokih, jih lahko "premikate" med blazinice prstov - to bo povečalo učinek vaje.

2.Kliknite palce na točkah, ki se nahajajo pod obrvi. Kot v prejšnji vaji, se premaknite od mostu v nosu do vaših templjev.

3.Pritisnite notranje vogale oči.

4. Okrog udarca viskija za 1-2 minut.

5. Široko širjenje prstov, ujemanje njihove glave in pometanje z čela na vrat, kot da bi naredili namišljene particije - najprej dve vzporedni v sredini, nato pa se postopoma premaknete v templje. Ponovite vajo, začnete premikanje prstov na vrhu in konec na vratu.

6. Postavite razpršene prste na linijo las za ušesi in jih masirajte v krožnem gibanju 1-2 minute.

7.Shake glavo naprej-nazaj za 1-2 minut.

8. Obrišite vrat vratu 1-2 minut.

9. Potisnite pesti na hrbtu v območju križnice in se naslonite nazaj ali pa ležite na tleh - s križnico na teniški krogli.

10.Kliknite izmenično velike in majhne prste.

Če glavoboli ne izginejo, ponovite vaje 8, 9, 10.

Naravni načini znebiti glavobola s pomočjo joge

Obstajajo različne vrste slabosti, pa tudi številni vzroki njihovih induktorjev. Razdeljeni so glede na vrsto neželenih simptomov, ki jih povzročajo, njihova lokacija in trajanje. Pomembno je določiti vrsto glavobola:

  • migrena;
  • kašelj;
  • sprememba pritiska;
  • stres itd.

Obseg problema je ogromen. Študije kažejo, da se vsaj 90% prebivalstva pritoži vsaj enkrat na leto. Tako kot veliko število vrst glavobolov, obstaja veliko razlogov, ki jih povzročajo. Te vključujejo:

  • okvare v sistemu endokrinega sistema;
  • slab spanec;
  • pomanjkanje vadbe;
  • neravnovesje nevrotransmiterjev;
  • slaba drža;
  • stres;
  • hrana, ki vsebuje različne vrste aditivov in mnoge druge.

Da bi rešili težavo, mora imeti poglobljeno znanje o njegovem izvoru. Potrebno je razumeti mehanizem delovanja ali vse dejavnike, ki vplivajo na nastanek in pojav simptomov nelagodja.

Faze izločanja bolečin

Po metodi BKS. Iyengar, joga in poza Lotusa lahko pomagajo pri boju proti bolezni.

"Glavna stvar je, da vzamemo pravo držo, ustrezno podporo, poravnamo hrbtenico, sprostimo vrat, hrbet, roke in trebušne mišice," pravi učitelj.

Dolgo časa lahko sedite v tem položaju, tako da spremenite križne noge.

Najpogostejši vzrok glavobola je stres in migrena. Stres moti delo srca in ožilja in srca, povzroča kratko sapo, kar lahko povzroči hipoksijo telesa, utrujenost, razdražljivost in težavo s koncentracijo, škodljivo za možganske krvne žile.

Pri določanju vzroka:

  • Prva faza bo raziskava (svadhyaya), ki zbira informacije o naravi problema.
  • Naslednji korak je praksa. Uporaba asanasa, pranayame, meditacije je ugotovljeno, da je za vas koristno, nevtralno ali nesprejemljivo.
  • Ne približujte se temu postopku samodejno. To na začetku procesa vodi do pozitivne reakcije, lahko sčasoma postane nevtralno. Delo, ki je sprva povzročalo negativna čustva, postane zelo zaželeno in bo prineslo pozitivne rezultate. Zato je praksa in eksperiment potrebno ves čas, dokler ne najdete protistrupa.

Sčasoma se bo bolezen začela umikati, čeprav se lahko pojavijo občasni ponovitveni dogodki.

Glavobol lahko postane blagoslov in vas spremeni v svoje navade in življenjski slog.

Preverite, ali boste pomagali

Ni pripravljenega zaporedja (zaporedja) vaj iz glavobol vseh vrst. Da bi dosegli pozitivne rezultate, je priporočljivo delati v treh fazah:

  • preprečevanje, kadar ni težav;
  • delo, ki je pred zmanjšanjem simptomov bolečine in nelagodja;
  • vaje v času nastanka.

Najprej je treba ugotoviti, v trenutku pojava simptomov vam pomaga počasen premik glave naprej in nazaj? Dovolj je, da se na položaju Pavana Muktasane (izpuščanje vetrov) na dveh stolih doseže naklon, pri čemer se glava nagne na roke (dlani roke, da bi ujeli nasprotne komolce). Nagibati glavo v položaj Shavasan (drža mrtvih). Ležal na postelji, da bi premaknil glavo za žimnico, tako da je celoten vrat dobil podporo.

Obe poziciji se opravita z ohranjanjem minimalnega premika glave.

Tudi rahlo zmanjšanje simptomov bo dragocen pojem, kaj storiti naslednji: naslon naprej ali nazaj. V nobenem od izvedenih položajev se simptomi ne smejo povečevati.

Sčasoma bi morala biti slabost, vendar ne smemo pričakovati preveč na samem začetku (približno 5-10% bo izginilo). Morali boste biti potrpežljivi in ​​ponoviti asane, pranajame in meditacijo.

V hudih primerih bolečina traja od 30 do 40 let. Včasih je potrebno 2-3 tedne rednih razredov, da se ga znebi. Takšno bolečino spremlja bruhanje, omotica in rastoča panika.

Pri glavobolu je pomembno razumeti, s čim je povezano, in biti potrpljenje.

V praksi je veliko primerov, ko je bilo v eni lekciji mogoče zmanjšati nelagodje na minimum. Kljub temu boste potrebovali potrpljenje in maksimalno zaupanje v učitelja.

Preventivna praksa

Če poznate osnovna načela samega sebe, je pomembno prepoznati simptome in se odzvati nanje. Za mnoge ljudi je položaj Viparit Karani (pozi upognjene sveče) ta čarobna palica, ki jih bo razbremenila bolečine. Pomembno je samo, da prepoznamo prve znake bolečin:

  • zaspanost;
  • panike;
  • kratka sapa;
  • šibkost;
  • sprostitev ali sprememba razpoloženja.

Izvajanje položaja lahko celo povzroči bolečino. Položaj lahko spreminjamo. Nekaterim ljudem je prikladno ležati, brez ravne noge na stenah, druge pa zahtevajo podporo križnice in pasu. To je delo, ki ga je treba storiti, da bi našli in našli, kaj pomaga.

Treba je razmišljati

Vzroki bolečine se lahko pojavijo ne le na fizični ravni, temveč tudi na duševnem nivoju. Kaj je pred glavobolom in njegovim prihodom, kakšne dogodke? To bo ključna informacija za odločanje.

Nekatere življenjske situacije povzročajo zaspanost, potem pa je slabost. Če vam pomaga močan odklon glave nazaj, sledite Shavasani z glavo, priklenjeno od roba žimnice ali blazine. Izvedite vajo tako, da je malo vznemirjenja in otrezovanja.

