Koristne vaje za izboljšanje možganskega cirkulacije

Migrena

Da bi plovila bolj elastična, razširijo lumen, normalizirajo dobavo potrebnih hranil, omogočajo vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov. Dnevne seje pomagajo znebiti simptomov, ki so značilni za vaskularne patologije.

Stres, sedentarno delo, slabe navade, genetska nagnjenost, podhranjenost, prejšnje bolezni poslabšujejo stanje osebe. Gimnastika ne bo pozdravila bolezni, temveč bo služila kot odlično dopolnilo za kompleksno terapijo.

Odpravite krče v možganih

Motnje krvnega curka zaradi zoženega lumna v velikih in majhnih posodah povzročajo:

  • Glavoboli.
  • Slabost, bruhanje refleks.
  • Hrup v ušesih.
  • Zmanjšana sposobnost za delo.

Spasmodizacija krvnih žil povzroča močno navdušenje, stres in izkušnje. Na človekovo stanje vplivajo vremenske in podnebne spremembe, kronične bolezni hrbtenice. Zmanjšanje tveganja razvoja patologije bo pomagalo aktivnemu gibanju, zavračanju slabih navad, spoštovanju režima počitka, zdravilih in gimnastiki za plovila v možganih.

Z izvajanjem takšne vaje lahko odstranite tveganje za aterosklerozo, angino pektoris in kapi:

  • Potrebno je povsem izdihati, zadržati dih.
  • Prsni koš naj bo čim bolj razširjen.
  • Pri zamahu dihanja po izdihu morate potegniti v trebuh in ga izvleči.
  • 10 do 20-krat več vaj na dan bo dovolj za okrepitev plovil in odlično razpoloženje.

Mi kapilare

Celotno človeško telo je prekrito s kapilare. Te majhne posode so odgovorne za vitalnost vsake celice v telesu. Prejmejo hranila in toksine iz tkiv. Če krvni obtok blokira zamašek, se bodo bližnje celice začele umirati.

Produkti njihovega razpada bodo počasi zastrupili telo in povzročili hude bolezni. Zato je treba nujno usposobiti kapilare in plovila.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih so razvile japonski Katsudzo Nishi:

  • Najpreprostejša metoda za kapilare in izboljšanje pretoka krvi se imenuje "vibracije". Izvaja se zjutraj. Roke in noge se dvignejo navzgor in jih stresajo nekaj minut. Obstaja masaža plovil in rekombinacija limfe, ki čisti telo.
  • Druga klasična vaja od Japoncev: "Goldfish". Ležite na postelji ali na trdi površini, si morate roke za glavo in si potegnite do sebe. Leva peta je treba čimbolj potegniti navzdol, tako da hrbtenico in prst stisnejo.
    Roke potegnejo telo navzgor. Če štejemo na sedem, se telo sprosti. Potem napnite pravo peto. Te vaje bodo odstranile živčno napetost, pospeševale krvni obtok, pravilno držo in izboljšale delovanje notranjih organov.

Smo trenirali možganska plovila

Dnevne vaje za možganska plovila, morate nadzorovati dihanje, naredite brez kretenj in ostrih zavojev. Za začetek pouka moramo biti v dobrem razpoloženju, ko je oseba vesela in polna energije. Če obstajajo kroge pred očmi, se stanje zdravstvenega stanja poslabša ali obstaja sindrom bolečine, gimnastika prekine in si zagotovite nekaj minut počitka.

V kompleks vsakdanjega usposabljanja vključite običajna gibanja:

Izboljšanje krvnega pretoka v možganih bo pomagalo preprostemu gimnastičnemu kompleksu:

  • Stoječe, 2-3 minute zavrtite glave v eno, nato v drugi smeri.
  • Dvignejo roke in vežejo prste. Nagnili so se 8 krat, kot da bi zarezali les, ne da bi razkrojili roke.
  • Valovi stopala. Obe roki sta nameščena pred vami. Spremenijo se noge, poskuša se dotakniti podolgovatih rok.
  • Ležijo na hrbtu, dvignijo noge sinhrono, držijo pas z rokami.
  • Odlično usposabljanje cerebralnih plovil se pojavlja pri izvajanju regala "Birch". Držati moraš čim dlje.

Veliko število ponovitev, vaje, izvedene s silo, ne bodo dale pozitiven rezultat. Bolje je, da se ponavljam dvakrat ponovite, vendar kvalitativno, s poudarkom na vsakem gibanju. Vaja se izvaja v dobro prezračenem prostoru. Ne vadite takoj po obroku ali na prazen želodec.

Usposabljamo plovila nog

Kompleks vaj bo lajšal utrujenost, vnetje, stagnacijo krvi v nogah. Konec koncev je najboljše preprečevanje vaskularnih bolezni nog gibanje.

  • Stoji na tleh, upogni se naprej, ne da bi se krivil hrbet. Poskušajte doseči levo, nato na desno. Ponovite vadbo 10-krat.
  • Sedi na tleh, raztegne noge in nagne telo, raztegne obe roki. Poskušajte priti do prstov.

Če želite izboljšati svoje noge, boste lažje zagnali. Ne morete začeti jogging na polnem želodcu, občutek glavobola, šibkost nog. Če se med vožnjo izgubi sapo, je bolje narediti še en korak naprej.

Usposabljamo plovila vratu in glave

Cervikalne arterije, ko stisnejo, povzročajo migrene, glavice, arterijske tlakne skoke. Plovila, ki se nahajajo v vratu, se lahko ojačijo s polnjenjem. Posebej učinkovite so posebej izdelane vaje za plovila glave in vratu:

  • Telo je močno pritisnjeno proti steni. Pri vdihu zadržijo dih. Torso, kolikor je mogoče, stisne steno in poskuša napeti vratne mišice. Torej moraš držati nekaj sekund.
  • Sedi v stolu, roka je postavljena na čelu. Ko vdihnete, dlani stisnejo glavo in ga poskušajo vrniti nazaj. Vrat rezila pri odpornosti. V tem stanju morate ostati 5-10 sekund. Ob izdihu se roka odstrani. Dovolj je 5-7 vaj.
  • Enaki premiki se izvajajo, ko je glava nagnjena navzdol in na straneh.

