Joga iz glavobola

Pretres možganov

Zelo pogosto, za zmanjšanje glavobola, se oseba odloči za uporabo tablet. Toda ta pristop brez posvetovanja z zdravnikom je nesmiselen glede na njihovo zdravje. V primeru, da se glavobol pojavlja zaradi napetosti v vratu, rami, hrbtu, lahko pomaga pri nekaterih fizičnih vajah in dihalnih vajah. Za razliko od drog, nimajo škodljivih učinkov na telo.

Vaje za dihanje

Joga iz glavobola je najvarnejši in najučinkovitejši način za znebiti glavobolov. Izvajanje posebnih vaj ni težko: preproste so, lahko jih izvajamo kjerkoli in starosti.

Življenje energije je nekaj, česar človek ne more živeti. Joga vključuje sistem dihalnih praks. Da bi zmanjšali glavobole, morate najprej izboljšati splošno stanje telesa. To lahko storite s pomočjo posebnih dihalnih vaj. Nekateri od njih so učinkoviti pri lajšanju glavobolov. Imajo pomirjujoč učinek na možgane in živčni sistem. Zaradi tega se izboljša krvni obtok in se olajša in umirja, da bi nadomestili napeto stanje.

  1. Nadi Shodhana. Ta vadba joge vam omogoča, da čistite energijske kanale. Če želite to opraviti, morate sedeti na stolu in se sprostiti, hrbet mora biti ravna. Nadalje, ko je zaprla ročno eno nosnico, je treba vdihniti počasi in globoko skozi drugo. Potem, še bolj počasi (2-krat) izdiha. Enako se naredi z drugo nosnico. Gimnastiko je treba opraviti, dokler se glavobol ne zmanjša ali popolnoma ne uspe.

Zaradi teh vaj joga očisti sinuse in možgani so nasičeni s kisikom. Zahvaljujoč temu se oseba počuti bolj zdravo in se počuti lahka, glavoboli pa se spuščajo.

  1. Shitali. Izvajanje te tehnike lahko zmanjša telesno temperaturo, kar je pogost simptom utrujenosti in stresa telesnega stanja. Koncept "vrenja možganov" je znan mnogim. Da bi to dosegli v normi, bo pomagala tej gimnastiki joge.

Začetni položaj za njegovo izvajanje je položaj lotosa. Vdihnite zrak skozi rahlo iztegovanje in valjani v cevni jezik. Hitrost pretoka zraka mora biti tako počasna kot v prejšnjem primeru. Vdihniti z vdihavanjem zraka je treba pogoltniti. Potem, zapreti usta, izzven skozi nos. Trije ali štirje takšni pristopi in boleči glavobol se bodo zmanjšali. Vendar, delaš to gimnastiko, Ne preobremenite.

Vaja

Fizične vaje joge so usmerjene v sproščujoče cone povečane napetosti: vratu, hrbtenici in ramenih. Nespodobno stanje teh delov telesa vodi v razvoj bolečine v glavi.

Če nekdo pristopi k asanom joge z slabim razpoloženjem, bo želeni učinek minimalen. Predpogoj za vse aktivnosti v jogi je pozitiven odnos, popolna sprostitev in mir. Naslednja drža joge pomaga pri glavobolih.

Joga drži lajšajo glavobole

  1. Najprej morate razviti vrat v vseh smereh. Hands prosto gibljejo vzdolž telesa. Če sedite na stolu, lahko z levo roko premaknete položaj lotosa, da dosežejo levo uho nad glavo. Potem, pod pritiskom iste roke, dajte glavi nagnjen položaj, in to vajo je treba izvajati z malo upora. Čas v tem stanju je približno minuto. Potem je potrebno ponoviti isto v drugi smeri. Treba je paziti, da se izognemo raztezanju vratnih mišic. Če med treningom občutite bolečino, zmanjšajte odpornost. Ko se joga izvaja pravilno, je treba čutiti le mišično napetost.
  2. Odkrito srce. Ta vaja bo pripomogla k delovanju mišic sprednjega dela vratu. Poleg tega ima sproščujoč učinek na hrbet in krepitev, hkrati pa lajša napetost na hrbtenici. Zaradi tega bodo glavoboli postali manj izraziti ali celo popolnoma izginili.

Začetni položaj: sedenje na kolenih, boki se dotikajo pete, stopal skupaj. S tega položaja se morate strniti nazaj in počivati ​​dlani na tleh 20 cm od stopal. Prsni koš se mora dvigniti višje, glavo pa je treba vrniti nazaj. Zadnjice se dotikajo pete, le zadnji ovinki. Ta položaj je treba določiti 35 sekund. Po vrnitvi v začetni položaj: najprej dvignite glavo, nato pa prsni koš.

  1. Kamela. Začetni položaj: stoji na kolenih, počivati ​​morate na podplatih in opraviti deformacijo s svojim telesom. Pravilno izvajanje te joge vaje vključuje naslednje točke:

stegna mora biti pravokotna na talno površino;

Gluteus mišice tesen, roke naravnost;

glava se vrne nazaj;

Preusmeritev vključuje mišice celotnega hrbta, občutek mišične napetosti iz kokice na ramena.

Za ramena. Začetni položaj: sedenje na kolenih, zgornji del telesa je treba nagniti naprej in čelo počivati ​​na tleh. Za nekaj sekund je vredno ostati v tem položaju, to bo omogočilo, da se mišice spodnjega dela hrbtenice in hrbtenice raztegnejo.

Biti v istem položaju, je treba za njih priključiti roke in jih počasi obračati v ramena, kolikor je le mogoče. Spet morate popraviti položaj. Nato morate dvigniti boke in premakniti sidro na vrh glave. V tem primeru morajo biti priključene roke v ramenih, kolikor je mogoče, iztegnjene.

Po malo trajne drže se vrnite na začetni položaj. Vrnitev k njej mora biti postopna, da se določijo vsi vmesni položaji. Ponovite ta gibanja 3 do 4 večkrat. Če je glavobol posledica napetega stanja ramen, bo ta kompleks joge prinesel olajšanje.

Delfin. Ta položaj pomaga sprostiti območje ramen in zgornjega dela hrbta, katerega stres je pogosto vzrok za glavobole. Najprej morate stati na vseh štirih, rokah in nogah - na širino ramen in bokov. Potem je treba poudarek prenesti na komolce in zadnjico za dvig. Zaželeno je, da se dotika celotne površine stopala s tlemi. Glava naj bo nameščena med podlakti, oči pa usmerjene proti stopalom. Biti v tem položaju, morate nekaj globokih vdihov in izdiha.

Vesel otrok. Ta drža ima tudi sproščujoč učinek na hrbtenice in hrbtne mišice ter lajša bolečine v glavi. Najprej morate položiti ležeč položaj s hrbtom do tal in se sprostiti. Naslednje gibanje je, da vzamejo stopala dvignjenih in upognjenih nog na kolenih. Nato morate rahlo preusmeriti na straneh kolena, da se gladko premaknete v prsni koš. Ko dosežete raven pazduhe, morate ostati v tem položaju več minut. Da bi dosegli največji učinek, lahko zavrtite s strani na drugo. Zahvaljujoč temu bo na vsakem vretencu sprejeta pozitivna akcija.