Položaj se lahko izvede tudi s pomočjo valja, pri katerem je pokrita odeja služi kot opora za vrat.

Če pobočja pomagajo prej, naredite Supto Buddha konasana (položaj leptirja) ali Supta Virazan (ležalka položaja bojevnika) z valjčkom. Postavite ga čez, pod glavo pa postavite toliko odej, da je v nevtralnem položaju ali z rahlo nagnjenim bradom do prsnice. Poleg odstranjevanja bolečine bo položaj izboljšal dihanje.

Če se pojavijo simptomi zaradi stresa, se morate osredotočiti na sproščanje diafragme, stisnjene med naklonom. Adho Mukha Virasana, s podpornim valjem, bo pomagal obnoviti mir in samokontrolo.

Yogic vaje, razbremenitev nekaterih simptomov, dodajanje krvnega pretoka v glavo in z vsakim globokim vdihom, boste boljši.

Bolečine v vratu in glavoboli so pogosto posledica pretirane mišične napetosti v vratu in ramenih. To povzroči poškodbe živčnih končičev, neusklajenost vretenčnih diskov in občutek napetosti ter neugodje v vratu in glavi. Joga iz glavobola lahko ublaži simptome obicajnega raztezanja s podaljševanjem vseh glavnih skupin vratnih in ramenskih mišic.

Vratne mišice

Glavne mišične skupine vratu vključujejo erektilno mišico hrbta, mišice lasišča, levator, zgornje trapezoidne in sternoklavoidomastoidne mišice. Če želite izvedeti, kako pravilno napolnite vsako skupino mišic posamično, lahko kupite video za usposabljanje ali se vključite pod vodstvo izkušenega vodje.

Joga za zdravljenje migrene in glavobola

Migrena je nevrološka motnja, ki povzroča ponavljajoče se glavobole z zmerne do visoke intenzivnosti. Običajno vpliva le na eno polovico glave in lahko traja od 2 ur do dveh ali več dni. Zaradi migrenskega napada lahko človek postane izredno občutljiv na svetlobo ali hrup. Drugi pogosti simptomi so:

  • bruhanje;
  • slabost;
  • poslabšanje bolečin zaradi telesne aktivnosti.

Glede na študijo britanskih zdravnikov je v Združenem kraljestvu vsak dan skoraj 0,2 milijona glavobolov migrene. Od glavobolov, ki jih povzroča migrena, trpi 8 milijonov ljudi.

Po podatkih Ameriškega glavobolstva skoraj 90 odstotkov Američanov trpi zaradi glavobola. 45 milijonov Američanov uživa kronične glavobole in 23 milijonov ljudi trpi zaradi hudih migrenij.

Napadi migrene povzročajo neznosne bolečine in lahko motijo ​​osebno in poklicno življenje.

Težave ne skrivajte. Razlaga položaja družini, prijateljem in kolegom, boste od njih dobili moralno in čustveno podporo. To jim bo pomagalo imeti popolno sliko o vaši situaciji.

Vadba preprostih joge pozicije vam bo pomagala zmanjšati vpliv napadov migrene in jih na koncu ustaviti za vedno. Odložite jogo mat, počitek za nekaj časa in v glavnem vržite glavobol iz svojega življenja.

Zagotavlja to pomoč pri lajšanju migrene

Ali obstaja naravni način za boj proti migreni, ne da bi pri tem poškodoval telo? Na srečo, da - to je joga.

Joga z migrenami je starodavna tehnika, ki spodbuja bogato, popolno in popolno življenje s kombinacijo tehnik drže in dihanja. Lahko se bori proti glavobolom. Če boste vsak dan vadili te preproste joge za nekaj minut, potem lahko naslednji napad migrene vzamete v celoti oboroženi:

  • Hastapadasana (poskrbi za roke in noge).
  • Seth Bandhasana (Posek mostu).
  • Balasana ali chishuasana (položaj otroka).
  • Marjarianasana (Cat Pose).
  • Pashchimotanasana (naklon na noge sedi).
  • Adho Mukha Shvanasana (psa psa z gobcem navzdol).
  • Padmasana (položaj lotosa).
  • Shavasana (položaj trupla).

Proces in ukrepanje

  1. Hastapadasana aktivira živčni sistem, povečuje oskrbo s krvjo in pomirja bolečino.
  2. Seth Bandhasana pomirja možgane in zmanjša anksioznost.
  3. Otrokova drža pomirja živčni sistem in učinkovito zmanjša glavobol.
  4. Marjarjasana izboljša krvni obtok in sprošča tudi um.
  5. Zaradi nagiba na noge iz sedečega položaja, se možgani umirjajo in stres se odstrani. Stališče Pashchimotanasane odstrani glavobol.
  6. Adho Mukha Shvanasana povečuje krvni obtok v možganih in olajša glavobol.
  7. Vizitka joge - Padmasana pomirja um in lajša glavobol.
  8. Položaj trupla regenerira telo, kar vodi v stanje globoke meditativne sprostitve.
  9. Za dokončanje postopka zdravljenja z asanami je potrebno opraviti v nekaj minutah Shavasana.

Vadba joge pomaga razvijati telo in duha, prinaša veliko koristi za zdravje, vendar ne nadomešča medicine. Da bi jogo postala dobičkonosna, je pomembno, da se pod vodstvom usposobljenega učitelja naučite in praktikujete asa.

V primeru kakršne koli medicinske diagnoze, po posvetovanju z zdravnikom in učiteljem Šri Sri Joge, opravljajte različne položaje joge.

Zdravljenja ni mogoče ustaviti, tudi če se odločite, da je vse v redu, dokler vam zdravnik o tem ne pove. Joga je orodje, ki vam pomaga upreti glavobolom, vendar ne bi smela biti alternativa zdravilom.

Znanstveniki so dokazali: jogo pomaga pri migrenah

S hudim glavobolom, ki se imenuje migrena, vsaj enkrat v mojem življenju, verjetno je prišlo vsakdo. Ločeni "srečen" manj srečen - migrena jih ves čas stremi.

Joga v naravi


Po statističnih podatkih je ta neprijetna bolezen bolj verjetno prizadela ženske, moški pogosto trpijo za resne glavobole. V prvih 30 letih življenja je migrena in je pogosto dedna, zato je pomembno, da sorodnike podrobno seznanite s tem, ali so nagnjeni k glavobolom.

Pleši eno, do 50-60 let migrene, praviloma izgine.

Simptomi migrene

Migren ima veliko simptomov in se lahko pri različnih ljudeh manifestira drugače. Najpogostejši simptomi so:

  • Slabost;
  • "Skoki" tlaka;
  • Omotičnost;
  • Znojenje;
  • Mrzlica;
  • Zamrzovanje okončin;
  • Pomanjkanje kisika;
  • Pulzirajoči glavobol;
  • Občutek tesnobe in tesnobe.

Migrene lahko trajajo nekaj ur in nekaj dni. V tem primeru se bolečina pogosto ne razteza na celotno glavo, ampak je lokalizirana na določenem mestu (v regiji templjev, čela, nape). Pogosto je bolečina tako močna, da se odziva po telesu.

