Vaje za glavobole

Skleroza

Glavobol je veliko, vendar je na voljo učinkovit način, da se jih znebi - kurativna gimnastika, ki bo pripomogla k odstranitvi prekomerne mišične napetosti, krčenju možganskih posod in izboljšanju krvnega obtoka. Če imate težave z glavoboli, uporabite to zapleteno, ne traja veliko časa, vendar se je izkazala za učinkovito!

Kompleksne vaje za glavobole:

Treba je sedeti na stolu, poravnati hrbet, spodnjo (brez napora, samo pod gravitacijo) glavo in ga pritisniti na prsni koš, tiščite glavo v tem položaju trideset sekund. Ponovite vadbo 10-krat.

Če je bolečina lokalizirana na vratu, je možen vzrok lahko preobremenjenost mišic vratu in zgornjega dela hrbta. V tem primeru se je izkazalo, da je preprosta samo-masaža vratu zelo dobra - za to smo položili roke na spodnji del vratu in ga drobili od spodaj navzgor in mase.

Sedimo na stol, spravimo hrbet naravnost, zagrabimo glave, tako da se palčke pritisnejo na ličnice, drugi roki pa se križajo na zadnji strani glave. Globoko vdihnemo in zadržimo dih, v takem stanju je treba poskusiti prisiliti opozicijo tako, da "pritisnete" hrbet glave s prsti in prsti na hrbtu glave. Ponovite vajo 4-5 krat.

Potrebno je najti boleče točke med podnožjem lobanje in začetkom hrbtenice s palcem, jih masirati v krožnih gibih v smeri urinega kazalca 30-40 sekund, nato pa jih močno potisnite in držite dve minuti.

Nato s prstom pokažite biološko aktivno točko med podnožjem nosu in zgornjo ustnico. Tako kot pri prejšnji vadbi ga masirajte v krožnem gibanju 30-40 sekund in pritisnite z dvema minutama.

Sedite naravnost, položite roke na kolena, globoko vdihnite in vrzite glavo, zadržite sapo pet sekund, nato izdihnite in spustite glavo. Ponovite vajo 5-6 krat.

V primeru, da glavobol spremlja:

  • Huda vrtoglavica in slaba koordinacija
  • Izguba zavesti
  • Slabost ali bruhanje
  • Najmočnejše boleče bolečine

Lahko sumite na resne zdravstvene težave! V tem primeru morate prosite za nujno pomoč!

Vaje iz glavobola za Bubnovsky, dihalne gimnastike

Veliko ljudi se sooča z migreno in glavoboli zaradi prekomernega dela in stresa. Ni nujno, da se odpravite sindrom bolečine za tablete. Dovolj je, da se prijavite Nasvet zdravnika Bubnovskega o glavobolih.

Respiratorna gimnastika z glavobolom

Ljudje, ki veliko dela v računalniku, imajo pogosto glavobol. Neprijeten položaj, napetost mišic vratne hrbtenice in duševni stres ne omogočajo normalnega krvnega obtoka možganov. V tem primeru preprosta in preprosta tehnika dihalnih vaj pomaga:

  1. Sedi na stolu, da se počiva na hrbtu. Pri izhlapevanju počasi spustite glavo v prsni koš, tako da se naslanja na brado. Vdihavanje nastane skozi nosnice, šteje na 6 in širi triceps trebuha in rebri. Nato se izlije, glavo se odstrani in se vrne nazaj. Odpustni zrak naj bi bil, štetje na 12 in risanje v trebušni votlini. Število premikov 8.
  2. Biti v tem položaju, naredite globoko izhajanje, šteje se na 5. Istočasno se izzove želodčno območje, se povečuje prsni koš in povečuje rebra. Nato je polovica nosu zaprta in ne da bi odprla usta, izdihnejo skozi drugo nosnico. Izpiši se, če štejemo do 8. Število gibov 8 do 4 za vsak del nosu.
  3. Sedite na stolu, da znižate veke, postavite prst na notranji strani očesa, sredino in indeks na zgornjem delu. Komolci počivajo na mizi. Izvedite globoko vdihavanje, kot je navedeno v prejšnjem ukrepu, štetje na 4. Istočasno pritisnite prst na območje notranjega očesa. Izpiši se, če štejemo na 6, v tem času sprostite tlak v kotih oči, z ritmičnimi manipulacijami s sredinskim in kazalčnim prstom pritisnite na veke. Število premikov 8.

Vaje Dr. Bubnovsky za vrat od glavobola

Dr. Bubnovsky je ustanovitelj metode kineziterapije, kar pomeni zdravljenje s posebnimi gibi. Bubnovsky je po nesreči avtomobila ostal invalid, vendar ni dal in ustvaril osebne izkušnje na poti zdravljenja, zaradi česar je lahko zavrnil bergle. V rekreacijskih centrih Bubnovskega ljudje izvajajo vaje na posebnih simulatorjih, nekatere vrste pa je mogoče storiti tudi doma. Vadite na prazen želodec, da ne povzročite občutka nelagodja.

Plovila v vratnem delu hrbtenice so pulsativna, ki hranijo možgane. V zgornjem delu je podolgovata medulla, ki je odgovorna za dihanje in srce. Gibanje vratu pred glavoboli mora biti počasno in previdno. Takšne manipulacije bodo pomagale znebiti migrene, hipertenzije in motenj mišično-skeletnega sistema zgornjega dela hrbtenice. Znaki bolečine se pojavijo, ko je živčni konec hrbtenice dražilen.

Pred pričetkom vaje je treba določiti silo krvavitve. Da bi to naredili, ležite v vodoravnem položaju, tako da se glava nahaja za robom zofe ali postelje. Potem nagnite glavo nazaj 30 sekund. Glava obrnite v desno 15 sekund. in levo za enako količino časa. Če se med gibanjem pojavijo migrene in omotica, to kaže na pomanjkanje krvi.

Enostavna gimnastika v bolečini

Vaje iz glavobola za Bubnovskega so zasnovane za raztezanje in ritmično gibanje. Prednost takšne gimnastike je preprosta tehnika in hitro ukrepanje.

  • Sedi na stolu, glava zavije levo in desno, drži v vsakem položaju 30 sekund. Premiki se ponovijo desetkrat za 5 za vsako stran.
  • Medtem ko je v istem položaju, nagnite glavo in pritisnete brado na prsni koš 30 sekund, nato pa počasi podaljšajte glavo, gor in držite istočasno.
  • Sedite na stolni glavi, da obrnete glavo na levo, dokler ne počutite lahke bolečine in držite 30 sekund, nato pa zavijte desno 30 sekund.
  • Roke so povezane na vrhu in enake obračanja so izvedene kot v prejšnjem gibanju.
  • Vaja stoji. Glava je enakomerna, brada je vzporedna s tlemi. Nato se obrnejo na glavo, poskušajo doseči ramo. Če občutite napetost, zadržite položaj 30 sekund. Podobno se gibanje izvede z druge strani.
  • Dlaka ene roke je nameščena na čeljusti, druga pa s strani glave in pritiska na časovno območje, pri čemer je glava nagnjena na eno stran. Pri izlivu 5 sekund in zadrževanju dihanja 3 sekunde pritiskajo na časovno območje. Pri izdihu je položaj glave fiksiran.