Sprostitev telesa. Poleg posebnega in namenjenega doseganju določenega rezultata, asane pri uresničevanju joge iz glave bolin vključuje obnovitveni kompleks. Vključuje poze, katerih delovanje ni povezano z nobenim stresom, zato ni omejitev glede števila in časa.

Za izvajanje ene od teh vaj se mora joga postaviti poleg stene, zaradi udobja, pod zadnjico lahko postavite nekaj mehkega. Noge morajo biti v pokončnem položaju ob steni. Vaja je naslednja: čim bolj je treba razredčiti noge, medtem ko stopal iz stene ne smete raztrgati. Dolžina časa v tem položaju je odvisna od posameznikovih zmožnosti. Vrnite se v začetni položaj z majhnimi koraki vzdolž stene in držite noge v navpičnem položaju.

Kljub številnim pozitivnim vidikom joge vaje za lajšanje glavobolov niso na voljo vsem. Za tiste, ki imajo kardiovaskularne bolezni in maligne tumorje, ni priporočljivo upoštevati opisanih položajev in drž.

Če zaradi raziskav vzroki za glavobole niso zaznani, potem je razlog za to določen način življenja. V tem primeru bo joga z glavobolom pripomogla k razbremenitvi napetosti, s čimer se bo izboljšalo splošno stanje. Zaradi njene uporabe bo glava postala lažja, a mišice bodo postale močnejše, številka bo poostrena in vitalna energija se bo vrnila.

Vaje za glavobol

Ko ima bolnik glavobol, ne vzemite tablet takoj. Sposobni so lajšati boleče občutke, vendar ne bodo dodajali zdravja.

Zato morate pred uporabo kakršnihkoli zdravil poskusiti nekaj vaj za glavobole, ki pomagajo odpraviti nelagodje.

Vaje za glavobol

Bolnik pogosto uporablja tablete za zmanjšanje bolečih neugodij.

Vendar pa bo takšno zdravljenje brez predhodnega strokovnega nasveta nevarno za lastno zdravje.

V situaciji, ko pride do neugodja zaradi napetosti v predelu materničnega vratu, ramen, nazaj, pomagajo določeni fizični vaji z glavobolom in posebno gimnastiko.

V nasprotju z zdravili niso značilni škodljivi učinki na človeško telo.

Vaje za dihanje

Joga lekcije iz glavobolov so najbolj neškodljivi in ​​precej učinkoviti načini za odpravo bolečih občutkov v glavi.

Izvajanje posebnih vaj ne bo ustvarjalo težav: na voljo je za izvedbo, lahko jih naredi na vseh mestih in ne glede na starost.

Joga vključuje sistem dihalnih vaj. Najprej, da bi zmanjšali nelagodje v glavi, bi morali izboljšati zdravje telesa.

To je mogoče doseči s posebnimi dihalnimi vajami.

Del njih učinkovito odpravlja neprijetne simptome. Za njih je značilen sedativni učinek na možgane in CNS.

Posledično se bo krvni pretok izboljšal, namesto napetosti pa pride do lahkotnosti in miru.

  • Nadi Shodhana. Takšna vaja omogoča čiščenje energetskih kanalov. Če želite to narediti, bi morali sedeti na stolu in se sprostiti, hrbet je ravna. Nato z roko zatakneš eno nosnico, počasi globoko vdihneš skozi drugo. Po še počasnejšem izdihu. In obratno. Vaja se izvaja do trenutka, ko glavobole ne presežejo ali izginejo v celoti. Zaradi te prakse so sinusi nosu očiščeni in možgani bodo nasičeni s kisikom. V tem pogledu lahko pacient občuti moč in živahnost ter bolečine v območju glave izginejo.
  • Shitali. Vadba takšne gimnastike lahko zmanjša telesno temperaturo, kar je pogosto značilen znak utrujenosti in napetosti v telesu. Ta gimnastika lahko normalizira delo možganov. Začetni položaj za njegovo izvajanje je položaj lotosa. Vdihavanje zraka skozi rahlo izbočen jezik. Prav tako ga je treba vdihniti počasi, kot v prejšnji vaji. Vdihovanje zraka med navdihom je treba pogoltniti. Potem, zapreti usta, izzven skozi nos. 3-4 podobni pristopi in boleče nelagodje se bodo začeli slabšati. Ampak, delaš to gimnastiko, ne bi smel pretiravati.
na vsebino ↑

Vaja

Fizične vaje za glavobole so namenjene sprostitvi območij visoke napetosti: vratne hrbtenice, hrbtenice in ramen.

Takšno nelagodje v teh delih telesa povzroči nastanek bolečih občutkov v glavi.

Kdaj se pri izvajanju te gimnastike približati z neprimernim razpoloženjem, je pričakovani rezultat zanemarljiv.

Glavni pogoj vaj bo pozitiven odnos, popolna sprostitev in mir. Obstajajo učinkovite joge poza, ki pomagajo med glavobolom.

Za vrat

Za cervikalni oddelek obstajajo naslednje vaje:

  1. Na začetku je treba razviti v vsaki smeri. Roke morajo biti brezplačno in se nahajajo vzdolž prtljažnika. Sedel na stol, je mogoče sedeti v lotosu, z desno roko dotaknite se levega ušesa za glavo. Nadalje, z isto roko nagnite glavo. Ta vaja se izvaja z malo upora. Dolžina bivanja v takem stanju je približno 1 minuto. Potem bi morali storiti isto stvar v drugi smeri. Morate biti previdni, da se izognete raztezanju vratnih mišic. Ko se med treningom čutijo bolečine, je potrebno zmanjšati odpornost. Med pravilno izvedbo vaje se čuti le napetost v mišicah.
  2. Odkrito srce. Ta vaja pomaga pri razvoju mišic v sprednjem delu vratu. Poleg tega sprosti hrbet, krepi in razbremeni preobremenitev v hrbtenici. Zaradi tega bolečina v glavi postane manj intenzivna ali končno poteka. Začetni položaj: na kolenih je treba sedeti, vaši boki se dotikajo pete, noge se zapirajo skupaj. S tega položaja se je potrebno nagniti nazaj, postaviti dlani na tla 25 cm od stopal. Prsnega koša je treba dvigniti višje in glava se vrne nazaj. Zadnjice se morajo dotikati pete, le zadnje zavoje. Ta položaj je določen 30 sekund. Potem se je potrebno vrniti na začetno držo: najprej je potrebno dvigniti glavo, šele nato prsni koš.
  3. Kamela. Začetni položaj: stoji na kolenih, postavite dlani na podplat nog in torzo naprej. Ustrezna izvedba takšne vaje prevzame naslednje zahteve: stegna je pravokotna na tla; mišice zadnjice so napete, roke so ravne; glavo je treba vrniti nazaj; V deformaciji so vključene vse hrbtne mišice, od kokice do ramen je treba zaznati mišično napetost.
na vsebino ↑

Za ramena

Začetni položaj: sedenje na kolenih, je potrebno nagibanje zgornjega dela telesa pred vami in čelo, da poudari površino tal.

Za 4-5 sekund je potrebno pritrditi podoben položaj, kar bo omogočilo, da se mišice spodnjega dela hrbtenice in hrbtenice raztegnejo.

Medtem ko ste v tem položaju, morate roke za hrbet priključiti in jih po možnosti rahlo odviti v ramena.

Ponovno je postavljena poza. Potem morate nekoliko dvigniti boke in premakniti opornico na vrh glave. V tem času se roke obračajo do maksimuma v ramenih.