Vzroki migrene

Migrene lahko povzročijo različne dejavnike, ki segajo od glasnih zvokov in se končajo s hudimi boleznimi. Najpogostejši vzroki podaljšanih glavobolov:

  • Pomanjkanje spanja in počitka;
  • Neustrezna prehrana;
  • Reorganizacija hormonov (na primer v zvezi z mesečnim ciklusom pri ženskah);
  • Podnebne spremembe;
  • Ostro segrevanje ali hlajenje;
  • Stres in duševna kriza;
  • Ostri vonj;
  • Diferenčni tlak (npr. Pri dvigovanju na višjo višino).

Resnejši vzroki migrene so:

  • Spremembe v posodah (bolezni srca in ožilja);
  • Motnje živčnega sistema;
  • Poslabšanje krvi v možganih;
  • Hormonske napake;
  • Neenakomerna ekspanzija cerebralnih posod.

Z nenehno napornim glavobolom je nujno videti zdravnika.

Metode zdravljenja migrene

Glavobol se zdravi drugače. Nekdo bolj zaupa priporočilom zdravnikov in farmacevtskih zdravil, nekdo ima rad tradicionalno medicino.

Joga vaje se lahko izvajajo v parih

Glavne metode zdravljenja migrene so:

  1. Zdravljenje z zdravili;
  2. Zdravljenje alternativnih zdravil (zeliščne ljepote, losjoni, kopeli);
  3. Homeopatija;
  4. Sprostitev;
  5. Zdravljenje z glasbo;
  6. Joga iz migrene.

Slednja metoda ni zelo pogosta, vendar ima kljub temu veliko prednosti. O njem in se bo razpravljalo.

Joga z glavobolom

Razlog za ucinkovitost joge z glavobolom je to: to ne le olajša bolečine (kot pilule), temveč tudi odpravlja vzroke migrene - živčno napetost in nakopičeni stres. Zato redne vaje iz migrene pomagajo bolje kot katera koli zdravila.

Če želite preučiti osnovne asane joge, ki se borijo z bolečinami, je mogoče samostojno in na posebnih tečajih. Na srečo je veliko oddelkov, kjer učimo ne samo, da bi svojo figuro uredili s pomočjo joge, temveč tudi z bolečino v različnih delih telesa.

Joga z migreno vključuje uporabo več osnovnih drž.

"Obrnjena sveča"

Če želite dokončati vajo, boste potrebovali:

  • Odeje;
  • Strap;
  • Debela knjiga ali opeka;
  • Vzglavnik.

Raztegnite odejo proti steni, postavite vzglavnik na njo (priporočljivo je uporabljati vzglavnik "valjčne" oblike). Med steno in blazino položite opeko (knjigo). Iz pasu naredite široko zanko (jo pritrdite na najbolj ekstremno luknjo).

Ne trpi glavobola

Pojdi na vzglavnik. Moral bi biti ob strani na steno. Po tem, obrnite se na njen obraz in hkrati postavite noge na steno, postavite glavo in prtljažnik na odejo. Po tem, ko je vaše telo v vodoravnem položaju (noge ostanejo navpične na steni), postavite trak na noge in razporedite stojala na straneh. Boki in medenico je treba stisniti proti steni.

Sprostite se in zadržite v tem položaju pet minut.

To ni lahka vaja, kajne? Zahteva nekaj fizične priprave in ga ni mogoče prvič reproducirati. Kljub temu bo po določenem usposabljanju pomagala premostiti migreno in razviti notranjo fleksibilnost.

Označi psa navzdol

Razmislite o vadbi preprostejša, ki jo skoraj vsakdo lahko doseže. Ta položaj je dober, ker ne le lajša bolečine v glavi, temveč pomaga pri premagovanju utrujenosti in krepi hrbet.

Squat navzdol, razširite kolena v različnih smereh. Postavite dlani na tla pred vami.

Izpusti, počasi spusti dlani naprej. Roke naj se raztezajo na tleh pred telo.

Vdihavanje zraka, dvignite medenico navzgor, upognite prste na noge. Noge ostanejo na širini bokov. Noge in kolena so ravne, podolgovate.

Poskusite, ne da bi vzeli roke s tal, povlecite ramena do pasu in raztegnite hrbtenico, tako da znižate mišice stegen. Oseba in vrat sta sproščena.

Med vadbo se spomnite, kako se psi raztezajo: medenica bi morala iti navzgor in se raztezati hrbet.

Zaznamek zelja

Sedi na tla. Boki in kolena ter zožite medenice med nogami. Vdihni, dvignite roke naravnost nad glavo. Dlani med seboj »pogledajo«. Roke se dotikajo ušes. Zadrži sapo in upogni hrbet.

Pri izdihu, ne da bi se spremenil položaj roke, se počasi nagnite naprej, vendar ne raztrgajte medenice s tal. Z drugimi besedami, morate ležati na tleh in raztegniti roke.

Obraz je pred koleni. Želodec je pritisnjen na boke. Zadržite dih in ostati v tem položaju za nekaj sekund. Nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj.

Z izboljšanjem krvnega obtoka v območju glave ta položaj pomaga znebiti migrene in tudi služi kot preventivni videz.

Dihalne vaje joge

To je še ena vrsta vaje, ki bo pomagal razbremeniti napad glavobola. Plus te gimnastike je, da nobena dodatna oprema ni potrebna za izvedbo. Vključene bodo samo obrazne mišice, zato bo ta gimnastika z migreno prišla prav, ko niste iz hiše in ne morete opravljati običajnih asan.

Čiščenje in izboljšanje kanalov

Udobno sedite in se sprostite. Hrbtna stran ostane ravna. S palcem držite desno nosnico, da ne more priti skozi zrak. V levi nosnici počasi globoko vdihnite, nato pa izdihnite. Vdihavanje mora obsegati štiri račune, izhajanje pa osem, to je, da je izdihnjenje dvakrat daljše od vdihavanja. Izvedite vajo, ki jo potrebujete približno dve minuti ene nosnice in nato še nekaj minut drugega.

Pri tej vaji moraš sprostiti celoten obraz. Če je čelo napeto, lahko zaprete oči, da se sprostite.

Nasvet! Ta vaja je popolnoma primerna za nosečnice, saj počasno globoko dihanje ne bo pomagalo zgolj razbremeniti bolečine, ampak tudi umiriti, se sprostiti in se tudi pripraviti na prihodnje porod.

"Hladni dih"

Sestaj s križnimi nogami "v turškem jeziku." Jezik se zvije s cevko in nekoliko iz ust. Počasi globoko vdihnite skozi usta, to je skozi cev. Ne bodite hitri, da takoj izpustite, ampak "pogoltnite" zrak, spustite skozi. Izpusti skozi nos. Usta so zaprta. Poskusite brez napetosti.

Ta vaja ne bo pripomogla le k zmanjšanju glavobola, temveč tudi ohladi telo v vročini.