Vaskularne vaje za zdravljenje glavobola in hipertenzije je namenjen razbremenitvi napetosti triceps in izboljšanju krvnega obtoka. Sprejmite začetni položaj med sedenjem. Roke se nahajajo na zahodnem delu gradu. Potem se glava nagne naprej in počasi izdihne. Po določenem položaju, zadržite dihalno delovanje za 4 sekunde. Za 7 s naredi izdih, ki se kombinira s šibkim pritiskom rok na zahodni coni. Število ponovitev je 2.

Če obračanja na straneh spremljajo bolečine, je treba narediti premike za sprostitev rotatorjev kratkega vratu. Takšno tehniko bi morali izvajati tisti, ki se stalno ukvarjajo s sedentarnim delom, vsaka 2 uri. Vaje morajo biti v bližini ogledala. Biti na stolu, obrnite glavo na bolečo stran. Pri obračanju na desno stran vzemite desno stranico. Levo, da zadrži sedež. Pogledajo v nasprotni smeri in izdihnejo 5 sekund. Obvezno dihajte 3 sekunde. Z desno krtačo obrnite glavo na levo. Izkoristite globoko izdih 6 sekund. Število vaj - 3. To še vedno lahko storite. Ležišče na kavču je ena roka na raztegljivi triceps klavikula, glava mora biti za kavčem, zapestje pa mora biti pritrjeno na kostnico. Druga roka se obrača v nevredno stran pod kotom 45 stopinj, naslonjen nazaj na občutek mišične napetosti. Nato se izdihne 7 sekund, glava je pritrjena v tem položaju, zadrži dihalni učinek 3 sekunde, medtem ko se glava spusti in sprosti grudasto-klavikularno mišico ob izhlapevanju. Število premikov - 3.

Gimnastika za glavo in vrat z glavoboli daje olajšanje in olajšanje napetosti vratne hrbtenice, prerezanih živčnih končičev, ki povzročajo migreno in hipertenzijo.

6 vaj iz joge, ki vam bodo pomagale rešiti glavobol

Če imate glavobol, ne bodite hitri, da vzamete tablete. Lahko vas rešijo pred glavobolom, vendar ne bodo dodali zdravja - to je zagotovo. Torej, preden vstopite v komplet za prvo pomoč, poskusite nekaj vaj iz joge, ki se lahko bolje soočijo z glavobolom kot tablete.

Vzroki za glavobol so lahko različni. To je lahko napetost v vratu, poškodovana ramena ali bolečina v hrbtu. Naslednja poza pomagajo odpraviti te težave in tako znebiti glavobola. Ni vam treba storiti ničesar. Lahko izberete katerokoli, in če to ne pomaga, poskusite še eno. Pred tem je najpomembneje poslušati vaše telo in razumeti, kaj drugega, razen glave, boli.

Vaja # 1

Kot sem rekel, včasih lahko glavobol povzročijo spone v vratni hrbtenici. Sedite v udobnem položaju, postavite desno roko na levo stran glave in nekoliko nagnite na desno.

Držite v tem položaju za nekaj izdihov vdihov in spremenite stran. Med vajo, roka precej pritisne na glavo, raztegne vratne vretence.

Vaja # 2

Med izvajanjem te vaje ni treba popolnoma postaviti stopala na tla (to lahko storijo ljudje z dobrim raztezkom).

Ta drža pripomore k odstranitvi napetosti z vaših ramen, saj glavno breme na sebi nosijo zapestja in podlakti, povečanje toka krvi v glavo.

Vaja 3

Druga vaja z nagibom naprej, kar je idealno, če glavobol povzroči napetost v ramenih. Sedite na tleh, tako da je med nogami kratka razdalja in ležita vzporedno med seboj. Prinesite si roke za hrbet do gradu in se počasi nagnite naprej, dokler se ne dotaknete glave tla in se zložite v rahlo spremenjeno situacijo otroka.

Ostanite v tem položaju za približno 5 računov in ne pozabite globoko dihati. Podajte hrbet, tako da občutite rahel del v prsih, ramenih in hrbtu vratu.

Vaja 4

Ta vaja razteza hrbet vratu in zmanjša napetost v hrbtu, kar je tudi pogost vzrok glavobolov.

Med tem vadbo ne postavljajte roke preširoko ali daleč od zadaj. Ta poza naredi vašo glavo svetlobe in svetlobe, ostane v njem 5 računov. In če se počutite udobno v njej, lahko ostanejo tako malo dlje.

Vaja 5

Poza se imenuje "Vesel otrok" in pomaga se znebiti glavobola, ki ga povzročajo sponke v hrbet.

Spustite se na hrbet s kolenastimi koleni in z rokami objemite boke ali noge od zunaj. Ostanite v tem položaju za nekaj minut, lahko se nekoliko pomikate od ene do druge in naprej in nazaj, da povečate raztezanje v bokih in spodnjem delu hrbta.

Vaja številka 6

Postavite odejo blizu stene in vzemite nekaj vzglavnikov. Sedite čim bližje steni - tako, da se medenico in spodnji del hrbta zdržita zloženo brisačo. Spustite se na hrbet, dvignite noge in jih razprostrite, kolikor vam omogočajo kite, raztegnite roke na straneh.

Zaprite oči in prosto dihajte, ostani v tem položaju, dokler se ne počutite udobno.

Vaskularne vaje za zdravljenje glavobola in hipertenzije

Za odpravo glavobolov se razvija vaskularna gimnastika, ki vključuje posebne vaje za vratno hrbtenico in sprostitev vratnih mišic.

  • znebite vrtoglavice,
  • za odstranitev dvignjenega tlaka,
  • izboljšati sluh in vid.

Razmisliti je treba, da ker vretenčarje, ki hranijo zadnje dele možganov, skozi luknje stranskih procesov vretenc cervikalne regije, Z ostrim in nemarnim vrtenjem vrata je možno poškodovati.

V zgornjih delih vratu je podolgovata medulla, ki je odgovorna za dihanje in srčno aktivnost Vsako dejanje na prvem in drugem vratnem vretencu mora biti čim bolj nežno.

To moram reči več kot polovico primerov vztrajna in huda glavobol nastane z različnimi krvavitvami vratne hrbtenice. Simptomi glavobola materničnega vratu so posledica draženja simpatičnega vretenčnega živca, ki pogosto povzroči hude bolečine v desni ali levi polovici glave.

  • Če želite to narediti, morate ležati na kavču na hrbtu, tako da se glava nahaja za robom kavča.
  • Zdaj, do konca, nagnite glavo nazaj in ostanejo v tem položaju 30 sekund.
  • Potem obrnite glavo v desno, ponovno ga maksimalno vrnite in štetje 15 sekund.
  • Na koncu sledite tej vaji, tako da obrnete glavo na levo.


Če med vadbo imate glavobol, imate vrtoglavico, pred vašimi očmi so "muhe" ali pike, kar pomeni, da v hrbtenici obstaja težava v krvnem toku. V tem primeru vam svetujem, da vadite na zgornjem delu hrbtenice. Lahko uporabite vaje za sprostitev mišic.