Prednost teh vaj je, da jim je dovoljeno opravljati 1-2 krat. Najbolj uporabne so in trdnost vratnih mišic.

Trenirali smo pri aterosklerozi

S to boleznijo bodo še posebej uporabne vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov. Priporočeno:

Vaje, ki usposabljajo ravnotežje:

  • Zavrti glave z 2-3-sekundno fiksacijo v sprejetem položaju.
  • Leži na hrbtu, poravnajte noge, potegnite obe roki ven. Ščetke stisnemo v pesti, nato počasi sprostimo. Dovolj je 5 krat. Krožna gibanja s ščetkami 5 krat na en način.
  • Leži na hrbtu in se z vdihavanjem nagne roke na komolcih. Z izdihom - naravnost. Dovolj je 5 krat.
  • Leži, upogni nogo in poravnaj. Dovolj je 2 gibanja. Spremenite nogo in opravite isto vajo. Potem izmenično zavijte svoje noge. Dovolj 2-krat.

Gimnastiko se lahko izvaja z uporabo dumbbells. Ne morete se hitro postaviti in preobremeniti telo z izčrpnimi vajami. Trajanje vadbe in telesne aktivnosti se mora gladko povečevati.

Mi treniramo srčne posode

Da bi plovila ostala normalna, morate vaditi za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in za ogrevanje srca. To velja zlasti za starejše.

Morate začeti pouk zjutraj. Da bi pomagali telesu, da se zbudi, bo pomagal sinhrono krožno premikanje roke in stopal v položaju, v katerem se nahajajo. Gimnastiko je treba izdelati in poslušati srčni utrip. S pulzom na minuto 90-100 utripov, srčna mišica nima kisika. Na kratek oddih moramo sprejeti le hojo na kraju samem.

  • Stojte na tiptoe in poskušajte hoditi, dvigujte kolena visoko.
  • Roke dvignejo nad glavo, zaklepanje s ključavnico. Nagnite na levo stran, odtrgajte desno nogo s tal. In obratno. Ponovi gibanje 5-10 krat.
  • Razširite pletenje gibov na ramenih z dlanmi v rokah.
  • Naredite priljubljeno gibanje "kolo". Noge "pedala", lopatice pritiskamo na tla, roke držijo spodnji del hrbta.

Med usposabljanjem glavna stvar ni količina, temveč sistematična in pravilnost izvedenih gibanj. Moramo strogo spoštovati "zlato pravilo" - najprej obremenitev, nato počivati. Nato se bodo mišice srca okrepile, plovila bodo postala bolj elastična in koristi predavanj bodo opazne.

Gimnastika za osebe s hipertenzijo

Pomembno je, da vaje za glavo in možgane z visokim krvnim tlakom. Žilne stene s hipertenzijo se ne sprostijo, kar pomeni, da kri prehaja skozi njih slabo. Težave s položajem maščob. Če se ne zdravite, lahko redni pritisk na tlak povzroči hudo bolezen.

S hipertenzijo ne naredite pobočij, mahnete roke, kar poveča pretok krvi v možgane. Ne morete zadržati svojega diha z mišično napetostjo - to bo povečalo pritisk.

Naslednje vaje so primerne za hipertenzivne bolnike:

  • Hodite s preobratom telesa. Lahko opravite gladko vrtenje medenice. Trajanje lekcije ni več kot 5 minut.
  • Sedite na stol. Roke dvignejo nad glavo. Noge segajo. Počasi se nagnite na kolena, držite vrat naravnost, pogledajte naprej.
  • V stoječem ali sedečem položaju, na dihalu, raztegnite roke po straneh, ob izhlapevanju, jih spustite do pasu in nagnite desno v desno. Ponovite gibanje z nagibom na levo.

Že dolgo je znano, da so plesni in jogi razredi za cerebralne posode idealno orodje za zdravljenje in preprečevanje. S takimi obremenitvami se vestibularni aparat usposablja, se krvni obtok izboljša, vaskularni ton se poveča. Olajšata tudi psiho-čustveni stres in stresne razmere - kar je izredno pomembno pri zdravljenju krvnih žil.

Magnetizacija

Prijavite se za brezplačne dnevne napovedi.

14.6.2012 Zemljevidi Lenormann + Magic Lenorman - Celoten tečaj

20.06.2018 Ritual na vrhuncu moči. Ko je vse mogoče!

07.07.2018 Mistični krov Bafomete

Astrologija. Osnovna stopnja 9.7.2018

Karma srečno življenje 11.7.2013. Popust 45%

Lahko napoveduje vse znake zodiaka

Runes 2 korak (5 sej). Snemanje videa

Individualni talisman-amulet

Ugibanje na kavču (3 seje) Snemanje videa

Kako pravilno govoriti z moškimi

Rune. Runic magija. Video potek.

Vaje za izboljšanje možganskega cirkulacije.

Vaje za izboljšanje možganskega cirkulacije.
K.Nishi

Slabo cerebralno cirkulacijo vodi do sedentarnega načina življenja, pomanjkanja telesne vadbe in dolgega sedentarnega dela, še posebej, če glava ostane dolgo časa v istem nespremenjenem položaju. Še huje, če je glava nenehno mirna, medtem ko je rahlo nagnjena na eno stran.
Vaje z nagibi in zavoji glave povečujejo elastičnost krvnih žil, ki hranijo možgane, povzročajo njihovo širitev. Vse to skupaj z ritmičnim dihanjem skozi nos poveča pretok kisika v celice možganov in izboljša mentalno delovanje. Izvedite takšne vaje boljše, ponovite vsakih 4-5 krat.