Uporabno za migrene in preprosto globoko dihanje. Ne osredotočajte se na bolečino, ker bolečina povzroči, da hitro in občasno dihamo.

Bolje lagati na kavču, položite roke na želodec, zaprite oči in se sprostite. Globoko vdihnite. Tako naj se dvignejo dlani na želodcu, to pa je zrak ne samo pljuča, ampak tudi vsa membrana. Počasi izdihni.

Meditacija za migrene

Meditacija je osnova joge. To je popolna sprostitev (fizična in čustvena), ki daje izredne rezultate v boju proti boleznim in boleznim.

S pomočjo rednih meditacij se ne samo znebite pritiska, utripajoče bolečine, temveč tudi pridobite dodatno moč, energijo, žejo za življenje in nove dosežke ter tudi odpreti svoj um za nove ideje in ideje.

Kako začeti meditacijo? Sedite v udobnem položaju. Lahko sedite "v turščini" ali v "lotosovem položaju". Roke dvignite (rahlo naprej), dlani "videz" drug na drugega. Zaprite oči.

Pod zaprtimi vekami duševno gledamo na linijo rasti las. Ostani v tem položaju vsaj 10 minut. Osredotočite se na idejo, da vas nič ne moti in vam ne moti, verjamemo, da se bolečina umika.

Ta vaja bo izboljšala pretok krvi v glavi, vratu in hrbtu, tako da bo bolečina resnično minila.

Preprečevanje migrene

Konvencionalna profilaksa proti migreni vključuje:

  1. Redne sprehode;
  2. Pravilna prehrana;
  3. Popoln počitek;
  4. Uporaba zeliščnih čajev;
  5. Pravilen način dneva;
  6. Znebiti se anksioznosti, skrbi, stresa.

Joga predlaga dopolnitev tega seznama s tremi pomembnimi sestavinami preprečevanja migrene:

  1. Globoka sprostitev - človek se toliko sprosti, da se skoraj ne počuti čutiti na tem svetu, kot "med svetovi";
  2. Izločanje toksinov in škodljivih snovi med prebavo;
  3. Izpiranje nosu.

Spoštovanje teh pravil bo pomagalo pozabiti večno glavobole in čutiti polno in zdravo osebo. Ne pozabite, da se lahko naučite o tem, kako joga vpliva na migrino, tako da preprosto poskusite vaje na sebi. Torej je morda čas, da odnehamo tablete in farmacevtske izdelke ter se obrnemo na modrost starih ljudstev?

Joga iz migrene: učinkovitost je dokazana

Do sedaj vodilni svetovni strokovnjaki pripisujejo migrene neozdravljivim boleznim in se stalno iščejo načine in orodja za maksimalno olajšanje stanja med zasegi. V ta namen se uporabljajo tradicionalne medicinske tehnike in navodila v alternativni medicini, kot je joga.

Ali joga pomaga migreni?

Joga - niz praks, tehnik in vaj, ki se uporabljajo v kulturah budizma in hinduizma za pridobivanje duhovne, fizične in psihološke harmonije. Posebne kompleksi vaj za pomoč lajšanje utrujenost, da gremo ven iz depresije, se naučijo, da se ustrezno odzovejo na stresne situacije in obnoviti fizično zdravje skozi mišico, z dihanjem ali zavestno vpliv. V primeru migrene so obremenitve in nenormalno delo metabolnih procesov, ki so pogost vzrok razvoja sindroma bolečine pri odraslih.

Vplivi joge na potek migrene med zasegom in remisijo opazujejo vodilne prakse na področju nevrologije, izvajanje ustreznih testiranj in raziskav. Na primer, učinkovitost joge je bila ugotovljena po raziskavi v Medical Center Wake Forest, ki se nahaja v Južni Karolini.

V poskusu je sodelovalo 90 ljudi, ki so pogosto napadli migrene. Bolniki so bili razdeljeni v dve skupini. Osebam v prvi skupini so prejeli tradicionalne zdravila. Bolnikom iz druge skupine so bile dodeljene učne ure joge z nizom vaj, namenjenih za zatiranje stresa in obnovo čustvenega ozadja. Glavna dejavnost je bila opravljena enkrat na teden, 45 minut na dan, 5-krat na teden, so bile namenjene samo-meditaciji.

Po 8 tednih so bili ovrednoteni prvi rezultati. Torej, ljudje, ki se redno udeležujejo jogo in meditirali, je bilo opaziti izboljšanje razpoloženja in delovanje možganov, kar zmanjšuje trajanje in intenzivnost napadov, pri čemer je razlika med njima bistveno povečala.

Joga lahko izboljša stanje migrena, povečuje telesno in duševno aktivnost ter poveča odpornost proti stresu. Vendar pa je v fazi raziskav in eksperimentov priporočljivo, da se praktične vaje izvajajo pod nadzorom zdravnika, ki je prisoten, in da bi dosegli večjo učinkovitost, jih je treba dopolniti s kompleksnimi zdravili.

Osnovna drža joge za zdravljenje migrene

Jogi je treba pristopiti s pravilnim odnosom, saj ta dejavnik predeterminira učinkovitost takih praks pri zdravljenju migrene. V pripravljalni fazi se morate popolnoma sprostiti, odmaknite se od vsakodnevnih težav in izkušenj.

Osnovne pozicije joge, ki omogočajo, da se znebite migrene bolečine, neposredno zadevajo tiste dele telesa, ki na tak ali drugačen način povzročajo razvoj sindroma bolečine. Ti vključujejo vrat, hrbtenico, območje ramenskega pasu in podlakti.

Vrat ogrevanja

  1. Sedite na stolu ali v položaju lotosa, medtem ko roke v sproščenem stanju spodaj vzdolž telesa.
  2. Z desno roko lahko pridete do levega ušesa in počasi nagnite glavo na desno stran. Med tem, ko to delate, je treba izvesti nežno pritiskanje gibov in se odpirati proti sebi.
  3. Po minuti bi morali spremeniti položaj in podobno nagnuti glavo na levo stran.

Pri izvajanju te vaje je pomembno, da se udobno trudite, da se izognete raztezanju vratnih mišic.

Poseči pes (delfin)

  1. Pojdite na kolena in jih nastavite na širino bokov. Roke za počitek na tleh, postavljanje zapestja na širino ramena.
  2. Nato naslonite komolce na tla, zgladite hrbet, dvignite stegnenice v nogah.
  3. Upoštevajte vzporedno razporeditev stopal in namestitev pete na tla.
  4. Spustite glavo med ramena, medtem ko sprostite mišice vratu in pogled na območje stopal.
  5. Popravite položaj in 2-3 globokih vdihov in izdihov.

Vaja pomaga, da se znebite preobremenitve podlakti mišice in glavobola kot posledico.

Camel's Pose

  1. Pojdite na kolena, se nagnite nazaj, pustite roke na noge.
  2. Hrbet mora biti maksimalno ukrivljen, zadnjice so napete in boki so v pravokotnem položaju od tal.

Položaj olajša odstranitev napetosti hrbtenjače, odpiranje kanala hrbtenicnih arterij in preprečevanje napadov migrena v materničnem vratu.