Vendar pa se ne bi smeli močno končati, sicer bo povzročil refleksni spazem vratnih mišic in lahko poslabšal stanje.

Ko pride do pritožb, postopoma v roku 3-5 s zmanjša natezno silo na vratu, ki se postopno zmanjšuje na nič.

Njihova prednosti sestavljajo dve komponenti:


Učinki na mišice v vratnem predelu glave


Vratne mišice so odgovorni za zavijanje, upogibanje in razširitev glave in vratu. Najpogosteje se krči vratnih mišic kaže z gostoto in bolečino v materničnem miozitisu, ki blokira prvi in ​​drugi vratni vretenci. Spazmodični vratni mišici se pogosto pojavi pri tistih, ki se ukvarjajo s sedentarnim delom. Mišice se morajo naučiti sprostiti.


Sprostitev rektusnih mišic glave

Sproščanje rektus mišic glave se uporablja za zdravljenje glavobolov in bolečine v vratu.

Pokrivate glavo z rokami, postavite palce na brado in ostale prste na hrbtu vaše glave, nato rahlo nagnite glavo.

S tem gibanjem morate pogledati gor in se globoko in počasi dihati. In kar je zelo pomembno, med navdihom se moraš odreči upiranju, da bi nagnil glavo.

Po vdihu, zadržite sapo 3-5 sekund, poglejte navzdol in počakajte globoko počasi.

Nagib glave bo natančneje opisan kot klop, ker se to gibanje ne izvaja na račun celotne hrbtenice hrbtenice, temveč samo zaradi zgornjih vratnih vretenc.

Sprostitev poševnih mišic glave

Sproščanje poševnih mišic glave pripomore k odstranitvi močnih bolečin v strehi (na eni strani). Ta pogoj je pogosto zmeden z glavoboli, pravzaprav je posledica stiskanja zareznega živca s spazmodičnimi poševnimi mišicami glave.

Dlan ene roke je nameščen na spodnji čeljusti, prsti nazaj, druga pa pokriva glavo in pritisne tempelj. V tem primeru je glava čim bolj nagnjena na stran.

Pri izhlapevanju, ki traja 5-7 sekund in med zakasnitvijo dihanja, ki traja 3-5 sekund, se uporabi tlak.

Pri vdihavanju je položaj glave fiksiran.

Sprostitev ekstenzorjev glave in vratu

Lahko preverite stanje ekstenzorjev glave in vratu.

Če želite to narediti, sedite in poskušajte prinesti brado v prsni koš.

Če to ne uspe, ali imate neprijetne, boleče občutke v predelu vratnih mišic, to pomeni, da so spazmodični in potrebujejo sprostitev.

Sprostitev podaljševalcev glave in vratu pomaga pri lajšanju občutka otrplosti, bolečine in tekočnosti v vratu.

Tudi te vaje pripomorejo k zmanjšanju mišične napetosti, izboljšanju cirkulacije krvi v vratni hrbtenici, kar vodi k izboljšanju stanja srca in ožilja.

Roke je treba položiti na hrbtni del glave in zakleniti v "ključavnico".

Nato je glava nagnjena spredaj čim dlje in na tej stopnji je gibanje pritrjeno.

Zdaj moramo usmeriti oči na vrh in počasi vdihniti.

Potem zadržite sapo 3-4 sekunde, nato pa 6-7 sekund počasi gledajte navzdol in počasi, vdihnite zrak, ki priteče z izdihom z blagim pritiskom na hrbtni strani glave.

Ta vaja je izvedena 2-krat.

Sprostitev kratkih vratnih rotatorjev

Če vam je težko obrniti glavo v eno ali drugo smer ali če počutite bolečino, morate narediti vajo za sprostitev kratkih vratnih rotatorjev.

Vadba je posebej priporočljiva za ljudi, ki se ukvarjajo s sedentarnim delom, v katerem je viden v enem točki. To opravite vsakih 1,5 ure.

Glava se spremeni v bolečo stran.

Če zavijete desno, z desno roko vzemite brado. Hkrati držite levo roko trdno za sedežem.

Nato premaknite oči na stran, ki je nasprotna mestu, kjer je glava obrnjena (v primeru obračanja glave v desno, pogled prevedemo v levo), medtem ko počasi vdihavamo zrak 5-6 sekund.

Nato zadržite sapo 2-3 sekunde.

Ves ta čas z desno roko, morate obrniti glavo.

Potem počasi izdihajte, pojdite na levo.

Vaja opravite trikrat.

Relaksacija sternocelidomastoidne mišice

Ena roka je postavljena na klavikulo s strani raztegnjene mišice in pritiska na njeno navzdol.

Druga roka obrne glavo na zdravo stran za 45 ° in jo nagne nazaj, doseže mišično napetost.

Po daljši opravi v 5-7 s, sapo, se glava drži v fiksnem položaju, čemur sledi zadrževanjem zraka za 2-3 sekund, in pri izdihavanju glava sprošča zaradi teže klyuchichno- sterno-mastoida mišice (s glava visi navzdol).

Vaje, ki omogočajo sproščanje vratnih mišic, so pomemben del zdravljenja različnih motenj v materničnem predelu, ki povzročajo glavobole in v nekaterih primerih hipertenzijo. ki ga je izdal econet.ru


"Kineziterapija sklepov in hrbtenice", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materiali so seznanjeni. Ne pozabite, da je samozdravljenje nevarno za življenje, svetovanje o uporabi zdravil in načinih zdravljenja, se obrnite na svojega zdravnika.

Katere vaje vemo za lajšanje glavobola?

Pogosti vzroki za glavobole so cervikalna osteohondroza. Kako doma zdraviti maternično osteohondrozo? To jutranje vaje bodo pomagale! In kakšne vaje za odstranitev glavobola, ki jih poznamo?

Tisti, ki se dolgo časa ne ukvarjajo s športom, se morajo začeti s preprostim, a zelo koristnim vadbo.

Če je potrebno, se lahko poveča obremenitev, vendar je to treba storiti postopoma, v roku enega tedna do 10%. Pred in po treningu je treba preveriti pogostost dihanja, pulza in krvnega tlaka.

Enostavne vaje za glavobole, če se redno izvajajo doma in vsaj 30 minut na dan, so pogosto bolje kot treniranje izčrpanosti v telovadnici enkrat ali večkrat na mesec. Poleg tega lahko usposabljanje povzroči večje glavobole in utrujenost, po kateri bo celo obrniti glavo ali druge dele telesa težko.

Dobra vaja za glavobol za neobučene ljudi hodi. To je zelo učinkovito sredstvo za izboljšanje splošne blaginje. Zdravstveni delavci že od nekdaj uporabljajo dolge sprehode na prostem za svoje paciente, kot obnovitveno zdravilo in izboljšanje zdravja. Prednosti sprehajanja vključujejo dejstvo, da ne potrebujejo posebnega usposabljanja. Mišice bodo postale usposobljene, če zavrnete uporabo dvigal in tekočih stopnic. Pri kosilu morate sprejeti kratke sprehode. Redna dnevna hoja z zmerno hitrostjo 1-2 ur izboljša krvni obtok možganov in pomaga zmanjšati tveganje za glavobole in migrene.