Vaja 1
Začetni položaj: roke vzdolž prtljažnika. Potem dvignite roke v ramena, stisnite roke v pesti in nagnite glavo naprej. Nato dvignite komolce in pojdite naprej. Vrnite se na začetni položaj. Izvajanje ne hitro in ne počasi - s povprečno hitrostjo.

Vaja 2
Začetni položaj: roke v straneh. Potem se roke upogneta na komolce in kreteni se nagnejo v komolce z rokami, desno roko - naprej, levo - zadaj, za hrbtom. Vrnite se na začetni položaj. Ista stvar, ki jo je treba narediti večkrat, spreminjanje roke: desno - nazaj, levo - naprej. Ne hitro in ne počasi - s povprečno hitrostjo.

Vaja 3
Začetni položaj: roke vzdolž prtljažnika, naravnost naravnost. Nagnite glavo na desno ramo, se vrnite v začetni položaj. Glava naslonjena na levo ramo, se vrne v začetni položaj. Če držiš glavo naravnost, ne upognete vratu in pogledate pred vami, ga obrnite v desno, se vrnite v prvotni položaj. Potem pa tudi držite glavo naravnost, ne nagnete vratu in gledate pred vami, ga obrnite na levo in se vrnite v prvotni položaj. Počasi počnemo.

Dihanje za izboljšanje pretoka krvi v možgane
Zamude pri dihanju, čudne, kot se morda zdijo, prispevajo k izboljšanju cerebralne cirkulacije. Od časa do časa morate to narediti za čiščenje krvi, ki vstopi v možgane in jo aktivneje kroži. Naredite preprost poskus. Morate sedeti pred ogledalom in zadržati dih, kolikor je mogoče. Po nekaj časa bo nekaj pordelost obraza in bo v templjih občutek pulsacije krvi. Na prvih znakih takšnih pojavov je treba izkušnje ustaviti in dihati kot običajno. Te izkušnje kažejo, da zadrževanje diha povzroči, da se kri v možganih aktivneje kroži. Če z zamudami pri dihanju poleg opravljanja telesnih vaj se v območju možganov pričnejo tudi vibracije vseh tkiv, medijev in snovi - večkrat so omenjene prednosti vibracij za izboljšanje dela kapilar v tej knjigi.

Vaja "zadrževanje diha"
Začetni položaj: glavna drža, dihanje srednjega ali nižjega dihanja.
Pri vdihu zadržite dih in merite, koliko sekund lahko zadržite dih. Po tem se sprostite 5 minut.
Razdelite število sekund, ki jih prejmete z največjo možno zakasnitvijo dihanja za vas, z 2 - to bo trajanje kurativne zakasnitve zadaha, ki ga boste sprva izvajali.
Po počitku znova zadržite sapo za število sekund, ki ste jih dobili zaradi delitve z največjo možno zamudo za vas. Počakajte 5 minut.
Potem spet držite sapo za število sekund, ki ste jih prejeli, in še dve sekundi.
Po počitku povečajte zamudo pri dihanju še 2 sekundi. Tako postopno morate prenehati z dihanjem na vrednost, ki ste jo sprva pridobili čim večje.
Naslednji dan ponovite vse enako, vendar maksimalno zakasnite na prvotno največjo vrednost plus 1 sekundo. Naslednji dan - plus 2 sekundi. Nadalje, medtem ko povečanje trajanja zamude ni potrebno. Nadaljujte z vadbo vsak dan, s čimer ohranite trajanje zamude. In potem - v svojem zdravstvenem stanju. Po želji lahko dosežete vedno več časa pri dihanju. Najvišja vrednost - 120 sekund (2 minuti) - bo pokazala, da je telo zdravo, da se kri očisti in da se cerebralna cirkulacija normalizira.
Iz prakse dihanja lahko pride do prakse zadrževanja vdihov v kombinaciji s fizičnimi vajami.

Vaja "Vadba z dihanjem z vadbo"
Začetni položaj: glavna drža, potegnite dih in prislonite palčke z nosnicami. To ustvarja ustavitev dihanja.
Potem nagnite telo, ki je vzporedno s tlemi, v kolikih kolen in kolena s koncem zožite čim večkrat.
Po počitku je treba vsaj petkrat ponoviti vadbo. Med dnevom je treba to vajo opraviti trikrat pred jedjo.
Dnevni razredi na tem sistemu bodo zagotavljali popolno krvno oskrbo možganov, hkrati pa okrepili posode vseh delov srca in ožilja.

Kako očistiti posodo možganov?

Čiščenje cerebralnih posod je izredno koristno za kršitve vratne hrbtenice in osteohondroze.

Od teh motenj možgani trpijo zaradi neustrezne prehrane, da bi izboljšali njegovo učinkovitost, ne škoduje plovilom. Čisto od česa? Od nezaželenih snovi, ki se držijo sten krvnih žil. To je holesterol in različne žlindre. Vaskularno čiščenje se lahko izvede doma z enostavnimi ljudskimi pravili.

Čistimo možganska plovila:

1. Vzemite en kozarec čebule in medu. Vse skupaj zmešajte. Nato jejte tri čajne žličke te mešanice trikrat na dan pred obroki. Potek vpisa je 3 mesece. Ta mešanica bo očistila plovila. Tudi te sestavine imajo različne dodatne lastnosti, ki bodo okrepile telo.

2. Infuzija reke za čiščenje možganskih posod. Če želite pripraviti infuzijo, je treba v termo steklenico vliti 10-gramček peščenih korenin. V večernih urah nalijte vrelo vodo in pustite do jutra vztrajati. Potem, vsako jutro pred obrokom, napor in pijte pri 5, največ 6, art. žlice tinkture. Infuzijo vzemite za en in pol do dva meseca. Potem naredite dvotedenski odmor in ponovite pot. To zdravljenje je koristno tudi za preventivne namene za ljudi, ki veliko delajo v delovnem dnevu in so navadno prisiljeni voditi sedentaren življenjski slog, vendar nimajo zgoraj navedenih poškodb ali osteohondroze.