Potem, ko ste nekaj položili, se vrnite na prejšnji položaj.

Vrnitev k njej mora biti postopna, s tem pa se določijo vse vmesne pozicije. To gibanje ponovite 3 do 4-krat.

Ko neprijetne občutke v glavi povzročajo napetosti v ramenih, bodo takšne vaje olajšale stanje.

  • Delfin. Ta položaj ugodno vpliva na ramena in zgornji del hrbta, pomaga se sprostiti in odpraviti napetost, ki se pogosto šteje za vznemirljiv dejavnik bolečine v glavi. Na začetku je treba stati na vseh štirih. Potem se poudarek prenese na komolce in zadnjico je treba dvigniti. Optimalno se površine nog dotikajo tal. Glava se nahaja med podlakti, je treba pogledati noge. Biti v podobni situaciji, morate vzeti 4-5 krat, da globoko vdihnete in izhlapite.
  • Vesel otrok. Ta poza sprošča mišice hrbtenice in hrbta, odpravlja glavobole. Na začetku morate vedeti vodoravno držo s hrbtom do tal in se sprostiti. Potem morate dvigniti in upogniti noge v naročju in se držati nog. Po nekaj razvezanih na straneh kolen se počasi premikajo v prsni koš. Ko dosežete nivo aksilarnih depresij, je treba položaj postaviti 5-7 minut. Da bi dosegli največji učinek, se lahko premika na straneh. Glede na to bo pozitiven rezultat dosežen na vsakem vretencu.
  • Sprostitev telesa. Poleg specifičnih in namenjenih doseganju posebnega rezultata poz v izvajanju glavobola lahko vključuje vrsto postopkov za izterjavo. Prevzema stališča, katerih izvajanje ni povezano s prekomerno obremenitvijo, zato za njih ni časovnih omejitev. Če želite izvedeti enega od njih, bi morali pristopiti k steni, zaradi udobja, nekaj mehkega se postavi pod zadnjico. Spodnji udniki so nameščeni navpično ob steni. Vaja je še večja: razširiti morate noge širše, v tem času se noge ne smejo odrezati od stene. Dolžina bivanja v takšnem stanju se razlikuje od osebnih sposobnosti bolnika. Vrnite se v prvotni položaj, tako da sledite majhnim korakom vzdolž stene in držite noge v pokončnem položaju.

Kljub velikemu številu pozitivnih pregledov po jogi, vaje za odpravo glavobolov niso na voljo vsem.

Tisti, ki imajo bolezni srca in ožilja ter maligne novotvorbe, ne bi smeli sprejeti teh položajev in položajev.

Vaskularna gimnastika

Za odpravo neprijetnega nelagodja v glavi je posebna gimnastika za plovila, ki vključuje posebne vaje, ki sprostijo mišice vratu.

Upoštevati je treba, da zaradi dejstva, da v notranjosti lukenj vretenc obstajajo arterije, ki hranijo zadnje dele možganov.

V procesu nenadnega in nepremišljenega preobrata se poveča verjetnost poškodbe.

Vse vaje, pri katerih deluje vrat, počasi in natančno izvajamo, ne morete pospešiti hitrosti.

Treba je opozoriti, da se večina situacij vztrajne in intenzivne bolečine pojavlja pri različnih motnjah v materničnem predelu.

Simptomatologija teh neprijetnih občutkov je lahko posledica draženja simpatičnega živca, ki pogosto povzroča hudo nelagodje na desni ali levi v glavi.

Ko so v okviru teh vaj boleči občutki čutil vrtoglavico, obstajajo "zvezda" ali pike v očeh, kot je ta pravi, da obstajajo težave pri procesih krvnega obtoka v hrbtenice arterij.

V tej situaciji ni priporočljivo, da se v zgornjih delih hrbtenice izvaja gimnastika. Priporočljivo je, da gimnastične vaje sproščajo mišice.

Ko vidite kakšno nelagodje, bolečine v glavi, omotica, ali pojav "muh" v očeh, je treba gimnastika treba prekiniti takoj, saj je izgled podatkov občutkov kaže na poškodbe tkiva hrbtenice ali vratu nesreči v krvi v arterijah sistema hrbtenice.

Prepovedano jih je nenadoma končati, ker lahko takšna dejanja povzročijo refleksni mišični krči v predelu materničnega vratu in poslabšajo bolnikovo počutje.

Ko se pojavijo pritožbe, potrebujete malo, v času 3-5 sekund, da zmanjšate napetost na vratu, na koncu pa zmanjšate na nič.

Najbolj dostopna in univerzalna metoda vpliva na vrat je raztezanje in ritmična gibanja. Njihove prednosti so posledica naslednjih vidikov:

  • Preprosta tehnika izvedbe, ki ne zahteva dolgih priprav;
  • hiter učinek takšne gimnastike: prispevajo k doseganju pozitivne dinamike po izvedbi 4-5 sej.
na vsebino ↑

Vpliv na mišice vratu

Mišice vratu so odgovorne za motorno aktivnost zgornjega dela hrbtenice.

Pogosto je mišični krči v vratnem predelu zgoščevanje in nelagodje med cervikelnim miozitisom, ki blokirajo 1 in 2 vretenca.

Mučni spaz se pogosto pojavi pri tistih, ki preživijo veliko časa v sedečem položaju. Morate vedeti, kako se sprostite v mišicah.

Sprostitev mišic rektusa

To se uporablja za terapevtske namene neugodja v glavi in ​​zapleta.

Začetni položaj je sedel. Nato je glava prekrita z rokami, pari so nameščeni na brado, preostali pa so nameščeni na zaporni ventilator, nato pa je glava nekoliko nagnjena naprej.

Med tem gibanjem morate pogledati gor in se izmeriti in globoko vdihniti.

V procesu navdiha se moramo proti roki nagniti nagib glave.

Po vdihu se dih zadrži za nekaj sekund, vid se odstrani in globoko, izmerjeno izdih.

Glava mora biti nagnjena, s tem da se nagiba, saj to gibanje ne opravlja celoten maternični prostor, temveč samo zaradi vretenc v zgornjem delu vratu.

Sprostitev poševnih mišic

Ta vaja pomaga odpraviti neprijetne občutke v zasučnem delu.

Ta pogostnost je pogosto zmedena z neugodjem v glavi, vendar je pravzaprav posledica stiskanja zareznega živca s spazmodičnimi poševnimi mišicami v glavi.

Začetni položaj je sedel. Dlaka ene roke je nameščena na spodnji čeljusti, s prsti nazaj, druga pa na glavo in pritiska na časovni del.

V tem času mora biti glava maksimalno nagnjena na stran.

Med izdihom, ki traja 5-7 sekund in med zakasnitvijo dihanja, ki traja 3-5 sekund, se lahko izvaja tlak. Med navdihom je treba določiti položaj glave.

Sprostitev ekstenzorjev glave in vratu

Možno je neodvisno oceniti stanje ekstenzorjev glave in vratu.

V ta namen morate sedeti in raztegniti brado na prsih.

Ko se to ni izzvalo ali pa je prišlo do neugodja, so neprijetne občutke v bližini mišic vratu spazmodično in zahtevajo sprostitev.

Takšne vaje omogočajo odpravo občutkov odrevenelosti, bolečine in otekanja v materničnem predelu.