Vaje za dihanje

Dihalne vaje skozi življenjske energije pozitivno vpliva na splošno počutje, spodbuja boljšo prekrvavitev možganov, normalizirati živčni sistem, lajšanje utrujenost in preprečevanje migrenskih napadov, kot rezultat.

Čiščenje energetskih kanalov

  1. Sedite v udobnem položaju, poravnajte hrbet in se sprostite.
  2. Držite palec z nosnico na desno, leva nosnica počasi vdihne v 4 štetja, nato dvakrat počasi izdihni do osmega štetja.
  3. Podobne manipulacije je treba opraviti s pravilno nosnico, potem ko zapirate levo nosnico.
  4. Čas za izvedbo vsake manipulacije je vsak po 2 minutah.

Da bi dosegli rezultat, morate zapreti oči in popolnoma sprostiti obrazne mišice.

Hladno dihanje

  1. Vstavite pozo "v turščini", medtem ko prečkate noge.
  2. Vzemite dih skozi pol odprta usta, medtem ko morate zviti jezik v cev, pustiti zrak skozi to, ga vzeti in na kratko zadržati.
  3. Izpustite skozi nos, medtem ko je treba usta zapreti.

Vaja pomaga pri lajšanju glavobola, prekomerne ekspanzije in duševne utrujenosti.

Meditacija

Tehnika meditacije daje najučinkovitejše rezultate v boju proti bolečinam migrene, saj vključuje popolno fizično in psiho-čustveno sprostitev. Po rednih meditacijah boleče pulsacije v glavi izginejo, se razpoloženje izboljšuje, pojavijo se sile in želje za nove dosežke.

Da bi izboljšali pretok krvi skozi žile in arterije hrbtenice, vratu in glave, je treba redno izvajati naslednje vaje:

  • Bodite pozi "v turščini" ali "lotus."
  • Dvignite roke navzgor z rahlim naklonom naprej, dlani pa morajo biti usmerjeni drug proti drugemu.
  • Zaprite oči in si predstavljate linijo rasti las pred čelnim delom glave.
  • Osredotočite se na prijetne vtise in sprostitev, medtem ko se ločite od neprijetnih vtisov in izkušenj.
  • V tem položaju morate biti 10 minut ali več.

Ukrepi prve pomoči

Če dosežete vrh migrenskega napada, lahko kot nujni ukrep za prenehanje bolečine uporabite naslednji postopek:

  • Izklopite luč, odstranite vpliv glasnih zvokov in se pomirite.
  • Osredotočite se na občutke bolečine, da bi jih poskušali preusmeriti na druge dele telesa, za katere ležijo na postelji, da bi se noge dvignile v pokončno pozicijo. Tudi za kontrast in spremembo občutkov lahko na stopala nanesemo hladen, mehak ali težek predmet.

Opisani ukrepi bodo omogočili preusmeritev pozornosti od glavobola in ga prestavili na občutke v predelu noge, s čimer bi zmanjšali sindrom bolečine.

Preprečevanje migrene

Poleg osnovnih preventivnih ukrepov, namenjenih zmanjševanju števila in intenzivnosti napadov migrene, učitelji joge priporočajo tri dodatne načine preprečevanja bolečin. Vključujejo:

  • pranje nosne votline z vodno raztopino;
  • čiščenje prebavnega sistema iz toksinov in toksinov;
  • sprostitev skozi meditacijo do občutka popolne prostranosti v resničnem svetu.

Redna vadba joge z izpostavljenostjo migrenskih napadov pomaga občutno zmanjšati intenzivnost nelagodja pri bolečih napadov, povečati interictal obdobje, in znatno izboljšati psiho-čustveno ozadje.

Dihalna gimnastika, športne vaje in joga z migreno

Nedvomno je šport, to je najboljši preventivni ukrep proti vsem boleznim. Na žalost pa ne bo rešil dednih genskih bolezni. Te vključujejo migrene, ki redko navdušujejo športne navdušence, vendar še vedno se bolezen zgodi, saj intenzivno usposabljanje povzroči padec tonov plovil. Toda joga z migrenami je najbolj priporočljiva, saj je popolnoma varna in učinkovita.

Šport z migrenskimi napadi

Nekateri športni tipi tudi ne povzročajo strahu: enostavno tek, aerobika, fitnes. Če med migreno in usposabljanjem ni povezave, lahko igrate šport, vendar ne zelo intenzivno.

Stalni, vendar zmerni vadbeni športi normalizirajo vegetativni sistem, povečajo odpornost na stres in povečajo žilni ton. Ampak, če celo jutranja vaja tvori razvoj migrenskega napada, potem morate prenehati izvajati, da bi se izognili močnim bolečinam.

Mimogrede, kopanje je kontraindicirano, ker se zaradi hiperventilacije pljuč in položaja glave nad površino vode povečuje napetost v zgornjem delu telesa in se zato pojavi bolečina.

Ali je mogoče preprečiti migreno?

Da bi preprečili glavobol, morate vnesti držo, ki izključuje napetost območja čela. Mora biti popolnoma sproščena. To bo zmanjšalo stresno stanje, upočasnilo impulz in telo prineslo nazaj v normalno stanje.

To je doseženo pri uresničevanju Shavasane ("mrtvaška pozicija"), vendar v treh različicah.

  • "Hrbet na hrbtu stolice." To sprošča mišice glave in vratu.
  • "Palme na stolu". Pose spominja asana "Zaščitni psi dol". Dlani so nameščeni na sedežnem stolu in se počasi pomikajo nazaj, tako da roke tvorijo eno vrstico s prtljažnikom. Treba si je prizadevati za podaljšanje vratu, kar bo pravilno izvedeno.
  • "Čelo je na stojnici." Pomiri um. Moral bi stati na vseh štirih, počivati ​​pete proti steni. S sprejetjem asana "puzavca na psu" se čelo postavlja na podstavek in koža se premakne v smeri brade. Dihanje mora biti brezplačno in mirno.

Zdravljenje migrene z nekonvencionalno metodo

Korist joge v tej bolezni je, da ne ublaži le bolečine kot tabletke, temveč odpravlja vzroke za nastanek bolezni (stres in pogost stres). Kot rezultat, joga pomaga migreni bistveno boljši od zdravil.

Sami lahko obvladujete joga asane, vendar je bolje, da se udeležite posebnih tečajev. V vsakem fitnesu so skupine orientalskih zdravstvenih rekvizitov, kjer poučujejo tehnike za boj proti različnim težavam.

Nekaj ​​razredov joge, seveda, ni dovolj, da se znebite migrene. Samo redni razredi s priporočili inštruktorja, ki izberejo potreben niz asan, ki lahko dosežejo učinkovit rezultat.

Popolna zmaga nad boleznijo bo dosežena postopoma. Prvi pozdravni signal bo zmanjšanje števila napadov in njihova intenzivnost. Sčasoma bo bolečina popolnoma izginila.