Ne pozabite, da šport zaradi prekomerne obremenitve lahko povzroči utrujajoč glavobol in slabost. Razlog je, da mišice med treningom potrebujejo več krvi. Izboljšan pretok krvi vodi do znatnega širjenja krvnih žil v njih, prerazporeditve krvi v mišicah, kar lahko povzroči glavobole. Ena od rešitev je, da moramo nujno zmanjšati obremenitev.

Imeti gibanje črevesja

Kdor dolgo dela na namizju, ima računalnik pogosto težave s hrbtenico. Pri dolgotrajnem sedenju se lahko pojavijo otrplost vratu, napetost okrog mišic in hude bolečine. Vsaka patologija vratne hrbtenice, ki jo povzroča draženje in stiskanje živčnih končičev plovil, kar vodi do glavobola in migrene. Da bi se temu izognili, je treba položaj telesa čim pogosteje spremeniti. Včasih je dovolj, da se lopatice skupaj vrnejo nazaj, premaknejo ramena, počasi z desne proti levi in ​​obratno, tresenje vaše glave. Najboljše rezultate je mogoče doseči, če redne vaje dneva (po možnosti zjutraj ali zvečer) naredijo posebne vaje za mišice vratu in glave.

Niz fizičnih vaj za izboljšanje cerebralne cirkulacije z ritmičnim dihanjem skozi nos poveča pretok kisika v možganske celice. Poleg tega vaje z nagibom in zavoji glave lahko pomagajo povečati elastičnost krvnih žil in olajšajo spazem. Vsako od njih je treba ponoviti vsaj 4-5 krat.

1. Medtem ko stojite, naslonite čelo proti steni ali navpični površini (na primer v omari) in jo pritisnite 10 do 15 sekund. Večkrat pritisnite glavo, ne da bi dvignili glavo s trdne površine. Potem storite enako, obrnite glavo potem v eni smeri, nato pa drugo.

2. V stoječem položaju položite svoje roke na vrat, zlecite komolce skupaj in postavite brado na prevlečeni podlakti. Ne da bi spremenili položaj prstov, dvignite podlakti čim višje in s tem potegnite mišice na vratu. Pritrdite visok položaj za 10-15 sekund. Ko morate prste čim bolj pritisniti na vrat.

3. Sedite na stol, poravnajte hrbet. Obrnite glavo v levo, kolikor je mogoče, nato pa se vrnite v začetni položaj. Spet zavijete levo na levo, da naredite 2-3 izlitja, poskušate čim dlje. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Enako storite z glavo, obrnjeno v desno. Ponovite 4-6-kratno gibanje v vsaki smeri.

4. Sedite na tleh, noge nagnite na kolena, položite svoje roke na njih, poravnajte hrbet. Vdihnite, nagnite glavo nazaj, poskuša raztegniti svoj vrat kolikor je mogoče, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite vadbo 10-krat.

5. Stoj na kolenih, naslonite se na ravne roke, jih postavite na širino ramen. Roke in boki morajo biti pravokotno na tla in hrbet vzporedno s tem. Izvedite krožne gibe glave 4-6 krat v smeri urinega kazalca, nato pa spet v nasprotni smeri (z izrazito osteohondrozo vratne hrbtenice ta vaja ni priporočljiva).

6. Sedite na tleh s prečkanjem nog, prsti stisnjeni v pesti in jih postavite med seboj in raztegnite brado v pesti, kolena, ki so pravokotni na prtljažnik. Povlecite glavo, nagnite naprej in pritisnite trden brado na prepognjenih pesteh in napenjanje mišic vratu. Potem nagnite glavo nazaj. Nagnete 3-4 krat, brez napora. Vadite ponovite 6-8-krat. Vdihni za počitek, sprostite vrat po nagibanju glave

7. Ustvarite komolce za hrbet in zaprite prste. Poskusite doseči brado do ramen - 5-krat v desno in levo 5-krat.

8. Raztegnite brado na prsih. Počasi naredite krožne gibe z glavo, obračajte ga na desno, nazaj in nato levo. Vrnite se na začetni položaj. Izvedite krožne premike glave petkrat v eni smeri in nato - v drugi smeri.

9. Sedite na stol, vzemite svinčnik v ustih (ali pero) in jih napišite na številke od 0 do 9 in nazaj. Ta vadba je vadba vratu in vestibularnega aparata.

10. Lezite na želodec, spravite roke za zaklepanje, potegnite komolce nazaj, tako da je rezilo bližje in pokopljete čelo nad tlemi. Pri vdihu dvignite glavo, vendar pa morajo roke pritisniti na hrbtni del glave, ki ovira vaše gibanje. Sprostite pritisk z rokami, morate sprostiti mišice vratu. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite vajo 8-10 krat.

11. Leži na kavču trebuhu navzdol in spusti glavo, spusti to čim nižje. Poskusite dvigniti kolikor je mogoče in zamrzniti 20-30 sekund, nato pa se vrnite na začetni položaj. Ponovite vajo petkrat.

12. Lezite na trebuhu, roke se raztezajo vzdolž telesa, dlani navzgor. Dvignite glavo, kolikor je mogoče, da vam raztegne vrat in se veselite. Sprostite in počasi spustite glavo v desno. Ne izpustite ga, da se dotakne ušesa s seksom. Vrnite se na začetni položaj. Polno gibanje v drugi smeri. Ponovite vajo 5-10 krat.

13. Lezite na želodec, položite roko pod brado, sprostite vrat. Obrnite glavo v desno uho, ki se dotika tal, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo v nasprotni smeri.

Imeti gibanje črevesja

1. Roke zavijte v komolcih in se naslonite na mizo. Torso se upogne na polovico, nato pa izvede mačje gibanje: vdihnite, nežno nagnite glavo nazaj in hkrati toliko, kolikor je mogoče, da upogni hrbet, zadrži dih. Izpustite, hkrati pa spremenite položaj: glavo navzdol in upognite hrbet. Vaja se ponovi 5-6 krat.

2. V stojnem položaju je treba roke raztegniti in upogniti na komolcih. Naredite 2-4 poševna gibanja (desna roka potegnite naprej in levo, da se vrnete za hrbet), obrnete prtljažnik proti iztegnjeni roki. Vrnite se na začetni položaj. Spremenite roke: levo za premikanje naprej in nazaj.

3. V stojnem položaju postavite noge na širino ramen, položite roke na pas. Izvedite vrtilne gibe medenice: najprej 30-50 krat v smeri urinega kazalca, nato pa enako v nasprotni smeri. V začetni fazi je treba vajo izvajati gladko, vendar lahko sčasoma vrtenje medenice hitreje.

4. Prejšnja vaja je lahko zapletena. Za to je potrebno ne samo, da hkrati opravljata rotacijska gibanja medenice, temveč tudi rahlo zasukati vrat.