Poleg tega ta gimnastika razbremeni napetost v mišicah, izboljša pretok krvi v vratu, kar izboljša delovanje srca in krvnih žil.

Začetni položaj je sedel. Roke je treba dati na zahodni del in pritrditi v "ključavnico".

Nadalje je glava nagnjena spredaj, dokler ni dosežena, in v tej fazi je gibanje pritrjeno.

Nato morate pogledati gor in počasi sapo. Nato zadržite sapo za nekaj sekund, poglejte dol, in tudi počasi, za 6-7 sekund za izdih.

Sama izdaja spremlja rahel pritisk na zasilni del. Podobna gimnastika se izvaja dvakrat.

Sprostitev kratkih vratnih rotatorjev

Če je težko obrniti glavo ali bolnik počuti bolečino, morate narediti vajo za sprostitev kratkih vratnih rotatorjev.

Priporočljivo je, da ljudje, ki so v sedečem položaju za dolgo časa in so njihove oči koncentrirane v eni točki.

To opravite vsakih 1,5 ure. Optimalna vadba v bližini ogledala za nadzor odsotnosti nagibov glave.

Začetni položaj je sedel. Glava je treba spremeniti v nezdravo stran.

Ko je na desni strani desno, potem desno roko potrebuje brado. Potem se prevede pogled v nasprotni smeri od obrnjene glave.

Počasi počasi vdihavajte nekaj sekund. Po dihanju se zakasni 3 sekunde.

Desna roka mora držati glavo od obračanja v nasprotni smeri. Nadalje se počasi izdaja. Vaja se opravi trikrat.

Sprostitev mastoidne mišice

To je enostavno palpate. Za ušesom je potrebno pritrditi dva prsta roke in jih potisniti na stran materničnega vratu do klavikula.

Prsti bodo natančno zaznali mišično blazino, ki je mastoidna mišica. Jasno je vidno.

Začetni položaj leži, glava se nahaja za robom kavča. 1 roko je treba dati na klavikulo s strani te mišice in pritisnite na njej. 2 roko opravi zavoj glave v nasprotni smeri in jo spusti nazaj, da doseže napetost v mišicah.

Potem morate vdihniti dolgo, nekaj sekund, glavo držati v določenem položaju.

Po tem je treba zadržati sapo za 3 sekunde in med izhlapevanjem glava zaradi lastne teže sprosti to mišico. Vaja se ponovi trikrat.

Kadar se zaradi diagnoze ne razkrijejo vzburljiv dejavniki bolečih občutkov v glavi, zato postane vzrok pasivni življenjski slog.

V tej situaciji joga med nelagodjem v glavi pomaga odpraviti napetost in izboljšati splošno zdravje.

Po njenem izvajanju je v glavi in ​​mišicah relief.

Respiratorna gimnastika iz glavobolov

Z glavobolom dihalna gimnastika dobro deluje. Izboljšuje krvni obtok v posodah glave, zato se bolečina umakne. Zato lahko v nekaterih primerih takšna gimnastika postane prava alternativa za analgetične tablete.

Preizkusite te vaje:

1. Sedite na stol, se naslonite nazaj. Oči lahko zapremo in se osredotočite na dihanje. Na navdih počasi spustite brado na prsni koš. Vdihnite skozi nos, kolikor je mogoče globoko, v ta namen z naporom razširite rebra in želodec. Branje za navdih do 5-6.

Nato počasi izdihni, dvignite glavo in ga vrnite nazaj. Izpraznite za 9-12 računov, tudi skozi nos, kolikor je mogoče risba v trebuhu in rebrih. Ponovite vadbo 5-8 krat.

2. Sedite naravnost. Globoko dihajte z usti za 4-5 računov. Dih se začne z dna trebuha: držite ga, ga napolnite z zrakom, nato občutite, kako se rebra dvigujejo in se prsi razširijo. Z njo prst nosite eno nosnico, zaprite usta in izpuščajte ves zrak skozi drugo nosnico. Izpuši za 9-10 računov, spusti prsi in ramena, rezanje želodca. Ponovite tako, da pritrdite drugo nosnico. Naredite 8-krat (4 na vsaki strani nosu).

3. Sedite s hrbtom nazaj, zaprite oči. Postavite blazinice prstnih obročev na notranje vogale oči, srednji in indeksni blazinice se rahlo razširijo nad zgornjo veko nad očesom. Komolci morajo biti naslonjeni proti mizi, sicer se bodo ramena obremenila. Globoko vdihnite, kot je opisano zgoraj, - pomagajte z želodcem. Vdihnite v 4 counts in v tem trenutku pritisnite na neimenovane prste na notranjih kotih vek.

Tlak ne sme biti boleč, ampak oprijemljiv. Vdihnite globoko v 5-6 računov in v tem času postopoma sprostite pritisk na vogalih oči, z drugimi prstmi pa pazljivo premikajte veke nad očesom. Ali 4-8-krat.

Gimnastika iz glavobolov

Glavobol je veliko, vendar je na voljo učinkovit način, da se jih znebi - kurativna gimnastika, ki bo pripomogla k odstranitvi prekomerne mišične napetosti, krčenju možganskih posod in izboljšanju krvnega obtoka. Če imate težave z glavoboli, uporabite to zapleteno, ne traja veliko časa, vendar se je izkazala za učinkovito!

Kompleksne vaje za glavobole:

Treba je sedeti na stolu, poravnati hrbet, spodnjo (brez napora, samo pod gravitacijo) glavo in ga pritisniti na prsni koš, tiščite glavo v tem položaju trideset sekund. Ponovite vadbo 10-krat.

Če je bolečina lokalizirana na vratu, je možen vzrok lahko preobremenjenost mišic vratu in zgornjega dela hrbta. V tem primeru se je izkazalo, da je preprosta samo-masaža vratu zelo dobra - za to smo položili roke na spodnji del vratu in ga drobili od spodaj navzgor in mase.

Sedimo na stol, spravimo hrbet naravnost, zagrabimo glave, tako da se palčke pritisnejo na ličnice, drugi roki pa se križajo na zadnji strani glave. Globoko vdihnemo in zadržimo dih, v takem stanju je treba poskusiti prisiliti opozicijo tako, da "pritisnete" hrbet glave s prsti in prsti na hrbtu glave. Ponovite vajo 4-5 krat.

Potrebno je najti boleče točke med podnožjem lobanje in začetkom hrbtenice s palcem, jih masirati v krožnih gibih v smeri urinega kazalca 30-40 sekund, nato pa jih močno potisnite in držite dve minuti.

Nato s prstom pokažite biološko aktivno točko med podnožjem nosu in zgornjo ustnico. Tako kot pri prejšnji vadbi ga masirajte v krožnem gibanju 30-40 sekund in pritisnite z dvema minutama.

Sedite naravnost, položite roke na kolena, globoko vdihnite in vrzite glavo, zadržite sapo pet sekund, nato izdihnite in spustite glavo. Ponovite vajo 5-6 krat.

V primeru, da glavobol spremlja:

  • Huda vrtoglavica in slaba koordinacija
  • Izguba zavesti
  • Slabost ali bruhanje
  • Najmočnejše boleče bolečine

Lahko sumite na resne zdravstvene težave! V tem primeru morate prosite za nujno pomoč!