3. Poskusite piti sok narave - pomaga zelo dobro, in tudi jesti več jagod: viburnum, gorski pepel, pijte jabolka in korenčkov sok, in ne pozabite jesti prav.

4. Čiščenje posode s česnom in limono
Za čiščenje tega načina potrebujete 16 velikih limonov, po možnosti s tanko kožo in 16 glavami česna, tudi večje.
Vzamemo štiri limone in štiri glavice česna. Vse to je mleto z mešalnikom ali mesom za mletje (limonina mora biti z brusnim papirjem). Nato prenesemo nastalo mešanico v tri litrsko kozarec in prelijemo toplo vodo na vrh. Infuzijo kuhamo tri dni pri sobni temperaturi. Občasno ga je treba mešati. Po treh dneh filtrirajte infuzijo in jo položite v hladilnik.
Infuzijo česna in limone se vzameta trikrat na dan 50 g. Na ta način morate piti štiri tri litre pločevink. Medtem ko pijete eno kozarec, morate pripraviti naslednje, tako da ni nobenega odmora. Potek čiščenja traja 40 dni.
Po čiščenju česna in limone takoj normalizira tlak, izginejo glavoboli, se raven slabega holesterola zmanjša. Poleg tega je tudi energija, ki znatno izboljša razpoloženje. Takšno čiščenje krvi je treba opraviti enkrat letno, ne pa večkrat.
Pred uporabo katerega koli zdravila, zdravila ali načina zdravljenja se posvetujte z zdravnikom!

Bodite zdravi! Ljubite se! Poskrbi za sebe!

Če ste bili všeč, ga s prijatelji in znanci daste s klikom na gumb. Bom vam hvaležen! Hvala!

Gimnastika za možganska plovila

Koristi vadbe za izboljšanje krvnega obtoka

Najpogosteje se težave s krvnim obtokom rešujejo medicinsko. Zdravila, namenjena za vazodilatacijo in redčenje krvi, so precej učinkovita, vendar imajo številne resne neželene učinke in kontraindikacije. Vaje za normalizacijo krvnega pretoka popolnoma varna. Lahko se izvajajo v kateri koli starosti, in se izkaže ne samo preventivnega, ampak tudi terapevtskega učinka:

  • preprečevanje in zdravljenje motenj spomina in druge kognitivne funkcije možganov;
  • usklajevanje gibanja;
  • zmanjšuje tveganje za razvoj različnih žilnih patologij, kot so kapi in tromboze;
  • obnavlja vizijo;
  • Bolečine se odstranijo v primeru osteohondroze, mobilnost hrbtenice se povečuje.

Glede na redne seje se poveča učinkovitost zdravil, ki jih predpisuje zdravnik.

Zaželeno je trenirati dvakrat na dan. Kompleks vaj, izveden zjutraj, bo pomagal razvedriti in se prilagoditi delovnemu razpoloženju, večerna seja pa spodbuja sprostitev in celodnevni počitek.

Izboljšanje cerebralne cirkulacije: kompleksne lastnosti in tehnika delovanja

Vpliv na kroženje krvi v glavi se lahko integrira le. Zato seznam koristnih gibanj vključuje ne le glave nagibov in zavojev, ampak tudi napade in squats. Za aktiviranje krvnega pretoka in povečanje lumena krvnih žil, Potrebno je hitreje srčno delo.

Kar zadeva tehnično stran izdaje, je treba izvesti vse premike gladko in previdno, brez nenadnih gibov in kretenj. Vsako vajo je treba ponoviti vsaj desetkrat. Dihaj v procesu usposabljanja, ki ga potrebujete globoko in gladko. To bo zagotovilo pretok kisika in vzdrževanje ritma: gibanje poteka ob izdihu in se vrne na prvotni položaj - na navdih.

Ker mišični organ krepi, obremenitev je treba povečati. To se naredi tako na račun večjega števila ponovitev kot tudi števila pristopov. Začetnikom se priporoča, da za vsako vajo ne opravijo več kot en niz.

Če pride do bolečih občutkov ali če splošno stanje telesa ne dopušča, da se v celoti vključi, je treba usposabljanje zmanjšati na minimum in po okrevanju se vrniti v običajen ritem.

Najbolj učinkovite vaje

Ta kompleks, kot vsak program usposabljanja, se začne z obveznim ogrevanjem. V tem primeru je priporočljivo, da se hodi okrog in rahlo obrišete z ovratnikom, dokler ne počutite vročine. Po tem lahko nadaljujete na glavni del:

  • Stoji naravnost s sproščenimi rokami, glava se mora izmenično počasi nagibati v desno in levo. Gibanje se izvaja z največjo možno amplitudo, vendar brez bolečin. Če je mobilnost omejena, ne vztrajati.
  • Iz istega začetnega položaja Glava se najprej svobodno nagne nazaj in se nato nagne naprej. Morate se dotakniti prsnega koša s svojim brado. Če pride do težav z ravnotežjem, lahko pobočja sedite.
  • Ponovno stojijo izmenični zavoji glave v obe smeri. Brado bi bilo idealno postaviti na isto linijo z ramo, vendar če še ne deluje, ni potrebno dodatno prizadevanje.
  • Izvede se naslednje vaje ramena. Najprej morajo biti dvignite čim višje, in po vrnitvi na prvotni položaj - Odpeljite ga nazaj.
  • Če želite razviti mišičevje ramenskega pasu in izboljšati cirkulacijo, naredite še eno vajo na ramenih. V tem primeru, Krožna gibanja ramen z rokami navzdol (oba načina), potem so dlani postavljeni na ramena in cikel se ponovi. Konec elementa zavrtite z ravnimi rokami.
  • Stojte naravnost in z rokami navzdol prosto, morate storitioocherednye rotacije telesa v obeh smereh z največjo amplitudo. V tem primeru mora medenica ostati v mirovanju.
  • Zaženite niz naklona trupa: najprej levo na desno, drži roke vzdolž telesa, nato pa naprej in nazaj. V zadnjem primeru so roke na pasu.
  • Stojte naravnost in postavite dlani na pas več rotacijskih gibov medenice v različnih smereh. Iz istega začetnega položaja izvedite zahtevano število napadov na vsaki nogi.
  • Povečajte cirkulacijo krvi in ​​pomagajte čuče. Ni nujno, da je medenica globoko spuščena - boki morajo biti vzporedni s tlemi na spodnji točki. Roke v trenutku čučanj, da se lahko ravnotežje potegne naprej.