5. Lezite na trebuhu, raztegnite roke naprej, upognite komolce, spustite glavo in postavite čelo v zaprtih rokah. Izvlecite nogavice in pete skupaj. Vdihnite, dvignite zgornji del trupa, istočasno pa obrišite roke na straneh. Pri izraženi osteohondrozi cervikalne hrbtenice glava ne bi smela biti vržena. Če se poslabšanje v hrbtenici ne opazi, ga lahko obrnete nazaj. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite vajo 6-10 krat.

6. Lezite na hrbtu, upognite kolena, tako da so noge čim bližje zadnjici. Dvignite roke na straneh z rokami. Naslonjen na roke in glavo, upognite prsni koš. Spodnji del prtljažnika mora biti na tleh. Vaja se ponovi 5-10 krat.

7. Stojte na kolenih, položite roke na tla, roke in boke na širino ramen, pod pravim kotom na tla. Raztegnite desno roko na strop, istočasno pa usmerite levo nogo, da se potegne nazaj in navzgor. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite gibanje z levo roko in desno nogo. Za vsako roko ponovite vadbo 5-8 krat.

8. Vaja se imenuje "japonski lok" in to morate storiti, kot sledi. Pojdite na kolena, noge skupaj, nazaj naravnost, roke dvignite. Brez spreminjanja položaja glave in rok, se zelo počasi nagne naprej. Sedite na pete, dotaknite se kolen s prsmi, ne upognite hrbta, sprostite mišice ramen, svobodno spustite glavo. Z dlanmi na tleh počasi se vrnite v začetni položaj, roke pa na nižje. Izguba, ki se naredi pri nagibanju, vdihavanju - pri ravnanju. Ponovite vadbo 5-8 krat.

Pomagajte - vadite z glavobolom

Vsi občasno trpimo zaradi glavobola. Lokalizira se v vrhu, pritisne na templje ali zajame čelne delce. Nekdo vnaprej pričakuje pristop napada, nekateri neprijetni simptomi so nenadoma prehiteli. Glavobol dezorientira v vesolju, zamegljuje možgane in zmanjša učinkovitost. Če se takšne težave pojavijo redno in roka takoj doseže reševalno tableto, je smiselno razmišljati o alternativi zdravljenju z zdravili. Na primer, o posebni gimnastiki, ki bo razbremenila sindrom bolečine in izboljšala kakovost življenja. Na srečo so domači in vzhodni zdravilci razvili več sklopov vaj za glavobole, ki jih lahko kdorkoli uporabi.

Glavni vzroki za cefalizem so:

  • hipotenzija ali hipertenzija;
  • cervikalna osteohondroza;
  • Ojačanje kisika v možganih (hipoksija).

Končni cilj vaje je zmanjšati ali normalizirati krvni tlak, pravilno držati, okrepiti mišice vratu in ramen, izboljšati oskrbo s krvjo.

Zdravljenje s gibanjem

Večina zdravstvenih težav je posledica hipodinamike. Moški 21. stoletja porabi preveč časa: sedi na računalniku, vozi avto, pred televizijskim zaslonom. Vse to v kompleksu vodi v oslabelost mišic in upočasni presnovne procese. Toda situacijo je mogoče popraviti, le v svoje življenje je treba prinesti izmerjeno fizično obremenitev. Sergej Mikhailovič Bubnovsky meni, da je specialist za naravno zdravljenje in svojim pacientom omogoča, da z rednim treningom nadomestijo zdravila. Kot ustanovitelj svojega zdravstvenega centra meni, da bi vsakdo moral vsakodnevno vaditi del življenja. Da bi pozabili na glavobol, dr. Bubnovsky priporoča uporabo uravnoteženega vaja, ki vključuje:

  • klasični in povratni push-upi (za olajšanje bremena, ki ga lahko počivate ob steni, kavču, stoli);
  • globoki čepi s fiksno podporo.

Za popolno nasičenje tkiva s kisikom je pomembno, da sinhronizirate dihanje s premikanjem. Izpuščanje, morate globoko vdihniti, medtem ko dvignete - s silo, da potisnete zrak iz pljuč. Kombinacija teh dveh preprostih vaj bo izboljšala cirkulacijo krvi in ​​odpravila hipoksijo možganov. Drug pomemben učinek motorične aktivnosti, ki ga priporoča zdravnik, je znižanje krvnega tlaka.

Push-ups in squats do 5 do 10 ponovitev na serijo. Glede na fizično pripravljenost in dobro počutje se število pristopov postopno prilagodi na 10. Trening je treba opraviti enkrat na dan kot jutranja vaja ali industrijska gimnastika. Zmerno, vendar redno telesno vadbo bo zagotovilo zdravje in zmanjšalo število napadov na minimum.

Kako se znebiti stresa glavobol

Glavobol napetosti se pojavi, ko pride do krhkosti drže. Stalno držanje glave v nenaravnem položaju vodi v prekomerno napetost vratnih mišic. Za odpravo teh težav bodo koristne asane iz arheološkega orožja. Na zalogi dostavite posebno gumijasto podlogo in gimnastični valj (ali zloženo odejo) in nadaljujte z vajami.

  1. Postavite hrbet na valj, ki se nahaja vzdolž hrbtenice, in ostanejo v tem položaju 10-15 minut.
  2. Ne spreminjajte položaja, premaknite valj pod vratom. Obrnite glavo na desno, medtem ko naredite izhlapevanje (zgornja temperatura se ne dvigne hkrati). Na navdih se vrnite v center. Ponovite korake v nasprotni smeri.
  3. Postavite na trebuh, roke nagnite na komolce. Brez naslonov na roke prinesite lopatice skupaj in odtrgajte zgornji del telesa od tal. Držite ta položaj 30-60 sekund. Vzemi 7 ponovitev.
  4. Zaključek usposabljanja bo vaja "mačka". Stoj na vseh štirih. Naredite globoko izdih, zaokrožite hrbet, spustite glavo in narišite v trebušnih mišicah. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5 do 10 krat.

Terapevtski kompleks omogoča obnovo naravnih zavojev hrbtenice, nežno vpliva na mišice hrbta in vratu, izboljša krvni obtok, kar odpravlja vzrok glavobola. Več o tem, kako izvajati asane s tem videoposnetkom. Ta kompleks je optimalno opravljen zvečer, po težkem dnevnem delu, pod sproščujočo glasbo.

Qigong - alternativa tabletam

Let's turn proti biseru iz zakladnice kitajske medicine - chi kung gimnastike. Menijo, da ta metoda obnavlja gibanje energijskih tokov in normalizira fiziološke procese telesa. Kompleks stoji.

  1. Vaja "dihanje hrbtenjače" bo sprostila hrbtenico, stabilizirala čustveno ozadje in lajšala bolečino. Upognite kolena rahlo. Roke so na rami. Pri vdihavanju glejte navzgor, pri izlitju za okrog hrbta in za zmanjšanje roke skupaj.
  2. Prinesi roke za hrbet, povežite dlani na ravni pasu. Počasi in skrbno izvedite krožna gibanja glave. Med vajo se stres in napetost spremenita v vitalno energijo.
  3. Iz prejšnjega položaja obrnite glavo na desno ramo in nadaljujte gibanje, vendar že v krogu precej manjšega premera, ki razvija mišice prednjega dela vratu in čeljusti.