Gimnastika iz video glavobola

Pomoč pri magnetnih nevihtah. Terapevtska gimnastika

I.Vadba samo-masaže. Samo-masaža se izvaja na predvečerje magnetne nevihte in večkrat na dan med geomagnetnimi motnjami.

Sproščene dlani morajo udariti čelo od mostu nosu do templjev, nato pa, kot je bilo, pere celoten obraz, po katerem smo potiskali hrbet vratu in vratu proti plečem. Nato v krožnem gibanju brisamo sklepe, zapestje in kolena. Vsako območje je treba pogoltniti 15-20 krat.

II. Terapevtska gimnastika za bolezni srca in ožilja.

1. Vzamemo izhodiščno pozicijo - mi stojimo, držimo boke. Ustvarili bomo počasno, zmerno globino vdihavanja, potegnili v želodec in močno izhajali.

2. Začetni položaj je enak. Izogibali se bomo močnemu in močnemu izhlapevanju, kolikor je mogoče, vdihnili v želodec in zadrževali dihanje 6-8 sekund, nato pa tiho sprostili mišice tiska.

3. Predpostavimo začetni položaj - sedimo na tleh s stisnjenimi nogami, hrbet je ravna, roke prosto ležijo na kolenih. Spustite glavo, zaprite oči, sprostite mišice obraza, vratu, ramen, rok in nog. Počivajmo počasi, zmerimo globino in zopet zadržimo sapo 1-2 sekunde, počakamo počasi in zadržimo dihanje za 1-2 sekunde.

III. Terapevtske vaje z glavobolom.

Sedite udobno, masirajte viski in čelo s prsti, dihajte mirno in ritmično. V času navdiha štejemo do tri, zadržimo dih za kratek čas, izdihujemo in ponovno štejamo na tri. Nato kliknite na oči, tako da boste občutili napetost okoli njih, v templjih in mostu nosu. Potem bomo spustili roke in se mirno sprostili. Potem počasi zavrtite glavo na levo, nato na desno, dokler ne občutite napetosti materničnega mišičja. Dvignite roke do višine ramen in široko razširite prste. Stisnili bomo roke v pest, nato bomo stisnili prste. Vaja se izvaja večkrat.

Sedeli bomo naravnost s prečkani nogi, položili roke na kolena. Glavo bomo opisali s polkrogom pred nami, nato pa za nami. Vadite 4-krat, med vadbo morate globoko vdihavati in izhlapevati.

3. Stimulacija krvnega obtoka.

Sedimo na tleh, noge zavihamo v kolenih, roke počivajo na tleh, osredotočimo se na levo stran. Počasi dvignite zadnjico nazaj v začetni položaj. Vaja ponovite 20-krat, nato spremenite stran.

4. Terapevtske vaje z migreno.

Vadba v dobro prezračevanem prostoru, obleko za udobno obleko.

- ležali smo na tleh ali na kateri koli trdni površini, sprostili vse mišice, psihično gledali kako se vse dogaja in doseže občutek težnosti najprej v okončinah in nato v celotnem telesu;

- napolnimo mišice nog, štedimo do 5, nato pa se sprostimo, ponovimo vajo 5 krat, med vajami počitek 30 sekund;

- naredite isto vajo za mišice medenice in zadnjice, ne pozabite, da je treba ostalo telo sproščeno, število ponovitev - 5 krat;

- opravi isto vajo za mišice hrbta in trebuha, število ponovitev - 5 krat;

- naredite vajo za roke, število ponovitev - 5 krat;

- izvedli bomo vajo za ramena in vrat, število vaj 5 krat;

- začeli bomo izvajati vajo ločeno za mišice obraza: obremenili in sprostili bomo mišice čeljusti, čelu in vekami, ponovili vajo 5-krat;

- napolnite in sprostite mišice celega telesa, ponovite 5-krat;

- na koncu seje sprostite vse mišice in mirno ležite 5 minut, počutite, kako so roke, noge, glava in celo telo napolnjene s težo; mirno ležati, razmišljati o prijetnih stvareh.

IV. Terapevtske vaje pri boleznih dihal.

Izvedite statične vaje, bodisi ležite na hrbtu ali na svoji strani ali sedite in stojite.

- zapremo usta in izmenično dihamo eno nosnico, zapremo drugo (trikrat za eno minuto);

- zaprli bomo usta, položili eno roko na trebuh in drugega na prsni koš. Puffing vaš želodec, naj vdihnemo, nato izdiha, risba v trebuh; Vaje vadijo trebušno dihanje; število ponovitev je 6-10 krat; ne pozabite, da prsi ostajajo;

- položite roke na prsni koš (na vsaki strani), zaprite usta, globoko vdihnite, nato izdihnite (dihanje v prsnem košu); Vaja se ponovi 6-10 krat;

- Eno roko bomo postavili na želodec, drugi - na prsih, usta, da se zaprejo; Vdihnite, medtem ko štrli ven njegov želodec in čim obseg prsnega koša, nato izdihom, vleče v trebuhu in stiskali prsi - tako imenovano polno sapo; Vaja se izvaja 6-10 krat;

- dihanje nosu v običajnem ritmu, postopoma dihanje globlje in počasneje; Vaja se izvaja v 1-2 minutah;

Dinamična vaja: opravljanje hojo v mestu, dihati nos, vdihavanje in izdihu v sorazmerju z določeno število korakov, mora izdih nekoliko daljši kot pri vdihavanju, izvesti vajo za 1-2 minut.

Respiratorna gimnastika iz glavobolov

17. april, 11:20 223

Z glavobolom dihalna gimnastika dobro deluje. Izboljšuje krvni obtok v posodah glave, zato se bolečina umakne. Zato lahko v nekaterih primerih takšna gimnastika postane prava alternativa za analgetične tablete.

Preizkusite te vaje:

1. Sedite na stol, naslonite se na hrbet. Oči lahko zapremo in se osredotočite na dihanje. Na navdih počasi spustite brado na prsni koš. Vdihnite skozi nos, kolikor je mogoče globoko, v ta namen z naporom razširite rebra in želodec. Branje za navdih do 5-6.

Nato počasi izdihni, dvignite glavo in ga vrnite nazaj. Izpraznite za 9-12 računov, tudi skozi nos, kolikor je mogoče risba v trebuhu in rebrih. Ponovite vadbo 5-8 krat.

2. Sedi. Globoko dihajte z usti za 4-5 računov. Dih se začne z dna trebuha: držite ga, ga napolnite z zrakom, nato občutite, kako se rebra dvigujejo in se prsi razširijo. Z njo prst nosite eno nosnico, zaprite usta in izpuščajte ves zrak skozi drugo nosnico. Izpuši za 9-10 računov, spusti prsi in ramena, rezanje želodca. Ponovite tako, da pritrdite drugo nosnico. Naredite 8-krat (4 na vsaki strani nosu).

3. Sedite s hrbtom nazaj, zaprite oči. Postavite blazinice prstnih obročev na notranje vogale oči, srednji in indeksni blazinice se rahlo razširijo nad zgornjo veko nad očesom. Komolci morajo biti naslonjeni proti mizi, sicer se bodo ramena obremenila. Globoko vdihnite, kot je opisano zgoraj, - pomagajte z želodcem. Vdihnite v 4 counts in v tem trenutku pritisnite na neimenovane prste na notranjih kotih vek.