Katere joge asane uporabljate za migrene? Priporočite nekaj večjih poz:

  • Vajrasana,
  • Supta Vajrasana,
  • Marjoriyasana,
  • Shashankasana,
  • Tadasana,
  • Shavasana.
Samo-obvladovanje poz je nezaželeno. Da bi se izognili napakam, je bolje, da se obrnete na specialista pri zdravljenju z jogo. Joga iz glavobola potrjuje njegova učinkovitost. Vse vaje so namenjene odpravljanju napadov migrene in so odličen način za preprečevanje bolezni.

Med jogo, morate združiti asane s pravilno dihanjem. Pravilna izvedba vseh vaj pomaga pri enostavnem prenosu bolečine in zmanjšanju intenzivnosti napadov. Vendar se morate izogibati položajem, ki pritiskajo na diafragmo.

Meditacija

Temelj joge je meditacija. Sprostitev bo učinkovito pri hudem boju z migreno. Dnevne meditacije vas bodo rešile pred vlečnimi bolečinami, dati novo moč in povečati žejo za življenje.

Poslušajte bolje, ko sedite, v "lotus poze" (kdo lahko) ali samo v turškem jeziku. Roke so dlani gor. Zaprite oči, duševno pogled na sredino čela. V tem položaju mora biti približno 20 minut. V tej državi se morate znebiti strahovitih in nemirnih misli.

Ta sprostitev izboljša krvni obtok v zgornjem delu debla, zato migrena odstopa.

Prva pomoč

Zaustavitev akutnega napada je mogoča samo s popolnim samokontrojem. Treba je odstraniti svetlo svetlobo in neprijeten hrup, da se koncentriramo izredno in preusmerimo bolečino. No, uporaba takšne tehnike pomaga ležati na steni z dvignjenimi nogami ali postaviti mrtev predmet na noge (hladno ali mehko). Obsesivno pozornost bolečine v glavi prehaja na noge in se boleče občutke umaknejo.

Preventivni ukrepi

Pri prvih znakih migrenskega napada se priporoča joga:

  • jala neti (čiščenje nosu s pranjem);
  • nidra (absolutna sprostitev, pogosto z vizualizacijo);
  • kunjal kriyu (čiščenje prebavnega sistema).
Ljudje, ki uporabljajo te metode, se pozitivno odzivajo na njih. Dogaja se, da uporaba ene od tehnik preprečuje napad. Vendar je treba opozoriti, da bo zahteval usposabljanje izkušenega mojstra, drugače lahko škoduje zdravju.

Vaje joga ni mogoče obravnavati, jih je mogoče kombinirati z nekaterimi športi in različnimi načini preprečevanja. Da ne bi obstajali s stalnim glavobolom, ampak živeti polno življenje, bi morali poskusiti vse načine zdravljenja te neprijetne bolezni, vključno s fizičnimi vajami.

Kako joga pomaga znebiti glavobola

Za premagovanje bolečine v glavi ni potrebno jemati zdravilnih učinkovin, ki imajo številne neželene učinke in kontraindikacije. Če želite odstraniti živčni presežek, se pomirite, olajšajte stanje, boste pomagali pri posebnih vajah. Joga je odlično zdravilo za glavobole, kar bo dodatno pripomoglo k pravilni drži in krepitvi duha. Ni težko obvladati asan. Pomembno je, da ne bodite leni in jih vsak dan poskusite vaditi.

Dihamo pravilno

V jogi velik prostor zasedajo dihalne vaje, ki se uporabljajo za glavobole, povezane z migrenskimi napadi. Ta tehnika:

  • Odpravlja napetost v vratu.
  • Izboljša cirkulacijo krvi.
  • Privede do normalnega tlaka.
  • Pomaga pri pridobivanju moči in lajšanju utrujenosti.

Menijo, da napadi migrene povzročajo krče cerebralnih arterij, ki prinašajo kisik v možgane. Motnja lahko povzroči stres, utrujenost, podhranjen prebavni sistem, nalezljive bolezni. Treba je razumeti, zakaj se je pojavil sindrom bolečine. Če so vzroki za bolečino skriti v žilnih težavah, bodo dihalne vaje in dnevna vadba pomagali preprečiti glavobol.

Čiste energetske kanale

Pranayama (nadzor ali zadrževanje diha) se uporablja za čiščenje sistema energetskih kanalov iz nabrane "slabe energije". Ena od preprostih vaj, ki so na voljo tudi za začetnike, je Nadi Shothana.

Njen pomen je naslednji: treba je počasi in globoko dihati skozi levo, nato pa desno nožnico izmenično. Pomembno je, da tukaj gledamo, da je diho dvakrat krajši od izdiha. Če želite to narediti, morate:

  • Sedi.
  • Poravnaj.
  • Sprostite se.
  • Stisni eno nosnico.

Vdihavanje skozi nosnice se lahko spreminja, ali za minuto, da dihate prvi, nato pa drugo nosnico. Ta pranajama pomaga sprostiti, pomiriti, hraniti celice možganov s kisikom.

Hladno dihanje

Uporablja se še ena uporabna pranayama Shitali. Dihalna vadba bo lajšala glavobol in celo znižala temperaturo, ki včasih naraste od prekomernega dela. Potrebno je:

  • Sedite na tleh ali na stol.
  • Odprite usta in izvlecite jezik.
  • Twist, tako da se cev izkaže.

Počasi vdihnite skozi "cev", nato pa pogoltnite zrak in izsesajte skozi nos. Večkrat ponoviti pranayamo, ne da bi dovolili prekomerno eksplozijo.

Koristne asane

Da bi pomagali jogi od glavobola, se vaje izvajajo dobro in pozitivno. Trening morate nastaviti v pravi ritem, da se odpravite iz težav in bolečih občutkov, da se popolnoma sprostite. Vsaka asana (ali poza) vključuje določene dele telesa. Nekateri od njih so učinkoviti za cefalalgijo.

Za odpravo sindroma bolečine, da bi možgane in živčno tkivo napolnili z dobro energijo, je treba storiti:

Razvijanje vratu

Joga iz migrene se začne s segrevanjem vratu. Z njim morate temeljito izuriti:

  • Bodite na primeren položaj, sedite na stolu.
  • Spusti roke.
  • Z desno roko obrnite glavo, da dosežete levo uho.
  • Počasi povlecite glavo na desno.
  • Po sedi približno minuto, spremenite roko in upognite na drugo stran.

Mišice morajo biti izrazito napete, vendar ne sme nastati bolečina in nelagodje.

Odkrito srce

Takšna vaja bo sprostila hrbtne mišice in hrbtenico. Začnite s takšno pozo:

  • Človek sedi.
  • Kolena so upognjena, noge se med seboj dotikajo s stranskim delom.
  • Naslonjen nazaj, morate roke držati na tleh.
  • Na rokah se nagne naprej.
  • Glava nežno spusti nazaj, ostane tako pol ure.
  • Počasi dvignite glavo in pojdite do začetnega položaja.