Za nekaj, nekaj raztezne vaje.

  • Najprej morate stojijo na prstih in se raztegnite navzgor za podignite roke.
  • Potem, držite svoje noge naravnost, naredite globok nagib naprej (pri roki je priporočljivo, da se dotikate tal).
  • Na samem koncu lahko izvedete globok plier - analog čučkov, ampak z nogami narazen in noge narazen.

Dodatna priporočila

Masaža ovratnice in glave spodbuja krvni obtok in povečuje elastičnost krvnih žil. Manipulacija je mastno in pogodbeno gibanje rok.

  • Plečeta in gnetenje mesa potreba od obrobja do centra (hrbtenica).
  • Vodja Sem masaža s prstnimi blazinicami, rahlo stiskanjem in sproščanjem jih, medtem ko vrtenje gibanja ročno.

Samo-masaža v tem primeru je enako učinkovita kot dejanja asistenta.

Klasična masaža glave (video)

Samo-masažni vrat (video)

Učinkovitost kompleksa je okrepljen zaradi pravilne ureditve delovnega in počivalnega režima, kompetentna sestava prehrane in vnos vitaminskih kompleksov. Dolge sprehode so prav tako koristne, zlasti na območjih gozdnega parka. Izboljšajte vaskularni ton in postopki utrjevanja (npr. kontrastni tuš). V kombinaciji z vajami za izboljšanje krvnega obtoka možganov vse te dejavnosti prispevajo k ohranjanju telesnega in duševnega zdravja do starosti.

Vaje za obnovo cerebralne cirkulacije

Vsi vemo, da morate opravljati gimnastiko, je koristna redna telesna dejavnost. Da, to je to. Toda, ko so zgolj abstraktne besede, ne morejo prisiliti koga, da bi začel redne akcije. Če pa oseba pravi, da bo vsak dan, če gre za hiter korak do prvega obroka 3 km, izboljšal njegovo prebavo in ga razbremenil zaprtosti, takoj pojavi motiv za kontingent, ki trpi zaradi zaprtja.

Zato pojdimo na praktične nasvete za tiste, ki nimajo cerebralnega prometa.

Preberite v tem članku:

Pred začetkom rednega pouka

Prvi nasvet: Preden začnete redno telesno aktivnost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Samo strokovnjak lahko pove, ali so vam te vaje prikazane. Ne tvegajte svojega zdravja!

Drugi nasvet: bodite pozorni na svoje zdravje. Ljudje spadajo v dve kategoriji: eden posluša samo sebe in iščejo izgovor, da se vzdržijo zaračunavanja zaradi minimalne neskladnosti, medtem ko drugi to storijo z vsemi sredstvi. Druga skupina je seveda čudovita. Toda to je lahko drago. Poslušaj sebe. Če pride do znakov slabosti, pazite.

Tretja konica: postopoma povečajte obremenitev. Mnogi ljudje, ki so se odločili za študij, takoj vzamejo veliko breme. Poleg splošnih nevarnosti za zdravje to povzroča bolečine v mišicah dan po prvem vadbi. Zato je prvo usposabljanje pogosto zadnje.

Splošne fizične vaje so zelo pomembne za izboljšanje cerebralne cirkulacije. Spodbujajo

pospešiti krvni obtok

trening srčne mišice

"Potiskanje" stoječe krvi iz posod nog

oksigenacija krvi

Najenostavnejši naboj ohranja in ohranja elastičnost posod, spodbuja intenzivno krvni obtok in nastanek novih nevronskih povezav. Kot rezultat - zmanjšanje začetnih pojavov cerebralne krvotne insuficience, izboljšanje pozornosti, spomin, normalizacija sposobnosti za dolgoročno zaznavanje novih informacij in njeno asimilacijo.

Vaje za izboljšanje možganskega cirkulacije

Vaje za izboljšanje možganskega obtoka se lahko vključijo v kompleks zjutraj ali opravijo ločeno čez dan.

Seveda, če že imate motnje cerebralne krvi ali druge kronične bolezni, morate po posvetovanju z zdravnikom ugotoviti, katere telesne dejavnosti in vaje so vam pokazale.

Gimnastika za vratu

Problem mnogih pisarniških delavcev je motnja cerebralne cirkulacije v materničnem osteohondrozi. Zato je treba vratu nameniti posebno pozornost v kateri koli starosti. Pri osteohondrozi se živčni koren zagozduje, kar povzroči napade glavobola; krvni obtok lahko vodi do razvoja ishemične možganske kapi.

Če opravljate dolgočasno, potem lahko plešete ali praktikujete jogo. Obe sta odlično usposabljanje krvnih žil, poleg tega pa je zelo pomembno, da se odpravi stres in psiho-čustveni stres. Stres in napetost povzročata tudi zoženje krvnih žil in poslabšanje oskrbe s krvjo.

Fizične vaje je treba dopolniti z drugimi metodami, ki pomagajo izboljšati cerebralno cirkulacijo - v tem primeru bo učinek kompleksen in prinesel najboljše rezultate.

Vaskularna vadba: redna vadba in gibanje sta najboljša preventiva!