Tlak ne sme biti boleč, ampak oprijemljiv. Vdihnite globoko v 5-6 računov in v tem času postopoma sprostite pritisk na vogalih oči, z drugimi prstmi pa pazljivo premikajte veke nad očesom. Ali 4-8-krat.

Terapevtske vaje s cervikalno osteohondrozo. Video vaje.

Osteohondroza vratne hrbtenice vsako leto "mlajša". Glavoboli, otrplost v rokah in omotičnost se vedno bolj pritožujejo mladi mlajši od 30 let.

To stanje povzroča pomanjkanje zadostne dejavnosti in sedentarnega dela. Kot zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je priporočena gimnastika ali vadbena terapija (vadbena terapija).

Redna vadba izboljšuje prehranjevanje medvretenčnih diskov, povečuje prekrvavitev v mišicah, možgani prejmejo več kisika, vretenci postanejo mobilni in mišice postanejo voljne.

Glavni pogoj za učinkovit rezultat je zdravniški nadzor nad vsemi stopnjami gimnastike. To je edini način za zagotovitev varnega okrevanja.

Dva sklopa vaj za cervikalno osteohondrozo

Gimnastika v osteohondroza od vratne hrbtenice je treba razviti zdravnik ob upoštevanju posebnosti bolnikovega telesa: zdravljenje ali preprečevanje bolezni, prisotnost drugih hrbtenice patologij, bolezni srca in ožilja, in tako naprej.

Vse vaje med zdravljenjem je treba izvajati vsak dan in traja najmanj 15 minut.

Danes obstaja veliko metod za zdravljenje vratne osteohondroze. Preprosta in učinkovita metoda gimnastike vključuje dva kompleksa, namenjena sprostitvi mišic vratu.

Prvi sklop vaj

[Dfads parametri = # 8217; skupinami = 8242 # 26] sestoji iz treh nalogah za zdravljenje kronične degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, temveč se lahko uporabijo pri akutnih oblikah v obdobjih remisije.

Namen kompleksa je izboljšati mobilnost vratnih vretenc, plastičnost vratnih mišic. Takšne vaje odpravljajo napetost in prispevajo k normalizaciji krvnega obtoka v ranjenih območjih.

  • №1. Položaj telesa - stoječi ali sedi, roke se spustijo po telesu, hrbet je enakomeren. Mehki zavoji glave so narejeni na skrajni desni in levi strani izmenično, medtem ko poskušajo postaviti brado jasno čez ramo. Pri izvajanju, vas mora voditi bolečina. Če bolečina ne omogoča natančno izvedbo vaje, lahko v določeni smeri zamenjate vijake s kratkimi premiki glave. Število ponovitev: 5 do 10-krat.
  • №2. Začetni položaj telesa, kot v prvem vadbi. Glava je nagnjena navzdol, tako da bradec dotakne prsno votlino, medtem ko je potrebno čim bolj sprostiti hrbet vratu. Z vzmetnimi gibi je enostavno poskušati znižati glavo celo nižje.
    Takšna vaja je namenjena razvoju velikih hrbtnih mišic vratu in izboljšanju fleksibilnosti vratnih vretenc.
    Ponovite pobočja 5 do 10-krat.
  • №3. Začetni položaj telesa, kot v prvem vadbi. Potrebno je potegniti vrat nazaj, ob enakomernem držanju glave, medtem ko narišete brado. Namen te vaje je odpraviti držo "gosje", ko sta vrat in glava nekoliko nagnjena naprej. Število ponovitev je 5-10 krat.

Drugi sklop vaj

Sestavljen je iz treh vaj in je namenjen predvsem zdravljenju kronične osteohondroze.

  • №1. V sedečem ali stoječem položaju morate postaviti dlan na čelo in ga pritisniti, medtem ko nagnemo glavo naprej - nasprotuje glavi in ​​dlani. Tako se vzdržuje pravilen položaj vretenc, se okrepijo mišice sprednjega dela vratu in izboljša elastičnost mišic. Število ponovitev je 10 krat 10 sekund.
  • №2. Ta vaja je podobna zgornji, le dlani se izmenično uporabljajo za templje. V procesu izvajanja takšne gimnastike se okrepijo lateralne cervikalne mišice, zmanjšajo se bolečine in se izboljša stanje vretenc. Število ponovitev je 10 krat za vsak tempelj, trajanje ponovitve je 10 sekund.
  • №3. Stoj ali sedenje maksimalno dvignite ramena na ušesa, držite ta položaj 10 sekund. Po tem se sprostite, spustite ramena, vdihnite in sprostite mišice ramena in vratu, roke pa se morajo prosto vrteti. Ta položaj telesa shranite 10-15 sekund. Ta vaja vam omogoča, da sprostite stranske mišice vratu in jih naredite bolj elastične. Število ponovitev je 5-10 krat.

To gimnastiko lahko opravljamo neodvisno kot preventivno in v postopku zdravljenja. Bolj kompleksne elemente, ki obstajajo v medicini, je treba izvesti le s pomočjo usposobljenega zdravnika.

Te vaje bodo pomagale tudi pri simptomih osteohondroze v prsih. Preberite več o simptomih.

Strokovno mnenje zdravnika - priporočila bolnikom

Na osebne izkušnje sem bil prepričan, da je uporaba vadbene terapije za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze cervikotorične hrbtenice edina pravilna odločitev na kateri koli stopnji bolezni.

Analgetiki mazila in geli olajšajo simptome, vendar se ne borite z vzrokom - degradacijo medvretenčnih diskov. Samo konstantna aktivnost in ustrezno izbrani kompleksi terapije pomagajo odpraviti ostre bolečine in izboljšati bolnikovo stanje. Koristni nasveti za učinkovite razrede:

  • Vsaka gimnastika se izvaja samo v obdobju odpusta bolezni, sicer lahko lekcije povzročijo poslabšanje stanja.
  • Vse vaje je treba izvajati brez znatnega napora in bolečin: maksimalno raztezanje mišic in raztegovanje vretenc je prepovedano. Vaje za moč se lahko izvajajo šele po krepitvi vratnih mišic in po posvetovanju z zdravnikom.
  • Kompleksi z napetostjo in sprostitvijo mišic bi morali nadomestiti.
  • Vsako vajo je treba opraviti brez težav, brez nenadnih gibov in napadov. Pomembno je ohranjati pravilno držo.
  • Za pozitiven učinek je treba zaračunavati dnevno v primernem času. Tudi po izginotju sindroma bolečine ostaja potreba po telesni terapiji, saj je skoraj nemogoče povsem obnoviti zdravje vratu.

Priporočam, da v vsakem priročnem trenutku uporabljate zdravje vratne hrbtenice. To zahteva do 15 minut prostega časa in mirnega okolja.

Z rednimi vajami kot preventivo se tveganje za bolezen zmanjša, aktivnost možganov se dvigne, tudi ostajajo ostri. In med zdravljenjem so takšne dejavnosti preprosto potrebne, da se izključi poslabšanje zdravja.

Konec koncev je telo prilagojeno dejavnosti: hojo, tek, plavanje. Večurni sedež za mizo na monitorju - nenaravna postavitev. Da bi zmanjšali škodo zaradi negativnega vpliva, je pomembno, da uporabljate vsak prosti čas z koristjo organizma, tudi za ohranjanje zdravja hrbtenice.