Pri izvajanju morate globoko vdihniti in dolgotrajno izdihniti. Na koncu kompleksa položite svoje roke in jih stresite. Premiki, napolnjeni z notranjo močjo, krožijo vitalno energijo in imajo zdravilni učinek na telo in psihe.

Vaje za glavobol med nosečnostjo

Biti srečno pričakovanje dojenčka je pošten spol v precej ranljivi državi s strani zdravja. Vsaka nosečnica poskuša zaščititi sadje pred škodljivimi učinki zdravil. Ampak ne želite zatemniti najboljšega časa življenja, ki trpi zaradi napadov migrene. Za pomoč bodočim materam bo zapleteno, posebej zasnovano za nosečnice. Vaje je treba stati, ponavljajoče vsak od 5 do 10 krat.

  1. Počasi obrnite glavo na levo, se vrnite v začetni položaj in obrnite glavo na desno.
  2. Povlecite glavo na levo ramo, nato na desno.
  3. Spustite glavo navzdol, občutite mišice na ovratniku območja raztezajo.

Vsa gibanja se izvajajo gladko, brez ostrih kretenj. Ta metoda ne boli v nobenem trenutku nosečnosti.

Vaje za dihanje

Dihanje je naravni fiziološki proces, ki se zdi, ne potrebuje popravka. Ampak, s kontroliranjem trajanja navdiha in poteka, lahko vpliva na delovanje organizma. Vadbe za dihanje so odličen način, da se ne samo znebite neprijetnih občutkov, temveč tudi dajo telo močan zagon celovitemu izboljšanju zdravja. V drugi polovici prejšnjega stoletja so v naši državi razvili metode, ki do danes pomagajo ljudem pri soočanju s kroničnim glavobolom in drugimi patološkimi razmerami.

Alexandra N. Strelnikova je operna pevka. Poskus, da si opomore od napadi težkega dihanja, je razvila edinstven nabor dihalnimi vajami, ki odstranjujejo kisika odvzem možganskih celicah in imajo obnovitvenimi učinek. Gimnastika Strelnikova je nežen na telo in je priporočljiva tudi za hude kršitve srca in ožilja, na primer, po hipertenzivne krize. Začetni položaj stoji ali sedi.

  1. "Ladoški". Bend orožje, komolci rahlo navzdol, dlani naravnost. Izvedite kratke, ritmične vdihove, ob stiskanju prstov.
  2. "Pogonchiki". Postavite roke, stisnjene v pest, na ravni pasu, z ostrim dihanjem, spustite ravne krtače navzdol.
  3. "Črpalka". Ritmično nagnjena naprej, spremlja gibe z močnim dihanjem.
  4. "Mačka". Rahlo upognite kolena, obrnite na levo in desno stran. Roke posnemajo gibanje gibov, obrati spremljajo z intenzivnim dihanjem.
  5. "Objemi ramena". Otežil je roke, da se v času navdih dvignejo do ravni ramen, da se raztezajo v nasprotnih smereh, kot če bi se vgradile v objeme.
  6. "Veliko nihalo". To je kombinacija tretje in pete vaje.

Optimalno izvedbo vsake vadbe 8-krat, nato zadržite za 5 do 8 sekunde in najprej ponovite, vsi takšni pristopi morajo biti 4.

Konstantin Pavlovich Buteyko je kandidat za medicinske vede in avtor metode močne volje odpravljanja globokega dihanja. Naredil je revolucionarno odkritje: vzrok bronhialne astme in hipertenzije je primanjkljaj v telesu ogljikovega dioksida. Obnova izmenjave plinov obravnava celoten sklop bolezni, vključno z glavobolom. Načelo metode je zmanjšati globino navdiha. Morate dihati skozi nos.

Vsak program vadbe je najbolje pred sejo samo-masažo. Če želite to narediti, se raztezajo svoje ramenske mišice, postopoma povečal na vratu, nato masaža baze lobanje: zaponka na zadnji strani glave z rokami, dal thumbs up na mesto, kjer so lobanje kosti priključen na vratu in se s krožnimi gibi, previdno raztezanje mesto. Moral bi začeti z božal gibanja, povečanje intenzivnosti in tlačne sile.

Glavobol je mogoče primerjati s sredinskim sovražnikom, ki prikrivajoče bije in onemogoči v najbolj odločilnem trenutku. Seveda je sindrom stalnih bolečin dober razlog za posvetovanje z zdravnikom. Ampak, če izpit ne razkrije resnih patologij in priporočil zdravnikov so izčrpani s seznama analgetikov, se ne smete navaditi na redno uživanje tablet. Zdravila poslabšajo spremljajoče zdravstvene težave in celo sami lahko povzročijo glavobol. Nasprotno, specializirani trening in dihalne vaje, ki se izvajajo redno, bodo zdravili telo, lajšali slabe misli in napolnili telo z energijo.

8 vaj
z glavobolom
od Sergeja Agapkina

Odpravljanje krvavitev mišičnega tona cervikalne službe je glavna naloga pri zdravljenju glavobola.

Raztezanje, sprostitev in stabilizacija sta tri načela, na katerih temeljijo zdravljenje glavobolov, če je vzrok deformacija prsne in vratne hrbtenice.

Glede na statistične podatke, ki so na voljo nevrologom, je 42 do 70% primerov kroničnih glavobol napetost glavobolov (HDN). Če je vzrok drugih tipov kroničnih glavobolov - intrakranialnega tlaka, hormonsko neravnotežje, avtonomnem motnje, itd, zaradi HDN vključujejo tako imenovane mišične napetosti ali podaljšano mišične napetosti kadar antifiziologicheskih predstavlja. Za pravilno diagnozo je še posebej pomembno, kako se mišice vratu, mišice ramenskega pasu, očesne mišice napnejo. Običajno je bolečina oslabljena tudi po kratkem počitku, spremembi položaja, spanju. Glavni razlog za tenzijskega glavobola - kršitev držo, sev v srednjem delu hrbta in poseben položaj vratne hrbtenice (zglajena cervikalna lordoza). Kot rezultat teh izkrivljanja pojavi gipertonus ekstenzorske mišice vratu (predvsem neposredne in poševne mišičevje glave), kar lahko privede do ishemične bolečine v mišicah, ki dajejo z glavo, ter lahko povzroči glavobol, povezana s krvnim obtokom. Značilno je, da so ti glavoboli so najbolj "odziven" za masažo vratu.

V nekaterih primerih takšne deformacije povzročijo dolgotrajno stiskanje vretenčnih arterij in cerebralno cirkulacijo (vertebro-bazilarna insuficienca).

Odpravljanje krvavitev mišičnega tona cervikalne službe je glavna naloga pri zdravljenju glavobola. Najprej, kar potrebujete, da se raztezajo spastično mišice z Dwi Pada Pithasany - Tabela držo na dveh nogah. Ta poza raztegne mišice ekstenzorjev vratu in hitro pomaga pri glavobolu. Poleg teh mišic je treba, da se raztezajo prsnih mišic, hypertonicity, ki je glavni vzrok Pognuti, - v ta namen je najbolj primerna sprememba Adho mukha Shvanasany (drže psi nagobčnik dol), s poudarkom komolci in opeke med rokami.