Distonija posod je pogost krvni obtok, katerega vzroki so lahko povezani z genetsko nagnjenostjo in zunanjimi dejavniki. Stres, pomanjkanje telesne aktivnosti, kajenje, posledice nastalih bolezni - vse to vodi v dejstvo, da so krvne žile v povečanem tonu. Podiranje lumena vodi do slabšega oskrbe s krvjo, zvišanega krvnega tlaka, še posebej, če obstaja diagnoza "nevrokirurantne distonije", kar močno poslabša potek teh procesov. Pomoč za obnovitev polnega krvnega obtoka ne more toliko farmacevtskih zdravil, koliko aktivnega življenjskega sloga in enostavnih vaj za krvne žile.

Kapilare za usposabljanje - nepogrešljiv pogoj za izboljšanje vaskularnega sistema

Najmanjša krvna žila so kapilarna. Odgovorni so za življenje vsake celice telesa, dajo hranila k njej in jo osvobodijo proizvodov razkroja. Kapilari so prežemali celotno telo človeka, njihova skupna dolžina je vsaj 60 tisoč kilometrov. Če je na poti krvnega obtoka ovira v obliki zožene posode, bo v najbližjih celicah prišlo do akumulacije strupenih produktov razgradnje, ki se ne bodo pravočasno izločali. To bo pripeljalo do nastanka bolezni ne le v kardiovaskularnem sistemu, ampak tudi v drugih vitalnih organih.

Japonski znanstvenik in zdravnik Katsudzo Nishi je rekel kri "reko življenja" in ustvaril celoten sistem zdravljenja telesa s pomočjo usposabljanja kapilar in vaj za krepitev plovil:

  • Najenostavnejša, vendar učinkovita metoda, ki lahko izboljša stanje kapilar in krvnega obtoka, je vadba vibracije. Naredite to zjutraj, ne da bi prišli iz postelje. Če dvignete noge in roke, jih morate natančno in pogosto stresati 1,5 do 2 minuti. Poleg neke vrste vibro-masaže kapilare pride do prerazporeditve limfne tekočine, ki pomaga očistiti telo toksinov in toksinov.
  • Druga vaja iz arzenala Nishi - "Goldfish". Ležate na enakomerno posteljo, roke morate pod vratom na ravni četrtega vratnega vretenca, povleči prste nog in močno napeti z vibrirajočimi majhnimi gibi s celotnim telesom, kot je riba. Ta vaja pomaga znebiti pretiranega tona živcev, ki se nahajajo v hrbtenici, in spodbuja aktivno prekrvavitev krvi.

Za usposabljanje kapilarnih posod moramo redno izvajati, ponavljati vaje dvakrat dnevno - zjutraj, po prebujanju in zvečer.

Video: niz vaj na sistemu Nishi

Kako se znebiti krčev cerebralnih plovil

Motnje krvnega obtoka in žilne distonije so vzroki za nastanek krčev cerebralnih plovil. Klinične manifestacije spastičnih napadov so mnogim znane. To je

  1. Redno nastajajo glavoboli, omotica, spremembe krvnega tlaka;
  2. Slabost, motnje govora in koordinacija gibanja;
  3. Hrup v ušesih, motnje spomina;
  4. Utrujenost in močan upad učinkovitosti.

Izzvati krč krvnih žil je lahko stresna situacija, sprememba atmosferskega pritiska, kronične bolezni hrbtenice (npr. Osteohondroza). Da bi zmanjšali tveganje za spazme, je treba okrepiti plovila v možganih. To bo pripomoglo k zdravi prehrani, spoštovanju režima dela in počitka, zdravilnih zelišč in posebnih vaj.

Za izboljšanje krvne oskrbe možganov v kompleksu vsakodnevne gimnastike je treba vključiti gibanja, ki zahtevajo spremembo položaja naklonov glave ob strani, vrtenja glave, udarcev in somersov. Pri opravljanju vaje morate nadzorovati dihanje, gladko premikati glavo, ne da bi se držal. Če pride do neprijetnih občutkov, temnenje v očeh, hudo omotico, gimnastiko je treba prekiniti in nadaljevati po kratkem počitku, kar zmanjša intenzivnost gibov.

Kompleks vaj za izboljšanje pretoka krvi v možganih

  • Izvaja se stoji, noge - na širini ramenih. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nazaj 2-3 minute.
  • I.P. - isto. Dvignite roke in zvite prste. Naslonite se naprej, tako da opravite gibanja "lesa sekanje". Ponovite 8-krat.
  • I.P. - isto. Makhi noge izmenično: leva noga ideje na desno roko, desna noga na levo roko.
  • I.P. - enako, kolena rahlo upognjena. Roke se raztezajo na straneh in proizvajajo asinhrono vrtenje: leva roka se vrti naprej, desno roko nazaj. Vaja izboljša spomin in hitrost razmišljanja.
  • I.P. - ležijo na hrbtu, noge in roke se raztezajo vzdolž telesa. Dvignite ravne noge čim višje, z rokami pa podprite spodnji del hrbta. Izvedite stojalo Beryozka do 5 minut.

Odlična gimnastika za plovila v možganih - ples. Ko izvaja plesne korake, oseba vzpostavi usklajevanje, kri je obogatena s kisikom, izboljša se njegova kroženje. Mozna posoda postane bolj elastična, njihov ton se zmanjša. Poleg tega ples je odličen način za lajšanje čustvenega stresa, znebiti se stresa. In to je zelo pomemben dejavnik pri izboljšanju možganskih plovil.

Video: preprosta vaja za krepitev slabih plovil

Krepitev plovil nog - samozavestni korak v zdravem življenju

"Payback" za pokončnost - povečana obremenitev, ki jo imajo žile nog. Šibkost nog vene lahko privede do stagnacije krvi in ​​posledično do resnih poškodb venih. Da bi preprečili bolezni plodov nog, ni boljših sredstev kot gibanje. Za zmanjšanje bremena na spodnjih okončinah so vaje učinkovitejše v vodi. Plavanje, vodna aerobika, sprejem balneoloških kopeli in celo enostavno prelivanje stopal s hladno vodo - to spodbuja krvni obtok in povzroči, da se plovila nog nakažejo - intenzivneje razširijo. Tako redno polnjenje za plovila spodbuja njihovo krepitev in naredi stene vene vene bolj elastično.