Zelo priporočam video c vaje za cervikalno osteohondrozo pri Tatyani Chekalovi. Pristojna in učinkovita gimnastika:

Vaje iz glavobola za Bubnovsky, dihalne gimnastike

Veliko ljudi se sooča z migreno in glavoboli zaradi prekomernega dela in stresa. Ni nujno, da se odpravite sindrom bolečine za tablete. Dovolj je, da se prijavite Nasvet zdravnika Bubnovskega o glavobolih.

Respiratorna gimnastika z glavobolom

Ljudje, ki veliko dela v računalniku, imajo pogosto glavobol. Neprijeten položaj, napetost mišic vratne hrbtenice in duševni stres ne omogočajo normalnega krvnega obtoka možganov. V tem primeru preprosta in preprosta tehnika dihalnih vaj pomaga:

  1. Sedi na stolu, da se počiva na hrbtu. Pri izhlapevanju počasi spustite glavo v prsni koš, tako da se naslanja na brado. Vdihavanje nastane skozi nosnice, šteje na 6 in širi triceps trebuha in rebri. Nato se izlije, glavo se odstrani in se vrne nazaj. Odpustni zrak naj bi bil, štetje na 12 in risanje v trebušni votlini. Število premikov 8.
  2. Biti v tem položaju, naredite globoko izhajanje, šteje se na 5. Istočasno se izzove želodčno območje, se povečuje prsni koš in povečuje rebra. Nato je polovica nosu zaprta in ne da bi odprla usta, izdihnejo skozi drugo nosnico. Izpiši se, če štejemo do 8. Število gibov 8 do 4 za vsak del nosu.
  3. Sedite na stolu, da znižate veke, postavite prst na notranji strani očesa, sredino in indeks na zgornjem delu. Komolci počivajo na mizi. Izvedite globoko vdihavanje, kot je navedeno v prejšnjem ukrepu, štetje na 4. Istočasno pritisnite prst na območje notranjega očesa. Izpiši se, če štejemo na 6, v tem času sprostite tlak v kotih oči, z ritmičnimi manipulacijami s sredinskim in kazalčnim prstom pritisnite na veke. Število premikov 8.

Vaje Dr. Bubnovsky za vrat od glavobola

Dr. Bubnovsky je ustanovitelj metode kineziterapije, kar pomeni zdravljenje s posebnimi gibi. Bubnovsky je po nesreči avtomobila ostal invalid, vendar ni dal in ustvaril osebne izkušnje na poti zdravljenja, zaradi česar je lahko zavrnil bergle. V rekreacijskih centrih Bubnovskega ljudje izvajajo vaje na posebnih simulatorjih, nekatere vrste pa je mogoče storiti tudi doma. Vadite na prazen želodec, da ne povzročite občutka nelagodja.

Plovila v vratnem delu hrbtenice so pulsativna, ki hranijo možgane. V zgornjem delu je podolgovata medulla, ki je odgovorna za dihanje in srce. Gibanje vratu pred glavoboli mora biti počasno in previdno. Takšne manipulacije bodo pomagale znebiti migrene, hipertenzije in motenj mišično-skeletnega sistema zgornjega dela hrbtenice. Znaki bolečine se pojavijo, ko je živčni konec hrbtenice dražilen.

Pred pričetkom vaje je treba določiti silo krvavitve. Da bi to naredili, ležite v vodoravnem položaju, tako da se glava nahaja za robom zofe ali postelje. Potem nagnite glavo nazaj 30 sekund. Glava obrnite v desno 15 sekund. in levo za enako količino časa. Če se med gibanjem pojavijo migrene in omotica, to kaže na pomanjkanje krvi.

Enostavna gimnastika v bolečini

Vaje iz glavobola za Bubnovskega so zasnovane za raztezanje in ritmično gibanje. Prednost takšne gimnastike je preprosta tehnika in hitro ukrepanje.

  • Sedi na stolu, glava zavije levo in desno, drži v vsakem položaju 30 sekund. Premiki se ponovijo desetkrat za 5 za vsako stran.
  • Medtem ko je v istem položaju, nagnite glavo in pritisnete brado na prsni koš 30 sekund, nato pa počasi podaljšajte glavo, gor in držite istočasno.
  • Sedite na stolni glavi, da obrnete glavo na levo, dokler ne počutite lahke bolečine in držite 30 sekund, nato pa zavijte desno 30 sekund.
  • Roke so povezane na vrhu in enake obračanja so izvedene kot v prejšnjem gibanju.
  • Vaja stoji. Glava je enakomerna, brada je vzporedna s tlemi. Nato se obrnejo na glavo, poskušajo doseči ramo. Če občutite napetost, zadržite položaj 30 sekund. Podobno se gibanje izvede z druge strani.
  • Dlaka ene roke je nameščena na čeljusti, druga pa s strani glave in pritiska na časovno območje, pri čemer je glava nagnjena na eno stran. Pri izlivu 5 sekund in zadrževanju dihanja 3 sekunde pritiskajo na časovno območje. Pri izdihu je položaj glave fiksiran.

Vaskularne vaje za zdravljenje glavobola in hipertenzije je namenjen razbremenitvi napetosti triceps in izboljšanju krvnega obtoka. Sprejmite začetni položaj med sedenjem. Roke se nahajajo na zahodnem delu gradu. Potem se glava nagne naprej in počasi izdihne. Po določenem položaju, zadržite dihalno delovanje za 4 sekunde. Za 7 s naredi izdih, ki se kombinira s šibkim pritiskom rok na zahodni coni. Število ponovitev je 2.

Če obračanja na straneh spremljajo bolečine, je treba narediti premike za sprostitev rotatorjev kratkega vratu. Takšno tehniko bi morali izvajati tisti, ki se stalno ukvarjajo s sedentarnim delom, vsaka 2 uri. Vaje morajo biti v bližini ogledala. Biti na stolu, obrnite glavo na bolečo stran. Pri obračanju na desno stran vzemite desno stranico. Levo, da zadrži sedež. Pogledajo v nasprotni smeri in izdihnejo 5 sekund. Obvezno dihajte 3 sekunde. Z desno krtačo obrnite glavo na levo. Izkoristite globoko izdih 6 sekund. Število vaj - 3. To še vedno lahko storite. Ležišče na kavču je ena roka na raztegljivi triceps klavikula, glava mora biti za kavčem, zapestje pa mora biti pritrjeno na kostnico. Druga roka se obrača v nevredno stran pod kotom 45 stopinj, naslonjen nazaj na občutek mišične napetosti. Nato se izdihne 7 sekund, glava je pritrjena v tem položaju, zadrži dihalni učinek 3 sekunde, medtem ko se glava spusti in sprosti grudasto-klavikularno mišico ob izhlapevanju. Število premikov - 3.

Gimnastika za glavo in vrat z glavoboli daje olajšanje in olajšanje napetosti vratne hrbtenice, prerezanih živčnih končičev, ki povzročajo migreno in hipertenzijo.

8 vaj
z glavobolom
od Sergeja Agapkina

Odpravljanje krvavitev mišičnega tona cervikalne službe je glavna naloga pri zdravljenju glavobola.

Raztezanje, sprostitev in stabilizacija sta tri načela, na katerih temeljijo zdravljenje glavobolov, če je vzrok deformacija prsne in vratne hrbtenice.