Naslednji korak je postopno podaljšanje in sprostitev mišic bočnih fleksorjev vratu. Če želite izvesti to skupino poz, potrebujete pomoč izkušenega jogo terapevta, ki vam bo pomagal raztegniti vrat v obe smeri. Tretja faza je sprostitev in raztezanje mišic-rotatorjev vratu. Izvaja se v položaju, ko je glava obrnjena na stran: ena roka je pod brado, druga pa na zadnji strani glave. Nato sledi sprostitveni položaj in Shavasana.

V Shavasanu s kroglico je element samo-masaže. Na osnovi lobanje so refleksogene cone, katerih stimulacija izboljša venski odliv iz možganov, kar pomaga zmanjšati glavobol.

1. Adho Mukha Shvanasana (pes zase in gobec navzdol).
Spustite komolce na okensko polico in se tako odmaknite nazaj, da se vam hrbet raztegne. Za aktivno proučevanje območja trapezoidov stisnite dlani opeke - to bo pomagalo, da se roke ne spontano obračajo navznoter. To lahko naredite tudi s partnerjem, ki bo zadržal vaše komolce.

2a. Bočna fleksija vratu v Swastikasani (pozitivna prednostna drža). Sedi v Swastikasana. Z levico na spodnji čeljust privzdignite desno roko in rahlo potegnite v desno in potegnite desno stran vratu. Potem naredite isto vajo z levo roko, na levi. Potegnite mišice brez trzanja, z uporabo načela aktivne postizometrične relaksacije (izmenično napetost in mišična relaksacija).

2b. Bočna fleksija vratu v Virasanu (junakova poza). Učinek te drže bo enak kot prejšnji, aktivna postizometrična relaksacija. Če želite izvedeti, boste potrebovali pomoč partnerja. Sedite v Wirasanu. Naj partner z levo roko drži levo roko, z desno roko zavije desno roko desno. Potem je treba na levi narediti isto vajo.

3. Virazana (delo s partnerjem, faza stabilizacije mišic). Sedite v Wirasanu. Naj vaš partner, ki drži levo ramo z levo roko, pritisnete desno roko z desno roko. Potem je potrebno v isti smeri ponoviti vse enako.

4. Vrtenje glave v položaju v gležnju. Lezite na želodcu. Postavite desni lice na hrbet dlani vaše leve roke. In položite desno roko na glavo na levi. Ta rahel zasuk vratu poteka zelo nežno in pasivno. Posledično bi morali počutiti, da mišice po nekaj časa postanejo mehkejši in glava prejema dodatno amplitudo vrtenja. Če se pomaknete v desno, spremenite položaj roke in glave ter ponovno opravite vajo. Zdaj levi levi leži na desni dlani, leva roka pa drži glavo na desno.

5. Pida Pithasana's Motion (namizni položaj na dveh nogah). Ležite na hrbtu, upognite kolena in približajte noge noge medenice. Potegnite roke proti noge. Potisnite roke proti tleh, s tal odstranite medenico, tako da so stegna vzporedna s tlemi. V tem položaju so mišice podaljšane za vrat (pas, ravne, poševne in glave mišice) dobro raztegnjene. V njej lahko ostanete dlje, če postavite opeko pod bazenu na visoki strani.

6. Supta Baddha Konasana (poza Povezanega kotička). Spustite tako, da sta prsni predel in zadnji del glave na nosilcu - dve opeki ali bolero. Pripni noge na medenico in razporedite kolena na straneh. Sprostite roke. Ta možnost popravlja nagnjenje in premikanje glave naprej, kar pogosto povzroča napetost v glavi.

7. Shavasana (položaj mrtvega človeka s teniško kroglo). Sedite na tleh in prečkate noge. Zgrabite teniško kroglico s palcem in kazalcem na dnu lobanje. Če držite žogico z rokami, nežno ležite na tleh. Izvlecite noge in jih spustite na straneh. Popolnoma se sprostite. Krogla nežno masira refleksogene cone, ki so odgovorne za izboljšanje venskega odliva iz možganov.

8. Viparita Karani (položaj obrnjenega jezera). Postavite dve opeki proti steni. Sedite ob strani in z rokama potisnite s tal, premaknite noge na steno. Spustite ohišje na tla. Potegnite roke ob straneh prtljažnika. Potegnite brado proti sebi in sprostite hrbet vratu.

Želite osebno srečati Sergeja Agapkina? Pridi 10. mednarodni dnevnik joge!

15. in 16. oktober v Moskvi, več kot 30 ur vadbe z najsvetlejšimi učitelji iz vsega sveta.

Konferenca Yoga Journal - je edinstvena priložnost, da doživite bogat svet joge, za eksperimentiranje z novimi slogi, da izboljšajo svoje sposobnosti, ki dopolnjuje s prakso novih tehnik učiteljev na visoki ravni. Razredi konferenc združujejo teme: moč, zavedanje, sprostitev. Izberite zdaj, kar vam je pomembno.

Glavne konference: Sharon Gannon in David Life sta ustanoviteljica Jivamukti Yoga smeri.

Ruska premiera dokumentarnega filma "Kaj je resnična" bo potekala na konferenci in predstavitvi knjige "Joga in vegetarijanstvo" Sharon Gannon.

Učitelji konference: Ruslan Kleitman, Sergej Agapkin Gustavo Plaza, Vipul Batija Sadashiva Lena Sidersky Nina Mel, Alex Vladovsky Elena Ulmasbaeva Sergej Sidorenko, Sergej Mironenko, Alexandr Dudov in mnogi drugi.

Joga iz glavobola

Zelo pogosto, za zmanjšanje glavobola, se oseba odloči za uporabo tablet. Toda ta pristop brez posvetovanja z zdravnikom je nesmiselen glede na njihovo zdravje. V primeru, da se glavobol pojavlja zaradi napetosti v vratu, rami, hrbtu, lahko pomaga pri nekaterih fizičnih vajah in dihalnih vajah. Za razliko od drog, nimajo škodljivih učinkov na telo.

Vaje za dihanje

Joga iz glavobola je najvarnejši in najučinkovitejši način za znebiti glavobolov. Izvajanje posebnih vaj ni težko: preproste so, lahko jih izvajamo kjerkoli in starosti.

Življenje energije je nekaj, česar človek ne more živeti. Joga vključuje sistem dihalnih praks. Da bi zmanjšali glavobole, morate najprej izboljšati splošno stanje telesa. To lahko storite s pomočjo posebnih dihalnih vaj. Nekateri od njih so učinkoviti pri lajšanju glavobolov. Imajo pomirjujoč učinek na možgane in živčni sistem. Zaradi tega se izboljša krvni obtok in se olajša in umirja, da bi nadomestili napeto stanje.

  1. Nadi Shodhana. Ta vadba joge vam omogoča, da čistite energijske kanale. Če želite to opraviti, morate sedeti na stolu in se sprostiti, hrbet mora biti ravna. Nadalje, ko je zaprla ročno eno nosnico, je treba vdihniti počasi in globoko skozi drugo. Potem, še bolj počasi (2-krat) izdiha. Enako se naredi z drugo nosnico. Gimnastiko je treba opraviti, dokler se glavobol ne zmanjša ali popolnoma ne uspe.