Kompleks vaj, namenjen krepitvi plovil nog

  • I.P. Stoji na tleh, noge širše od ramen. Nagnite naprej in nazaj, povlecite površino tal s prsti. Noge držite naravnost.
  • IP - sedel na tleh. Noge je treba razširiti čim širšo, z rokami prepognjene na prsnem košu, ki se nagibajo naprej, da dosežejo tla z upognjenimi rokami. Poskrbite, da bodo vaše noge ravne. Po vsakih 8-10 pobočjih naredite minuto premor.
  • I.P. - kleče. Roke se raztezajo na straneh in začnejo hoditi po kolenih naprej in nazaj. Z utrujenostjo - lezite na tleh in ponovno zasijte.

Vaje za preprečevanje venske insuficience nog in krčnih žil

Za izboljšanje plovil nog je uporaben neurejen tek. Če pristopite k usposabljanju brez pretiranega fanatizma, odmerjanja intenzivnosti bremen in trajanja voženj, potem bodo koristi nedvomno. Kontraindikacije za usposabljanje so lahko:

  1. Jedo kmalu pred tekom;
  2. Hrup ali zvok v ušesih;
  3. Slabost v nogah;
  4. Zelo nizek krvni tlak.

Če opazite prekomerno utrujenost ali nelagodje v tek, je bolje, da se ustavite, naredite nekaj dihalnih vaj, da ponovno sapo in iti na sprehod. Povečanje intenzivnosti treninga mora biti le, če je telo popolnoma prilagojeno povečanemu fizičnemu stresu.

Video: preventivne vaje za noge

Zdrava vratna plovila - zagon dobrega počutja

Vrat je izredno pomemben del človeškega telesa. Tu so koncentrirane vitalne arterije, skozi katere se pojavi krvna oskrba možganov in hrbtenice. Oslabljene mišice vratu povzročajo, da se nenehno obremenjuje, da se glava in hrbet držita naravnost. Ta napetost vodi v stiskanje posod, vpenjanje živčnih končičev. Zato - krvni obtok, glavoboli, visok krvni tlak in drugi neprijetni simptomi.

Krepitev mišic vratu, lahko obnovite posodo na vratu in se tako znebite bolezni. Med vajami je glavno mesto zasedenih zavojev, pobočij in vrtenja glave. Vse premike je treba izvesti zelo gladko, ne da bi pozabili na pravilno dihanje. Dobre rezultate ponuja kitajska gimnastika, kjer ni ostrih in aktivnih gibanj. Vaje za posodo vratu in krepitev mišic lahko izvajamo doma in na delovnem mestu - to ne zahteva posebej opremljenega prostora.

Vaje za krepitev mišic vratu

  • Stojte ob steni in poskušajte obdržati vse dele telesa tesno pritisnjeno na navpično površino. Na navdihu z vso svojo močjo "vtisni" v zid, kolikor je mogoče napenjanje mišic vratu. Zadržite dih in ta položaj držite 5-6 sekund.
  • Sedel na stol, dlan naj bi bil nameščen na čelu in močno pritisnjen, zaradi česar se je glava naslonila nazaj. Ob istem času, ki potegne vrat, se morate upreti naprej gibanju glave. To "konfrontacijo" pri največji napetosti je treba hraniti 5-7 sekund, medtem ko je treba dihanje ustaviti. Ob koncu časa izpustite zrak in počitek 10-12 sekund. Ponovi gibanje 3 do 7-krat.
  • Podobna gibanja se opravijo z naklonom glave naprej in bočno. Ta gimnastika je dobra, saj lahko dan vadite vsako uro za 1-2 vaj - izjemno uporabna za širjenje vrat na vratu in možgane.
  • Počasi zavrtite glavo v polkrogu, od enega ramo do drugega, držite ga v skrajnih položajih. Ponovite 8-12 krat, postopoma povečajte amplitudo.

Video: vaje koristne v IRR

Kako trenirati srce in krvne žile?

Za ohranjanje krvnih žil in srca v dobrem stanju za dolgo časa, moramo posvetiti največjo pozornost njihovemu rednemu usposabljanju. Še posebej to velja za starejše ljudi, ki so zaradi starosti zmanjšali telesno aktivnost. Zadosten kisik in izvedljivo vadbo - to ne smemo pozabiti za starejše.

Usposabljanje srca in krvnih žil naj začne zjutraj, takoj po prebujenju. Rotacija roka in stopal je vaja, ki bo krvni obtok "zbudil", plovila se bodo razširila hkrati. Proge, čepe in vogale telesa je treba izvajati s stalno spremljanjem srčnega utripa. Če je impulz neobučene osebe v 90-100 utripih na minuto, potem njegovo srce ne dobi dovolj kisika in krvi. S povečanjem stopnje splošne telesne aktivnosti se srčni utrip tudi poveča. Skladno s tem srce deluje z večjo učinkovitostjo, prejema zadostno količino krvi zaradi dobrega dela aorte.

Več vaj za srce in krvne žile

  • Pojdi na prst in hodite z zelo visokim dvigom kolena.
  • Noge so na širini ramena. Roke se dvignejo, medtem ko se z rokami zaklenejo v ključavnico. Ko je telo nagnjeno na desno, se desna noga potegne v desno. Nagnjenost si prizadevati čim globlje. Ponovite ista gibanja na levi. Izvedite 8-9 krat, ne pozabite nadzirati dihanja.
  • Roke se razprostirajo in ritmično ročejo na nasprotni rami. Desna roka je levo ramo in obratno. Istočasno držite ohišje ravno. Povečajte ponovitev in hitrost v odsotnosti neugodja v srcu do 50-krat.
  • Roke se spustijo vzdolž telesa, noge se tesno pritisnejo drug proti drugemu. Roke naredijo poln krog: nazaj - navzgor - naprej. Najprej zavrtite cikel v eni smeri, nato pa obrnite smer. Ponovitve - od 10 do 50.
  • Ležaj na hrbtu morate dvigniti kolena pod kotom 90 ° in simulirati gibanje vožnje s kolesom. Ne zadrži svojega diha.
  • Medtem ko ležite, raztegnite komolce do višine 30-40 cm in naredite križne premike. Ponovite 20-25 krat.