Glede na statistične podatke, ki so na voljo nevrologom, je 42 do 70% primerov kroničnih glavobol napetost glavobolov (HDN). Če je vzrok drugih tipov kroničnih glavobolov - intrakranialnega tlaka, hormonsko neravnotežje, avtonomnem motnje, itd, zaradi HDN vključujejo tako imenovane mišične napetosti ali podaljšano mišične napetosti kadar antifiziologicheskih predstavlja. Za pravilno diagnozo je še posebej pomembno, kako se mišice vratu, mišice ramenskega pasu, očesne mišice napnejo. Običajno je bolečina oslabljena tudi po kratkem počitku, spremembi položaja, spanju. Glavni razlog za tenzijskega glavobola - kršitev držo, sev v srednjem delu hrbta in poseben položaj vratne hrbtenice (zglajena cervikalna lordoza). Kot rezultat teh izkrivljanja pojavi gipertonus ekstenzorske mišice vratu (predvsem neposredne in poševne mišičevje glave), kar lahko privede do ishemične bolečine v mišicah, ki dajejo z glavo, ter lahko povzroči glavobol, povezana s krvnim obtokom. Značilno je, da so ti glavoboli so najbolj "odziven" za masažo vratu.

V nekaterih primerih takšne deformacije povzročijo dolgotrajno stiskanje vretenčnih arterij in cerebralno cirkulacijo (vertebro-bazilarna insuficienca).

Odpravljanje krvavitev mišičnega tona cervikalne službe je glavna naloga pri zdravljenju glavobola. Najprej, kar potrebujete, da se raztezajo spastično mišice z Dwi Pada Pithasany - Tabela držo na dveh nogah. Ta poza raztegne mišice ekstenzorjev vratu in hitro pomaga pri glavobolu. Poleg teh mišic je treba, da se raztezajo prsnih mišic, hypertonicity, ki je glavni vzrok Pognuti, - v ta namen je najbolj primerna sprememba Adho mukha Shvanasany (drže psi nagobčnik dol), s poudarkom komolci in opeke med rokami.

Naslednji korak je postopno podaljšanje in sprostitev mišic bočnih fleksorjev vratu. Če želite izvesti to skupino poz, potrebujete pomoč izkušenega jogo terapevta, ki vam bo pomagal raztegniti vrat v obe smeri. Tretja faza je sprostitev in raztezanje mišic-rotatorjev vratu. Izvaja se v položaju, ko je glava obrnjena na stran: ena roka je pod brado, druga pa na zadnji strani glave. Nato sledi sprostitveni položaj in Shavasana.

V Shavasanu s kroglico je element samo-masaže. Na osnovi lobanje so refleksogene cone, katerih stimulacija izboljša venski odliv iz možganov, kar pomaga zmanjšati glavobol.

1. Adho Mukha Shvanasana (pes zase in gobec navzdol).
Spustite komolce na okensko polico in se tako odmaknite nazaj, da se vam hrbet raztegne. Za aktivno proučevanje območja trapezoidov stisnite dlani opeke - to bo pomagalo, da se roke ne spontano obračajo navznoter. To lahko naredite tudi s partnerjem, ki bo zadržal vaše komolce.

2a. Bočna fleksija vratu v Swastikasani (pozitivna prednostna drža). Sedi v Swastikasana. Z levico na spodnji čeljust privzdignite desno roko in rahlo potegnite v desno in potegnite desno stran vratu. Potem naredite isto vajo z levo roko, na levi. Potegnite mišice brez trzanja, z uporabo načela aktivne postizometrične relaksacije (izmenično napetost in mišična relaksacija).

2b. Bočna fleksija vratu v Virasanu (junakova poza). Učinek te drže bo enak kot prejšnji, aktivna postizometrična relaksacija. Če želite izvedeti, boste potrebovali pomoč partnerja. Sedite v Wirasanu. Naj partner z levo roko drži levo roko, z desno roko zavije desno roko desno. Potem je treba na levi narediti isto vajo.

3. Virazana (delo s partnerjem, faza stabilizacije mišic). Sedite v Wirasanu. Naj vaš partner, ki drži levo ramo z levo roko, pritisnete desno roko z desno roko. Potem je potrebno v isti smeri ponoviti vse enako.

4. Vrtenje glave v položaju v gležnju. Lezite na želodcu. Postavite desni lice na hrbet dlani vaše leve roke. In položite desno roko na glavo na levi. Ta rahel zasuk vratu poteka zelo nežno in pasivno. Posledično bi morali počutiti, da mišice po nekaj časa postanejo mehkejši in glava prejema dodatno amplitudo vrtenja. Če se pomaknete v desno, spremenite položaj roke in glave ter ponovno opravite vajo. Zdaj levi levi leži na desni dlani, leva roka pa drži glavo na desno.

5. Pida Pithasana's Motion (namizni položaj na dveh nogah). Ležite na hrbtu, upognite kolena in približajte noge noge medenice. Potegnite roke proti noge. Potisnite roke proti tleh, s tal odstranite medenico, tako da so stegna vzporedna s tlemi. V tem položaju so mišice podaljšane za vrat (pas, ravne, poševne in glave mišice) dobro raztegnjene. V njej lahko ostanete dlje, če postavite opeko pod bazenu na visoki strani.

6. Supta Baddha Konasana (poza Povezanega kotička). Spustite tako, da sta prsni predel in zadnji del glave na nosilcu - dve opeki ali bolero. Pripni noge na medenico in razporedite kolena na straneh. Sprostite roke. Ta možnost popravlja nagnjenje in premikanje glave naprej, kar pogosto povzroča napetost v glavi.

7. Shavasana (položaj mrtvega človeka s teniško kroglo). Sedite na tleh in prečkate noge. Zgrabite teniško kroglico s palcem in kazalcem na dnu lobanje. Če držite žogico z rokami, nežno ležite na tleh. Izvlecite noge in jih spustite na straneh. Popolnoma se sprostite. Krogla nežno masira refleksogene cone, ki so odgovorne za izboljšanje venskega odliva iz možganov.

8. Viparita Karani (položaj obrnjenega jezera). Postavite dve opeki proti steni. Sedite ob strani in z rokama potisnite s tal, premaknite noge na steno. Spustite ohišje na tla. Potegnite roke ob straneh prtljažnika. Potegnite brado proti sebi in sprostite hrbet vratu.

Želite osebno srečati Sergeja Agapkina? Pridi 10. mednarodni dnevnik joge!

15. in 16. oktober v Moskvi, več kot 30 ur vadbe z najsvetlejšimi učitelji iz vsega sveta.

Konferenca Yoga Journal - je edinstvena priložnost, da doživite bogat svet joge, za eksperimentiranje z novimi slogi, da izboljšajo svoje sposobnosti, ki dopolnjuje s prakso novih tehnik učiteljev na visoki ravni. Razredi konferenc združujejo teme: moč, zavedanje, sprostitev. Izberite zdaj, kar vam je pomembno.

Glavne konference: Sharon Gannon in David Life sta ustanoviteljica Jivamukti Yoga smeri.

Ruska premiera dokumentarnega filma "Kaj je resnična" bo potekala na konferenci in predstavitvi knjige "Joga in vegetarijanstvo" Sharon Gannon.

Učitelji konference: Ruslan Kleitman, Sergej Agapkin Gustavo Plaza, Vipul Batija Sadashiva Lena Sidersky Nina Mel, Alex Vladovsky Elena Ulmasbaeva Sergej Sidorenko, Sergej Mironenko, Alexandr Dudov in mnogi drugi.