Camel

Joga pomaga pri migreni zahvaljujoč Asani Camel, treniranje mišic hrbta:

  • Stoj na kolenih, jih postavite na širino bokov.
  • Stegnite zadnjico.
  • Torso potegnite navzgor, medtem ko sprostite spodnji del hrbta.
  • Spustite ohišje in postavite dlani na noge.
  • Iztegnite, se nagnite, nežno nagnite glavo.
  • Telo, ki ga drži, napne mišice nog.
  • Držite pol minute, vdihnite in izdihajte tiho.

S to možnostjo morajo biti roke svobodne, jih ni mogoče podpreti. Vse obremenitve padejo na "zlom" pasu. Ni vam treba veliko nagniti.

Sproščujoča ramena

Pomoč pri napadu cefalalgije bo imela naslednjo asano:

  • Sedite na upognjene noge.
  • Nagnite svoje telo, tako da pokopljete svoje čelo nad tlemi.
  • Počakajte 5-10 sekund.
  • Priključite ključavnico z rokami za hrbet.
  • Ne da bi jih vzgojili.
  • Še enkrat ustavi.
  • Prenos teže telesa naprej, ki je dvignil boke in naslonil na del čela bližje vrhu.
  • Roke poskusite priti do tal, ne da bi jih zvil v komolcih.
  • Vrnite se na prvotno pozicijo, spet delajte enake asane.

Ta kompleks je zaželen ponoviti večkrat. Če bolečino povzroči prekomerno delovanje mišic ramenskega pasu, bo delovanje tega asana olajšalo olajšanje stanja.

Dolphin

S cefalalgijo so lahko tudi naslednji tipi vaj za lajšanje napetosti v vratu in podlakti:

  • Stoj na vseh štirih.
  • Krtače je treba postaviti na širino ramen in upogniti kolena - po širini bokov.
  • Nagnite se na tla s komolci.
  • Ni potrebno, da dvignete medenico, ker si ne želite raztrgati noge s tal.
  • Glava mora biti upognjena med ramena.
  • Poglej noge.
  • Mišice vratov se sprostijo čim bolj.
  • Fix za 3-6 sekund.

Ime tega asana je prevedeno s sanskrta kot "Dolphin".

Vesel otrok

Ananda Balasana (preveden kot "Ustvarite srečnega otroka») Izvede se, kot sledi:

  • Leži na hrbtu, potegni kolena na prsni koš.
  • Noge se koleni na kolenih.
  • Z rokami, brez upogibanja komolcev, zaprite noge in jih potegnite čim več do trupa.

V tem primeru se hrbta ne more raztrgati s tal. Mišice naj se raztezajo pri počasnem izdihu. Za izhod iz asane, bi morali globoko vdihniti in izdihniti.

Sprostitev telesa

Joga, ki lajša glavobole, vsebuje in takšne asane, ki ne zahtevajo telesnega stresa. Za nekatere sproščujoče-obnavljanje drže, boste morda potrebovali valj ali zloženo odejo.

Inštruktorji za jogo svetujejo, da opravljajo asane kot sledi:

  • Postavite valjar blizu stene.
  • Lezite na hrbtu, tako da je medenico prikladno nameščeno na platnu.
  • Postavite noge na steno.
  • Spodnji udite skupaj in jih držite navpično.
  • Roke položite navzgor, roke se razprostirajo.
  • Sprostite trup ob izhlapevanju.
  • Takoj ostani 10 minut

Druga koristna vaja, ki pomaga pri lajšanju sevov živčnih končičev. Priporočljivo je, da to storite:

  • Postavite valj na tla, tako da se vzpostavi en del (v ta namen se pod robom poda opeka).
  • Sedite tako, da se pas dotakne dvignjenega valja.
  • Počasi ležite na hrbtu.
  • Povežite noge in razširite kolena na straneh.
  • Roke na tleh, dlani gledajo navzgor.
  • Pazi na ritem dihanja.
  • Izleti poskušajo usmeriti vzdolž hrbtenice in naprej, na noge.

Nekaj ​​minut v tem položaju je dovolj, da odstranimo prekomerno.

Kontraindikacije

Ko se glavobol pojavlja s sumljivo regularnostjo, se vzroki za takšno slabo počutje lahko skrijejo v hudih boleznih, v katerih je joga kontraindicirana. To so:

  • Srčne patologije.
  • Onkologija.
  • Colds.
  • Nalezljive bolezni.

Izkušeni strokovnjaki svetujejo: "Da bi razumeli, zakaj se razvijejo glavoboli, začnite dnevnik. V njej morate zapisati, kakšno razpoloženje ste imeli ves dan, kaj ste naredili, kaj ste pilali in jedli, kako dolgo ste spali. " Če je problem skrit v hitrem ritmu in ne precej zdrav način življenja, bo joga pripomogla k soočanju z neprijetnimi manifestacijami. Pravilno izvedeni asanovi ne le prihranijo pred napadi cefalalgije, ampak tudi okrepijo mišice, zategnejo telo, povečajo ton, dvignejo razpoloženje.

Pomoč pri migracijah - pojav, nujna oskrba, gimnastika in tradicionalna medicina

Vsaka oseba, vsaj zdravo, je vsaj enkrat v življenju doživela glavobol, to je migrena. Simptomi takšne nevrološke, kronične bolezni kot migrene so močne bolečine (stalna ali ponavljajoča se) v regiji polovice glave, manj pogosto v dveh. Glavna razlika med njenimi simptomi je odsotnost znatne kraniocerebralne travme, možganskega tumorja in možganske kapi. Bolečine v migrenah se ne pojavijo zaradi stresa in zato imajo pulsacijski značaj.

Po statističnih podatkih je migracija pogostejša pri ženskah kot pri moških, pogostnost napadov pa je v koledarskem mesecu od dveh do osmih. Dejavniki pojava napadov so:

  1. Prekomerna telesna ali živčna narava;
  2. Hrana, ki lahko povzroči bolečino - oreški, ribe, sir;
  3. Vpliv alkoholnih pijač na kardiovaskularni sistem;
  4. Uporaba kontracepcijskih sredstev, ki vplivajo na hormonsko ozadje;
  5. Presežek ali pomanjkanje spanca;
  6. Ostri prepleti vremenskih razmer.
  1. Prvi korak pri simptomih, kot so glavoboli bo na voljo katerokoli zdravilo, je na voljo v vaši omarici od kategorij, kot so nesteroidni analgetiki, triptani, ergotomina zdravil, kofein, kodein, opioidi, in njihovih kombinacij.
  2. Nato morate zagotoviti počitek: ležite na postelji, udobno postavite glavo na blazino; se znebite vseh zunanjih dražljajev, kot so svetle luči, glasni zvoki; naredite to sami ali pa prosite nekoga, da vam da masažo ali glavo; pijte močan, sladek čaj ali kavo.
  3. Uro po zaužitju zdravila analizirajte vaše stanje: če se je bolečina zmanjšala, vendar ni popolnoma izginila, potem vzemite drugi odmerek; če ne pride, potem je za ustrezno obravnavo treba poklicati usposobljene strokovnjake.