Aktivno lahko srcu pomagajo plavanje, kolesarjenje, kardio vaje, hojo po stopnicah. Ne smemo pozabiti le na eno stvar: obremenitev se mora postopoma povečevati. Glavna stvar pri izvajanju vaj ni njihovo število in intenzivnost, temveč pravilnost. Upoštevati je treba strog cikel: obremenitev in sprostitev. Nato se bodo mišična vlakna srca povečala, okrepili se bodo srčna mišica in krvne žile, koristi predavanj bodo postale očitne.

Video: vaje za izboljšanje kardiovaskularnega sistema skozi mišice

Gimnastika za hipertenzijo

Še posebej pomembno je usposabljanje krvnih žil v hipertenziji. Povečan krvni tlak je pogosto povezan z dejstvom, da stene v posodah izgubijo sposobnost, da se sprostijo in da se kri "potisne" skozi zožene posode. Dodajanje težav s povečanim pritiskom na aterosklerotične spremembe v arterijah - holesterolne plošče na njihovih stenah. Če se ne trudite za treniranje počasnih plovil, lahko kronično povečanje pritiska povzroči resne posledice.

Pomembno! Kadar hipertenzija ne more opravljati pobočij, ostrih loput z rokami in nogami, vse vaje, ki zagotavljajo pretok krvi v glavo. Ne morete zadržati diha na naporu mišic - to lahko privede do še večjega povečanja tlaka.

Vaje za hipertenzive

  • Ogrevanje: hodi po prostoru, z gladkimi preklopi telesa. Roke in noge ne izvajajo ostrih gibov - kratki mahi, upogibanje, pol-čuče. Med hojo lahko opravljate krožne gibe z medenico. Trajanje - 5 minut.
  • Sedite na stol, postavite noge na razdaljo 30-40 cm, dvignite roke navzgor. Spusti roke in jih potegne za hrbet, se nagne naprej, na kolena. Glava je treba držati naravnost, videz je usmerjen naprej.
  • Ne da bi vzhajali s stola, je treba ravne roke potegniti na straneh, istočasno dvignite koleno, kolenasto na kolen, na prsni koš. Hands se istočasno zmanjšajo, pomagajo zadržati nogo dvignjeno nogo. Opravite izmenično desno in levo nogo, 6-8 krat.
  • Roke na straneh - vdihnite, ob izhlapevanju rok, da postavite pas in izvršite nagnjenje telesa na desno. Ponovite z vitkim levo. Vadbo lahko opravljate med sedenjem in stojijo.
  • Roke se razprostirajo, telo mora biti naravnost. Desno nogo je treba jasno označiti v desno, držati na višini 30-40 cm. Ponovite isto gibanje z levo nogo.

Video: vaje za normalizacijo tlaka

Vaje za dihanje

Obogatitev krvi s kisikom, ki je naravni vazodilator, v veliki meri pomaga dihalna gimnastika. Obstaja več prakse revitalizacijske dihalne vaje - Chinese gimnastika Qigong dihalne vaje Strelnikova metoda Buteyko globoko dihanje, joga. Kljub raznolikosti tehnologij dihalne načela se uporabljajo z visoko stopnjo podobnosti: globokih kratkih vdihov skozi nos, ki imajo v dih in skoraj neopazno naravni izhod skozi usta.

Z jogijskim dihanjem navdiha spremlja izrastanje trebuha, po premoru sledi izhajanje - želodec je čimveč črpal. Več dihalnih vaj lahko zmanjša krvni tlak in normalizira krvne žile. In razvoj dihalnih praks bo pomagal pozabiti na hipertenzijo že vrsto let.

Video: dihalne vaje za hipertenzivne ljudi

Fizioterapija po srčnem napadu in kapi

Fizične vaje ne prispevajo le k preprečevanju bolezni srca in ožilja. Obnovitvena terapija v obdobju po infarktu predvideva obvezno uvedbo fizikalne terapije. Prvi kompleks vadbenega zdravljenja je predpisan, da se izvaja v bolnišnici pod nadzorom zdravnika. Toda tudi po izpustu mora pacient vsakodnevno opraviti posebno vajo, ki spreminja izvedljivo obremenitev in sprostitev, ne manj kot pol ure. Za obnovitev miokarda je potrebna popolna zaloga krvi in ​​hranilnih snovi, kar zahteva razumno fizično obremenitev.

Razredi so v stolu, ki obsega izmenično dviganje in spuščanje noge in roke, ki se izvaja na lagodno hitrostjo, s strogim upoštevanjem respiratornega ritma. Hodite na enem mestu, nagnite desno in levo, objemite noge - te vaje je treba opraviti z nadzorom impulza. Srčni utrip se ne sme dvigniti nad 120 utripov na minuto.

Preneseni možganski kapi se lahko kompenzira tudi z uporabo masaže in terapije. Če želite obnoviti izgubljeno sposobnost telesa za premikanje, se morate sistematično in vnovično vključiti v polnjenje. Prve vaje je treba opraviti s pomočnikom, vendar po določenem času izbrani bolnik lahko samostojno opravi bolnik. Pri vadbi po kapi je pomembno, da se izognemo utrujenosti in prekomerni obremenitvi. Pravilnost in pravilnost vadbe vadbene terapije lahko povrne veselje gibanja.