Zaradi teh vaj joga očisti sinuse in možgani so nasičeni s kisikom. Zahvaljujoč temu se oseba počuti bolj zdravo in se počuti lahka, glavoboli pa se spuščajo.

  1. Shitali. Izvajanje te tehnike lahko zmanjša telesno temperaturo, kar je pogost simptom utrujenosti in stresa telesnega stanja. Koncept "vrenja možganov" je znan mnogim. Da bi to dosegli v normi, bo pomagala tej gimnastiki joge.

Začetni položaj za njegovo izvajanje je položaj lotosa. Vdihnite zrak skozi rahlo iztegovanje in valjani v cevni jezik. Hitrost pretoka zraka mora biti tako počasna kot v prejšnjem primeru. Vdihniti z vdihavanjem zraka je treba pogoltniti. Potem, zapreti usta, izzven skozi nos. Trije ali štirje takšni pristopi in boleči glavobol se bodo zmanjšali. Vendar, delaš to gimnastiko, Ne preobremenite.

Vaja

Fizične vaje joge so usmerjene v sproščujoče cone povečane napetosti: vratu, hrbtenici in ramenih. Nespodobno stanje teh delov telesa vodi v razvoj bolečine v glavi.

Če nekdo pristopi k asanom joge z slabim razpoloženjem, bo želeni učinek minimalen. Predpogoj za vse aktivnosti v jogi je pozitiven odnos, popolna sprostitev in mir. Naslednja drža joge pomaga pri glavobolih.

Joga drži lajšajo glavobole

  1. Najprej morate razviti vrat v vseh smereh. Hands prosto gibljejo vzdolž telesa. Če sedite na stolu, lahko z levo roko premaknete položaj lotosa, da dosežejo levo uho nad glavo. Potem, pod pritiskom iste roke, dajte glavi nagnjen položaj, in to vajo je treba izvajati z malo upora. Čas v tem stanju je približno minuto. Potem je potrebno ponoviti isto v drugi smeri. Treba je paziti, da se izognemo raztezanju vratnih mišic. Če med treningom občutite bolečino, zmanjšajte odpornost. Ko se joga izvaja pravilno, je treba čutiti le mišično napetost.
  2. Odkrito srce. Ta vaja bo pripomogla k delovanju mišic sprednjega dela vratu. Poleg tega ima sproščujoč učinek na hrbet in krepitev, hkrati pa lajša napetost na hrbtenici. Zaradi tega bodo glavoboli postali manj izraziti ali celo popolnoma izginili.

Začetni položaj: sedenje na kolenih, boki se dotikajo pete, stopal skupaj. S tega položaja se morate strniti nazaj in počivati ​​dlani na tleh 20 cm od stopal. Prsni koš se mora dvigniti višje, glavo pa je treba vrniti nazaj. Zadnjice se dotikajo pete, le zadnji ovinki. Ta položaj je treba določiti 35 sekund. Po vrnitvi v začetni položaj: najprej dvignite glavo, nato pa prsni koš.

  1. Kamela. Začetni položaj: stoji na kolenih, počivati ​​morate na podplatih in opraviti deformacijo s svojim telesom. Pravilno izvajanje te joge vaje vključuje naslednje točke:

stegna mora biti pravokotna na talno površino;

Gluteus mišice tesen, roke naravnost;

glava se vrne nazaj;

Preusmeritev vključuje mišice celotnega hrbta, občutek mišične napetosti iz kokice na ramena.

Za ramena. Začetni položaj: sedenje na kolenih, zgornji del telesa je treba nagniti naprej in čelo počivati ​​na tleh. Za nekaj sekund je vredno ostati v tem položaju, to bo omogočilo, da se mišice spodnjega dela hrbtenice in hrbtenice raztegnejo.

Biti v istem položaju, je treba za njih priključiti roke in jih počasi obračati v ramena, kolikor je le mogoče. Spet morate popraviti položaj. Nato morate dvigniti boke in premakniti sidro na vrh glave. V tem primeru morajo biti priključene roke v ramenih, kolikor je mogoče, iztegnjene.

Po malo trajne drže se vrnite na začetni položaj. Vrnitev k njej mora biti postopna, da se določijo vsi vmesni položaji. Ponovite ta gibanja 3 do 4 večkrat. Če je glavobol posledica napetega stanja ramen, bo ta kompleks joge prinesel olajšanje.

Delfin. Ta položaj pomaga sprostiti območje ramen in zgornjega dela hrbta, katerega stres je pogosto vzrok za glavobole. Najprej morate stati na vseh štirih, rokah in nogah - na širino ramen in bokov. Potem je treba poudarek prenesti na komolce in zadnjico za dvig. Zaželeno je, da se dotika celotne površine stopala s tlemi. Glava naj bo nameščena med podlakti, oči pa usmerjene proti stopalom. Biti v tem položaju, morate nekaj globokih vdihov in izdiha.

Vesel otrok. Ta drža ima tudi sproščujoč učinek na hrbtenice in hrbtne mišice ter lajša bolečine v glavi. Najprej morate položiti ležeč položaj s hrbtom do tal in se sprostiti. Naslednje gibanje je, da vzamejo stopala dvignjenih in upognjenih nog na kolenih. Nato morate rahlo preusmeriti na straneh kolena, da se gladko premaknete v prsni koš. Ko dosežete raven pazduhe, morate ostati v tem položaju več minut. Da bi dosegli največji učinek, lahko zavrtite s strani na drugo. Zahvaljujoč temu bo na vsakem vretencu sprejeta pozitivna akcija.

Sprostitev telesa. Poleg posebnega in namenjenega doseganju določenega rezultata, asane pri uresničevanju joge iz glave bolin vključuje obnovitveni kompleks. Vključuje poze, katerih delovanje ni povezano z nobenim stresom, zato ni omejitev glede števila in časa.

Za izvajanje ene od teh vaj se mora joga postaviti poleg stene, zaradi udobja, pod zadnjico lahko postavite nekaj mehkega. Noge morajo biti v pokončnem položaju ob steni. Vaja je naslednja: čim bolj je treba razredčiti noge, medtem ko stopal iz stene ne smete raztrgati. Dolžina časa v tem položaju je odvisna od posameznikovih zmožnosti. Vrnite se v začetni položaj z majhnimi koraki vzdolž stene in držite noge v navpičnem položaju.

Kljub številnim pozitivnim vidikom joge vaje za lajšanje glavobolov niso na voljo vsem. Za tiste, ki imajo kardiovaskularne bolezni in maligne tumorje, ni priporočljivo upoštevati opisanih položajev in drž.

Če zaradi raziskav vzroki za glavobole niso zaznani, potem je razlog za to določen način življenja. V tem primeru bo joga z glavobolom pripomogla k razbremenitvi napetosti, s čimer se bo izboljšalo splošno stanje. Zaradi njene uporabe bo glava postala lažja, a mišice bodo postale močnejše, številka bo poostrena in vitalna energija se bo vrnila.