Vaje za dihanje

So časi, ko ne boste imeli priložnost, da se zdravila, na primer, če so le odsoten, temveč možnost, da jih je kupil ali zato, ker ne prenaša (alergije ali hude stranske učinke) sestavin, ki jih vsebuje zdravil. Ko se zdi, da ni nobenega izhoda in ostaja samo trpeti hude bolečine, bo pomagala dihalna gimnastika. Ta možnost je možna zaradi dejstva, da globoko dihanje v možganih prejema veliko količino kisika, kar izboljša krvni obtok v posodah in zato bolečina izgine.

Dihalne vaje za osvoboditev bolečin:

  1. Udobno postavite na stol z hrbtom, se nagnite in sprostite. Pokrij oči in se osredotočite na dihanje. Dihajte globoko skozi nos, medtem ko spustite brado na prsih. Vdihnite približno šest sekund. Na izhodu, nagnite glavo nazaj, da izpustite deset sekund. Ponovite vajo osemkrat.
  2. V petih sekundah poravnajte v stolu in vdihnite z usti. Tak vzdihek se mora začeti s trebuhom: vdihniti s trebuhom, nato pa napolniti prsni koš s kisikom, tako da se ramena nekoliko dvignejo. Prst nožite s prstom, pokrijte usta in izdihite deset sekund, sprostite ramena. Ta postopek ponovite z drugo nosnico, pri čemer je skupaj osem pristopov.
  3. Konice prstnih obročev položite na notranje vogale oči, tako da sta indeks in sredina na zgornjem veku nad očesom. Stisnite komolce proti katerikoli ravnini, v nasprotnem primeru bodo ramena prevelika. Vdihnite štiri sekunde, kot je opisano v prejšnji vaji, s pritiskanjem vogalov oči z neimenovanimi prsti, oprijemljive, a ne boleče. Izpraznite šest sekund, sprostite pritisk na vogalih in masirajte ostale prste čez površino očesa. Ponovite osemkrat.

Joga z migreno

Učinkovitost joge je posledica dejstva, da odpravlja vzroke za glavobol - stres in napetost. Zato redni tečaji joge lahko obvladujejo migrene veliko bolj učinkovito kot zdravila.

Joga za boj proti migreni kaže na uporabo več poz:

  1. "Obrnjena sveča." Za izvedbo takšne vaje boste potrebovali odejo, vzglavnik, pas, veliko knjigo, na primer nekaj enciklopedije. Postavite odejo na katero koli navpično površino, na primer zid, postavite blazino na njo. Med steno in blazino postavite knjigo. Pritrdite jermen do zadnje luknje, tako da dobite zaprti krog. Postavite na blazino in obrnite stran ob steno. Nato se rahlo obrnite k njej, medtem ko stavite noge na steno, mora biti prtljažnik in glava ostati na odeji. Ko je vaše telo v vodoravnem položaju, namestite pritrjen pas na noge in razporedite stojala na nasprotnih straneh. Za pet minut, ostani v tem položaju, vendar ne obremenite. Takšna vaja zahteva nekaj fizičnega pripravljanja in izjemno previdno.
  2. "Pas se spusti." Ta vaja ni tako težka kot prejšnja in ne samo odpravlja glavobol, temveč tudi močnejši hrbet, prav tako pa pomaga pri boju kronične utrujenosti. Sklonite dol, medtem ko postavite kolena in postavite dlani pred vami na tla. Dolgo izdihnite, medtem ko drsite dlani naprej, tako da se sčasoma roke raztegnejo pred telo. Z vdihom začnite dviganje medenice navzgor, tako da se vaše noge in kolena ravnajo. Poskušajte potegniti ramena v pas, ne da bi odstranili roke s površine tal in pustili vrat v sproščenem stanju.
  3. Hare. Sedite na tleh, tako da se stegna in kolena združita, medenina pa med med noge. Vdihnite in dvignite roke, medtem ko naj bodo dlani obrnjeni drug proti drugemu, rami pa se dotaknite ušes. Zadrži sapo nekaj sekund in zavihi hrbet. Izpustite in ne spreminjajte položaja rok, počasi spustite naprej, ne da bi dvignili medenico s tal. Na koncu morate ležati z raztegnjenimi rokami. V tem primeru je treba obraz postaviti pred kolena in želodec pritisniti na boke. Z zakasnjenim dihanjem v tem stanju zadržite nekaj trenutkov, nato izdihite in se vrnite na začetno pozicijo. Ta poza ne le olajša migreno, temveč služi tudi kot preventiva njenega pojava.

Tradicionalna medicina za migrene

Poleg zdravil, dihalnih vaj in joge proti glavobolom, ljudska medicina, to je odvajalce, tinkture in poultice, bodo pomagali boriti.

Infuzije zelišč, ki bodo pomagale pri migreni:

  1. V ljudski medicini se je glavobol pogosto infundiral z infuzijo detelj. Če želite to narediti, vzemite eno žlico cvetov in nalijte kozarec (250 mililitrov) vrele vode po eni uri, ga napolnite skozi gazo ali sito. Vzemite trikrat na dan (zjutraj, opoldne, ponoči) za osemdeset mililitrov.
  2. Odlitje koruznega jagodičja, prav tako dobro odstranjuje neprijetne bolečine. V kozarcu vrele vode položite žlico teh jagod in nekaj minut kuhajte na nizki temperaturi. Naj se napolni približno trideset minut in nato pije namesto čaja ali kave. Poleg tega se lahko ta juha uporablja kot losjon za templje.
  3. Pogosto pri napadih migrene pijejo močan zeleni čaj. Pomirja živčni sistem in razširi krvne žile, ki pomagajo znebiti bolečine.
  4. Infuzija origana izjemno odpravlja glavobole. Da bi to naredili, nalijte kozarec vrele vode z žličko posušenega zeliščnega origana in vztrajati deset minut, vendar ne več. Takšen okus je prijeten po okusu in vonju, lahko ga porabite do trikrat dnevno.

Folk pravna sredstva za zunanjo uporabo:

  1. Od pogostih glavobolov se lahko znebite pritrditve na templje listov (ne cvetov) iz jarke, ki odlično lajšajo bolečino. Bodite pozorni, da skupaj z socvetjem ne postavite lila na glavo, ker se zaradi ostrega vonja migrena poveča.
  2. Toplotne in pulzirajoče boleče občutke pomagajo odstraniti stiskanje iz svežih (po možnosti hladnih) listov zelenjave.
  3. Prav tako lahko naredite mehko in sproščujočo masažo vratu in templjev, ki pomaga pri napadih migrene in vegetativno-vaskularni distoniiji.

Poleg zgoraj naštetih vaj in receptov za lajšanje glavobola se lahko vključite v njegovo preprečevanje, nato pa bodo migrene napadli večkrat manj. Sredstva za preprečevanje so: pravilna in uravnotežena prehrana; pogoste sprehode na svežem zraku; pravi način dneva; skrbni počitek; abstraktni ste od dražilnih snovi, ki lahko povzročijo stres in anksioznost; sprejem zeliščnih čajev in infuzij.